Рецепти плану харчування

Будь-яка тверда біла риба, як тріска, підійде для цих шашликів. Подавайте їх зі свіжим базиліком та соусом з петрушки, що чудово використовує сезонні трави. Порада щодо підрізування: Вам знадобиться 2 додаткові фунти тріски для смаження риби на 5-й день. Після розрізання сьогоднішньої тріски для шампурів розріжте решту 2 фунта на 4 порції, по 6-8 унцій кожна.

Час підготовки: 20 хв
Час приготування: 35 хв
Урожайність: (по 2 шпажки)
Розмір порції: 4
Калорійність на порцію: 338

Інгредієнти:
Маринад:
1/4 склянки подрібненої білої цибулі
1 зубчик часнику подрібнений
1/4 склянки рослинного масла
2 столові ложки білого винного оцту
Сік з 1/2 лимона (близько 2 столових ложок)
свіжомелений перець чорний перець і кошерна сіль
Філе тріски 10 унцій нарізане шматочками розміром 1 дюйм
3 шматочки невеликих кабачків та/або жовтого патисона (приблизно 1 1/4 фунта), нарізаних на 1 дюйм
Василь Чімічуррі:
1 1/4 склянки листя базиліка свіжого, крупно нарізаного
3/4 склянки свіжого листя петрушки, крупно нарізаного

1 столова ложка дрібно нарізаної солодкої цибулі
1 зубчик часнику, подрібнений
1/3 склянки оливкової олії
1 столова ложка білого винного оцту
сік 1/2 лимона (близько 2 столових ложок)
щіпка подрібнених пластівців червоного перцю
кошерна сіль і свіжомелений чорний перець
8 помідорів чері

Для маринаду: у середній скляній мисці перемішайте

цибуля, часник, олія, оцет, лимонний сік і сіль і перець за смаком.

Додайте рибу і патисони і замаринуйте при кімнатній температурі,

близько 15 хвилин.

Для чимічурі: З’єднайте базилік, петрушку, цибулю,

часник, оливкова олія, оцет, лимонний сік, пластівці червоного перцю та сіль і перець

за смаком у мисці кухонного комбайна та пульсуйте, поки інгредієнти не стануть справедливими

комбінований і кремезний.

Розігрійте гриль на високій температурі. Добре змастіть решітки.

Для рибних шампурів: Наріжте мариновану рибу та патисони

на мочені шпажки, по 2 штуки риби на шпажку. Помістіть 1 помідор черрі

кінець кожного шампура. Покладіть на решітку і варіть, поки злегка не обвуглеться

зовні, а риба просто готується, 3-4 хвилини на сторону.

Поки риба ще тепла, полийте трохи базиліка

чимічуррі і подавайте більше збоку для занурення.

Рецепт, відформатований за допомогою програмного забезпечення Cook'n Recipe від DVO Enterprises.