Оновлений огляд: періодичне голодування та фітнес

Нарешті, я повторюю одну з найбільш цікавих тем ! Я написав допис на цю тему більше року тому, але відтоді кілька речей змінилося, дозвольте мені, хлопці, повністю бути в курсі моєї оздоровчої подорожі. Я називаю це подорожжю, бо вона завжди змінюється. Поки я пишу це, DC все ще перебуває у повному блокуванні (карантині), тому деякі речі були відрегульовані, але я збираюся це виписати таким чином, що має сенс під час і після карантину.

Почнемо з їжі, адже, як завжди каже мій тато, 80% - це те, що ти їси, а 20% - це тренування. Я нелегко зрозумів, що це досить проклято. Ви можете бігати цілий день щодня, але якщо ви їсте як лайно, ви не побачите результатів, яких прагнете.

Періодичне голодування та їжа:

Переривчастий піст означає різне для різних людей, наступне - мій погляд на нього. Дозвольте мені сказати це прямо зараз, я не дієтолог і не є дієтологом, будь-яким чином, тому це те, що я навчився, найкраще підходить для МОГО тіла.

З понеділка по п’ятницю я практикую періодичне голодування у співвідношенні 16: 8. Це означає, що я перестаю їсти 16 годин дня і харчуюся лише протягом 8-годинного вікна. 16 здається довгим часом, щоб нічого не з’їсти, але коли ви його розбиваєте, це насправді досить керовано. Більшість робочих днів я прокидаюся, випиваю чорної кави (протягом цього 16-годинного вікна не дозволяється калорій) і води до полудня. Перші кілька днів може здаватися важким, але стає легше. Опівдні я зазвичай тягнуся до ОДИН білковий батончик, улюблений смак - тісто для печива або рулет з корицею та фрукти.

Деякі інші варіанти обіду, на які я схильний:

салат з Sweetgreen, люблю тайські

вівсянка з родзинками та коричневим цукром

Наггетси з курки-фі-А, без картоплі фрі

сандвіч з яєчним білком зі зниженим вмістом жиру з індички -Старбукс

Між обідом і вечерею я зазвичай перекушую:

бананово-мигдальне масло

болгарський перець і чорна квасоля

Сіет чіпси та сальса

багато лосося в різних сортах

медовий горіх Cheerios та мигдальне молоко

Я не великий кухар, і я, як правило, більше підбираю, тому насправді важко виписати, що саме я з'їдаю за день. Якщо ви зайдете до мого Instagram, у мене є основна їжа з деякими ідеями вечері.

Щоб полегшити відстеження посту, я використовую програму Zero Fasting Tracker.

Мені подобається келих вина або гостра маргарита, але я намагаюсь пити алкоголь лише на вихідних. Я помічаю, коли п’ю менше, маю справу з меншим здуттям живота і маю більше енергії.

Фітнес:

Сподіваюся, це допоможе вам, хлопці, і пам’ятайте, будь-яке тіло різне. Те, що працює для мене, може не працювати для вас!