Reddit - вага тіла - придатність - Втрата ваги без тренажерного залу та обладнання

Мені потрібно скинути близько 10 - 15 фунтів, але я працюю без холодильника, приблизно 60 годин на тиждень. У мене вдома немає обладнання, і навколо мене постійно нічого, крім фаст-фуду. Мені дуже хочеться харчуватися здорово, але можливостей практично немає. Будь-яка порада щодо того, як харчуватися здорово, перебуваючи на роботі, і робити вправи вдома, маючи трохи часу, який я маю там? А може навіть непомітно на роботі?

Редагувати: Дякуємо усім за надзвичайно корисні відповіді. Мені здається трохи менш безнадійним, знаючи, що у мене є всі ці варіанти. Дякую усім за те, що ви також такі приємні та підтримуєте, заохочення допомагає:)

Поділіться посиланням

Дієта є ключовим фактором. Ви мусите самостійно готувати собі їжу

Шукайте рекомендовану процедуру на бічній панелі.

Я публікував це раніше в іншому підзаголовку, резюме полягає в тому, що втрата ваги в основному стосується дієти. Вправа полягає в тому, щоб підготуватися, стати сильним і вміти робити круті речі:

Перевірте r/loseit, це насправді не найкращий пост для цього підпункту. Тим не менш, я на 100% підтримую кожного, хто хоче зробити позитивні зміни, щоб бути здоровим. Вправи важливі для особистої фізичної форми, але те, що ви їсте, є найважливішим фактором, набираєте чи худнете. Короткий посібник такий:

Шукайте в Google калькулятор "TDEE".

Введіть туди свою інформацію (вік, зріст, вага), оберіть "сидячий" як рівень своєї активності та виберіть "підтримувати" як свою мету.

Число, яке воно випльовує з написом "TDEE" - це кількість калорій, необхідних вашому тілу, щоб підтримувати вашу поточну вагу. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж це число, ви наберете вагу. Якщо ви їсте менше, ви схуднете.

Визначтеся з калорійністю. Коротка порада: 3500 калорій - це фунт жиру. Отже, якщо ви хочете втратити 1 фунт на тиждень, вам потрібно з’їдати на 500 калорій менше на день, ніж ваш TDEE (7 днів х 500 калорій = 3500 калорій).

Отримайте додаток myfitnesspal для свого телефону або скористайтеся їх веб-сайтом. Замовляйте харчові ваги.

Тепер ось фокус: ви занесете все, що стосується їжі чи напоїв, що надходить у рот, у myfitnesspal. Це означає все - від обіду, банку газованої води до поцілунку херші, який ви берете на стійці реєстрації. Будьте брутально чесними і перші пару тижнів спробуйте зважити та виміряти все, що не входить у фасовані розміри. Якщо ви не можете зважити/виміряти/визначити з упаковки і вам доведеться оцінити, вам слід переоцінити - приклад: якщо ви намагаєтеся вирішити, з’їли ви 1/3 склянки або 1/2 склянки рису, ви реєструєтесь 1/2 склянки.

Обов’язково дотримуйтесь своїх калорій. Якщо ви зіпсуєте один день, не бийте себе, просто подбайте про те, щоб зберегти тижневий дефіцит.

Будь-яка фізична активність краще, ніж відсутність фізичної активності. Ваша мета сьогодні - вийти на вулицю та піти на 10 хвилин ходьби. Йдіть у найшвидшому темпі, який ви можете витримати. Робіть це щодня. Наступного тижня обмежте свій час до 15 хвилин. Якщо ви не можете зробити 15 хвилин, зробіть 11 хвилин. Продовжуйте повільне прогресування. Ідея полягає в тому, щоб виробити звичку, а не перетворити вас на елітного спортсмена.

Як ви худнете, і ви худнете, якщо будете слідувати вищезазначеному. Вам потрібно буде переробити ваші TDEE та цілі калорій з кроків 2 та 3. Якщо ви цього не зробите, ви будете плато. Продовжуйте регулювати, поки не досягнете здорового ІМТ, а потім підтримуйте.

Ось як це робиться. Не купуйте примхи чи обіцянки швидкого виправлення. Схуднення - це процес відновлення своїх звичок та навичок. Якщо хтось намагається продати вам книгу, обгортку, засіб для очищення соку чи таблетки, швидше за все, вони стурбовані своєю кишеньковою книжкою, а не ви можете вести стійкий, здоровий спосіб життя. Вам не потрібно вирізати клейковину, м’ясо, вуглеводи або що завгодно. Не потрібно карати себе кардіотренінгами високої інтенсивності або голодування.

Просто встановіть цільові показники калорій і дотримуйтесь їх, і ви схуднете.