Reddit - loseit - чи дійсно достатньо ходьби та підрахунку калорій, щоб схуднути

Я боровся зі своєю вагою внаслідок прийому ліків протягом останніх 12 років. Коли я харчуюся «чисто» (або так це називається зараз) і отримую 1-2 години кардіо в день, я можу тримати свою вагу під контролем. (Близько 125 для 5'1 "жінки.)

Сьогодні натрапив на цю статтю, яка виступає проти того, що я робив. Я не дуже бігун, і я недавно почав барель - і я знаю, що це не найефективніше - але якщо я проходжу близько 8 миль на день і уникаю дерьмової їжі, я можу скинути 2-3 фунти на тиждень. (Я працюю вдома, тому тим, хто цікавиться, у кого стільки часу. У цієї дівчини є).

Чому це працює для мене, коли "дослідження" кажуть, що ні?

Поділіться посиланням

«Дослідження», які з’являються в популярних ЗМІ, потрібно сприймати з достатньою кількістю солі. Більшість людей не знають, як інтерпретувати "дослідження".

Якщо те, що ви робите, працює, то робіть це до тих пір, поки робите це здорово, яким здається, що ви є.

Проте все-таки мені цікаво, що ви робите зі своєю дієтою, якщо вам потрібно вісім миль пішої прогулянки на день, щоб її вирівняти.

На ліки, які змушують мене страшенно зголодніти, якщо я не контролюю себе (дуже, дуже складно впоратися. Кожні 3 місяці мені доводиться проходити тестування на діабет через те, як він може згубити цукор у крові).

Я був у цьому човні раніше (досягнувши 172 у 2011 році), і підрахунок прогулянок/калорій допоміг мені скинути цілих 6 фунтів на тиждень. Я використовую Fitbit, щоб утримувати мене в "зеленій" зоні, зазвичай я вживаю близько 1400 калорій на день, коли я добре харчуюся.

Здається, я не розумію, про що ви говорите.

Я маю досвід з медикаментозною тягою (Depakote - абсолютний монстр для них). Це те, що ви говорите, що іноді голод вас охоплює, і ви переїдаєте і набираєте вагу? Або навіть тоді, коли ви строго рахуєте калорії і дотримуєтесь 1400, вам все одно доведеться проходити 8 миль на день?

Я на Zyprexa - так що так, тяга до вуглеводів максимальна!

Якщо я можу врізати вуглеводи і їсти білки/овочі - і уникати вуглеводів - тоді мені навіть не потрібно робити більше, ніж гуляти нашого цуценя по колу, якщо я не перебуваю в режимі схуднення.

Вибачте, це було настільки заплутаним, що більшість людей не розуміють, що психічні препарати можуть зробити з тілом, тому я зазвичай тримаю це неясно:)

Я втратив 100 фунтів першого року лише підрахуванням калорій. Додаткові 52 фунти були отримані завдяки поєднанню підрахунку калорій та фізичних вправ.

Чи не кажуть вони, що дієта - це як 90% схуднення? Саме тому я і запитав - коли я одночасно гуляю і рахую калорії, я дуже швидко втрачаю вагу. Я не розумію, як у цій статті сказано: "Це не працює".

Стаття повна лайна. =)

Дякуємо за перевірку:)

Так, це правильно!

Я підраховував калорії і ходив приблизно 6-8 миль на день протягом 63 днів і схуд над 40 кілограмів.

Оце Так! Якою була ваша початкова вага? Як виглядає ваш раціон?

Я почав з 333 фунтів (чоловік, 5'11).

Сніданок - це звичайно кава з мигдальним молоком і пластівці з високим вмістом клітковини, мигдальне молоко та трохи білкового порошку; яєчно-білий омлет і бекон; або білковий батончик.

Обід - це, як правило, салат, суп чи бутерброд.

Вечеря - це щось на зразок 400-500 грам курячої грудки з брокколі, а може, стейк і салат, або якась рибна страва. Десерт - це 0% жирний заморожений грецький йогурт (Asda робить чудовий смак чорної вишні).

Закуски - це, як правило, фрукти, білкові батончики (у дні, коли я не снідав), яловичина в’ялене, нежирний сир тощо.

У дні, коли я досягаю своєї білкової мети, я часто отримую білковий коктейль (мигдальне молоко, нежирний грецький йогурт, білковий порошок зі смаком арахісового масла, банан, трохи чорниці)

Я також працюю на зразок "частування" більшості днів: 20 грамів темного шоколаду, пиво, келих вина тощо.

Я втратив свої перші 100 фунтів, підрахувавши калорії і зробивши мінімум 10 тис. Кроків щодня.

