Reddit - гиря - ще одне питання про стартову вагу для ETK (обряд проходження)

У мене немає ETK перед собою, але потрібно оформити замовлення на KB.

В даний час я займаюся ексклюзивно «Простий і зловісний» і закриваю стандарт «Простий». Коли у мене є 32 кг, я перейду на обряд проходження ".

Я можу натиснути 24 кг для одного повторення з одного боку та двох повторень з іншого. Очевидно, що це занадто важко для ROP. Я легко можу отримати 12 одноруких військових пресів вагою 16 кг. Я міг би випробувати свій прес, але це може бути ближче до 15 повторень з 16 кг.

Вириви, які я ніколи не робив з якоюсь регулярністю, тому хто знає.

Чи варто їхати і купувати 20 кг? Мої цілі для ROP - отримати основу для ривок і збільшити прес однією рукою (що є слабкою стороною). Я знаю, що Павло рекомендує 16 кг для "середнього" та 20 кг для "досвідчених" чоловіків, але це загальні рекомендації для людей, які не мають уявлення про свою здатність натискати КБ. Принаймні, я маю розкіш знати приблизно, скільки я можу натиснути.

Поділіться посиланням

Це було опубліковано деякий час тому, і мені сподобалось, щоб зробити його закладкою. Це справді прояснило шлях прогресування для мене.

На ваше запитання щодо збільшення ваги своїх 16 кг ви можете отримати ланцюжок і обмотати рукоятку для пресів, це легко додати, і ви можете зробити кілька довжин досить простими, щоб збільшити, як хочете. Я бачив, як інші люди використовують пакувальну упаковку (товстіша версія обгортки Саран), щоб покласти дешеву 1-дюймову 5-10-футову пластину на дно своїх 16 кг, що дасть вам більше 20 кг. Просто добре оберніть її і стежте за тим, що ти гойдаєшся навколо.

Спасибі. Ця стаття - це свого роду мій план. Проста мета для S&S, потім ROP. Я збираюся робити ROP щонайменше один раз (п’ять тижнів, так?), Але я сумніваюся, що це приведе мене до одноручної преси 1/2 BW. Можливо, я продовжуватиму його запускати, поки не доберусь туди, а може, займуся чимось іншим.

Дивлячись на цю статтю, я бачу, що Ден Джон не згадує про "проміжний" дзвінок між 16 кг і 24 кг. І я знаю, що у Павла є відео на YouTube, яке розповідає про переваги великих стрибків у КБ, які змушують вас „володіти” вагою перед тим, як рухатися вгору. Але я не можу не думати, що натискання сходів буде занадто легким із вагою до 16 кг.

Сходи не авторегульовані, правда? Я маю на увазі, що повторення призначаються, а не на основі вашої максимальної кількості представників для цієї ваги? я не впевнений.

Якщо я добре пам’ятаю, ROP - це 13-тижнева програма, як показано нижче. Почніть з легкого, гучність зрештою вб’є вас, якщо ви занадто важкі. Початок ПОВИНЕН почуватися легким.

Сходи для важких днів Тиждень 1 3x3 Тиждень 2 4x3 Тиждень 3 5x3 Тиждень4 1x4, 4x3 Тиждень5 2x4, 3x3 Тиждень 6 3x4, 2x3 Тиждень7 4x4, 1x3 Тиждень 8 5x4 Тиждень 9 1x5, 4x4 Тиждень 10 2x5, 3x4 Тиждень 11 3x5, 2x4 Тиждень 12 4x5, 1x4 Тиждень 13 5x5

У ETK Павло пропонує використовувати макс. Дзвін 5-8 повторень. Це не зазначено в книзі, але інші на форумах та в інших місцях рекомендують 8 повторень вперше і ближче до 5 повторень досвідченим ROPers, і я переконався, що це правда під час моїх численних поїздок через ROP.

Для вас 20 кг, швидше за все, буде в найкращому місці. Якщо це відповідає вашому бюджету та цілям, це може бути чудовою метою. У мене є та використовую його час від часу, а дружина теж користується ним.

Тепер, якщо ви хочете дотримуватися того, що у вас є, це все одно може спрацювати. Я зробив те саме багато років тому, намагаючись зробити стрибок з 16 на 24. Це було задовго до S&S, і програми не були такими строгими і догматично виконуваними, як здається, сьогодні (моїм вступом у Гирі був російський виклик Гітлера з Павла, чудове читання, якщо ви його ще не взяли).

Я пройшов ROP з 16 і мав високі цифри, як ти, але я застряг в одинарному та подвійному діапазоні з 24. Тому я начебто вигадав свою річ. Я натискав 3 дні на тиждень і використовував сходи, як ROP, але я просто зосередився на практиці та збільшенні обсягу. Два дні на тиждень я використовував 16 і працював у вищих сходах, ніж рекомендує ROP, як 3, 5, 7 та 4, 6, 8 для багатьох наборів. Я зробив один день трохи більшим обсягом, ніж інший, але я просто зіграв його за відчуттям.

Потім на третій день я тренувався з 24. Спочатку я отримував лише 3 сингли за один сеанс (завжди з тривалим відпочинком у ці дні). Тоді я працював до 8-10 синглів. Тоді я грав у дублі. Ви бачите, куди це йде. Врешті-решт я зміг комфортно зробити перший важкий день на ROP, 3 набори драбин 1, 2, 3. І звідти я пішов прямо в повну програму ROP з 24. Як сказали інші, це принаймні 12-13 тижнів (може бути і більше, оскільки вам не потрібно додавати сходинки і сходи щотижня, і звичайно це може бути менше, оскільки ви можете додавати більше 1 сходинки на тиждень).

Я не кажу, що це те, що ви повинні робити. Просто думав, що поділюсь своїм досвідом. Загалом, я прихильник наступних програм. Але я думаю, що багато чого можна отримати від прослуховування свого тіла та спроб самостійно подолати деякі прогалини, якщо програми не зовсім роблять це за вас. Багато людей скажуть, як їхні підйоми забезпечили їм кращу пресу. Це ніколи не працювало для мене. Я був високим і розгубленим хлопцем, який походив з витривалості, і я міг легко піднятись, що зараз є простими стандартами, але все одно недостатньо натиснути 24 для повторень. Для мене сила прямої руки та сила зігнутої руки були дуже, дуже різними речами.