Я не думаю, що ходити навіть потрібно. Я втратив більшу частину втраченого зараз, мало вправляючись. Почав бігати і займатися спортом і не втратив багато ваги (хоча я послабив свій раціон). Однак фізичні вправи зробили мене набагато витривалішим і кращим на вигляд. Тож воно того варте.

Абсолютно. Коли ви наближаєтесь до вашої цільової ваги, очевидно, стає дещо важче їсти при дефіциті, оскільки ваше тіло потребує менше калорій, тому додавання додаткових вправ може допомогти. Але насправді все так просто, як це звучить. Калорії в Калорії поза.

Ось так це працює у мене. Мене здивує, чому сайти, що стоять за дослідженням, ускладнюють його.

Цього має бути достатньо. У цьому сенсі ось стаття Девіда Седаріса про його досвід схуднення від простої ходьби після того, як він отримав Fitbit: http://www.newyorker.com/magazine/2014/06/30/stepping-out-3

Я не можу захопитися своїм фітбітом. У мене були всі версії з 2010 року - це те, як я знизився зі 170+ до 119 всього за 6 місяців. Я недостатньо використовую свій новий, але принаймні я зараз знаю, що "працює", і я по-справжньому добре уявляю розмір порцій і яка їжа по суті наповнена калоріями/цукром.

Це саме те, що я робив, спостерігав за калоріями, як яструб, і ходив, скільки міг. Я втратив 15 кг (близько 30 фунтів) трохи більше двох місяців

Вітаємо! Це все достатня мотивація для того, щоб я повернувся до звички. Мені просто потрібно скинути близько 20 фунтів. Легко!

У мене це працювало 3 місяці. Потім я почав займатися більше, але це було для розваги та здоров'я, а не для схуднення.

Трохи більше 55 фунтів, переважно від дієти. Я більше гуляю. (Спробуйте зробити 10 000 кроків, і зазвичай б'єте, крім вихідних.) І, можливо, на цьому етапі проїжджайте на велосипеді лише двічі на місяць. Але я гуляю і їзжу на велосипеді суто для розваги (людина, я зараз роблю набагато більше покупок, слухаючи підкасти)

У мене не йде полку чи нічого. Насправді просто спроби та помилки щодо того, що мені підходить для дієти, тому я вживаю менше їх, які я вживаю. Я поважаю людей, які можуть тренуватися 5 днів на тиждень, але мене поки що немає.

Якщо ви можете займатися дієтою + фізичними вправами, це стане для вас набагато кращим. Але одна дієта набагато краща за те, що я робив раніше, і їв, як лайно.

Я втратив свої перші 30 кілограмів за рахунок підрахунку калорій і ходьби. В даний час я маю менше 10 фунтів від моєї цільової ваги 120, і лише зовсім нещодавно я почав додавати до своєї звичайної роботи тренування на біговій доріжці та тренування з опору. Моя загальна швидкість схуднення становила 1,5 фунтів. на тиждень, хоча останнім часом це сильно сповільнилося (це не рідкість, коли ви маленька людина і наближаєтесь до цільової ваги).

Я прочитав статтю, на яку ви посилаєтесь. По-перше, це не дослідження. Це частина думки на веб-сайті, де продаються добавки та плани харчування.

Подивіться, я зазвичай намагаюся не здаватися сукою щодо чужих творів (якщо вони не проводять дієтичну аферу або не пишуть HAES BS), але цей автор має справді каламутний стиль письма. Я рвала волосся, бажаючи, що зможу редагувати для нього = P

Все, що він говорить, полягає в тому, що поєднання тренувань з опором та кардіотренування, швидше за все, призведе до хорошого співвідношення м’язів: жиру, ніж використання лише кардіо. Це нікого не шокує.

Він додав безліч інших таємничих та часом безглуздих речей, але це майже те, до чого це зводилося.

Ніщо, що пише письменник, не протиставляє тому, що ви робите. Вісім миль на добу ПЛЮС без роботи ПЛЮС їсть з дефіцитом калорій ("лайна" проти "не-дерьмова" їжа не має великого значення, ніж загальний дефіцит калорій) означає, що ви будете продовжувати втрачати вагу.

На мою думку, ви чесно втрачаєте мало занадто швидко - 3 фунтів на тиждень, якщо ви на даний момент не дуже великі, ВАЖЛИВО ризикуєте втратити занадто багато м'язів. Але ви не питали про це, тому я не буду вас (багато) знущатись про це.

Є хороші дослідження, які підтверджують уявлення про те, що фізична активність, будь то кардіотренування чи тренування на опір, допомагає зменшити вагу. А фізичні вправи абсолютно необхідні для підтримки втрати ваги, коли ви досягнете мети. Але запорукою схуднення є дефіцит калорій. І ніщо, що написав хлопець, не суперечить цьому. Він просто взяв безліч незручних речень, щоб поговорити.