Reddit - вага тіла - коли потрібно починати додавати вагу підтягуванням

Тож зараз я можу зробити 5 підходів по 10 підтягувань із помірно великими труднощами.

Як ти думаєш, коли я повинен почати робити їх із жилеткою з вагою?

Крім того, приблизно 3 тижні тому я знову почав повертатися до BWF після кількох років розслаблення. Раніше я міг робити 24 строгі підтягування. Зараз я міг би зробити 18. Як ви думаєте, чи можна було б отримати до 25 - 30 до липня/серпня?

Поділіться посиланням

Робіть як зважені, так і незважені підтягування.
Робота на ВСІХ рівнях ваги: - Нульова вага, 1-5 фунтів, 10-20 фунтів, 30 фунтів, 50 фунтів ++++++ +
Робота над незваженою/доданою невеликою вагою для високих повторень/швидкості/витривалості/часу на барі
Робота на зважених для вихідної міцності
Робіть часткові повторення, щоб вдарити/зміцнити слабкі місця
Почніть з додавання всього 1'-2 фунтів першого місяця, потім 1-3 фунтів щомісяця після цього - відступайте, якщо відчуваєте біль.
Завжди `` дихайте по-великому '' з кожним повторенням, щоб підсилити/киснути ваш набір.
Зосередьтеся на ХВИЛЕННІЙ СИЛЬНІ КОЛИ МОЖЛИВО ВСЕ ЧАС (НЕ просто `` зависати '')
Джерело: Поточний офіційний власник рекорду Гіннеса за зважені підборіддя.

Я збираюся побити ваш рекорд;)

Чудово! Було б кращим світом, якби більше людей мали ваше дивовижне, надзвичайно фантастичне ставлення!;)

Мені також подобається твоє позитивне ставлення, Маркусе

Гаразд, класно, я теж спробую це. Моя жилетка з вагою регулюється до 20 фунтів. Тож я точно міг це зробити. Ще 2 запитання.

Скільки підтягувань/підборіддя з 1 рукою ви можете зробити на даний момент?

Крім того, якби я міг зробити 18 - 19 підтягувань в даний час. Як ви вважаєте, чи можливо досягти 25 - 30 до кінця липня/серпня?

HI Frenzy - я можу зробити 5 суворих OAC/P на кожну руку - 6'1 "/ 176lbs/80kgs

ТАК - 25-30 серпня цілком можливо! Представники врятують вас. Багато повторень; весь час. повторень!

Блін, це божевілля! Я майже впевнений, що результат однаковий з підйомами підборіддя, але з 1 озброєним підтягуванням я навіть не можу підтягнутися на півдорозі. Це набагато складніше, ніж здається!

Також солодке! Друг порекомендував мені 50pullups.com, щоб я отримав 30 підтягувань, хоча я сумніваюся в законності веб-сайту щодо отримання когось до 50 підтягувань? Здається трохи екстремальним? Я думав про те, що ти сказав. Додайте трохи ваги (1-2 фунтів щотижня) до моїх поточних тренувань, які я роблю на цьому веб-сайті. Я не впевнений, чи маєте ви щось краще порекомендувати?

9 повторень - 13 повторень - 9 повторень - 9 повторень - мінімум 12 повторень [виконано] (зростає трохи кожного разу, коли я закінчую тренування)

Гаразд - це добре звучить - просто додайте невелику кількість ваги - і все одно виконуйте свої рутинні дії - кожен сеанс виконуйте один встановлений до абсолютного максимуму лише 1-3 фунтів - - а потім залишайтеся на барі і виконуйте якомога більше часткових повторень, а потім залишайтеся на барі, поки не висадите. Це збільшить вашу витривалість і витривалість і загальні повторення.

Добре, дякую за пораду!

Проїжджати минуле 18 не потрібно для нарощування сили (якщо ваша мета насправді не зробити багато підтягувань), оскільки для того, щоб робити зважені тягачі, ви готові (3 * 10 рекомендованих мінімумів), робіть їх 1 раз на тиждень, зробіть 5 наборів 5 повторень (під рампами я маю на увазі, що кожен набір важчий, поки ви не досягнете свого важкого набору), починайте лише з 5 кг і додайте 1-1,5 кг щотижня протягом 6-8 тижнів (їзда на велосипеді), ніж починайте спочатку з ваги, яка трохи важча з останніх циклів перший тиждень

Приклад: • Тиждень 1: 5x1kg 5x2kg 5x3kg 5x4kg 5x5kg

• Тиждень 2: 5х2кг 5х3кг 5х4кг 5х5кг 5х6кг

• 3 тиждень: 5x3kg 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x7kg

• 4 тиждень: 5х4кг 5х5кг 5х6кг 5х7кг 5х8кг

• Тиждень 5: 5х5кг 5х6кг 5х7кг 5х8кг 5х9кг

• 6 тиждень: 5х6кг 5х7кг 5х8кг 5х9кг 5х10кг

"Лайно стає важчим, краще починати все спочатку"

Тиждень 1: 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x7kg 5x8kg

Наприкінці другого циклу ви, мабуть, досягнете піку приблизно в 13 кг (приріст 3 кг за останній раз). Я продовжував робити цю точну процедуру, поки не набрав 45 кг доданої ваги (а я важу лише 55 кг), після того, як важче додати вагу, яку ви можете просто зробіть цикли довшими

Редагувати: це допомогло отримати одну озброєну тягу менш ніж за рік (можливо, вам знадобиться більше часу, тому що я досить легкий)

45кг ?! Це шалено божевільно, я важу стільки ж, і ніколи б не подумав, що + 45 кг можливо.

Ми всі вийдемо, брате

Просто невеликі кроки та стабільність

Гаразд, я спробую це, мабуть. Подивіться, що з цього вийде.

Ох, і я майже забув відпочинок на 3 хвилини між сетами;)

Час для відпочинку? Це цікаво, я хочу спробувати

Щонайменше 3 хвилини, особливо на останніх сетах

Де мій м’яз відпочинку і як я його треную?

Це досить солідна рутина. Ви робите це лише раз на тиждень? Сама по собі або в рамках тренування?

так, я робив це раз на тиждень, я також дотримувався зважених спадів, якщо ви хочете робити це частіше, я не рекомендую менше 4 днів між кожним тренуванням, інакше ваші лікті будуть вас ненавидіти (якщо говорити з досвіду ), спочатку це досить міцно, але через деякий час (можливо, коли ви досягнете приблизно 50-60% від вашої доданої ЧБ) вам доведеться працювати з різними діапазонами повторень, змінюючи відповідно гучність та інтенсивність

Я вже роблю підборіддя та провали з 1/3 своєї ваги для повторень. Я просто думав, що ваш метод - це справді класний спосіб наближення до програмування, а не лінійна прогресія, яка іноді мене застряє. Я спробую це, щоб нарешті досяг 50% + BW.

В даний час я можу зробити 10 повторень з жилетом вагою 20 фунтів, 8 з ідеальною формою, а потім останні 2 з невеликими колінами і тілом, яке виходить з-під контролю (забув це додати).

Редагувати: Отже, я повинен почати з того, що ти мені дав.

Я намагаюся робити більше повторень, ніж будь-що. Я просто думав, що, можливо, додавання ваги було б краще? Крім того, намагаюся зробити 1 збройний підтягування (1 рука за спиною). Я можу робити їх однією рукою, стискаючи іншу, але не однією рукою за спиною. Я навіть не можу підтягнутися на 1/4 шляху, ха-ха. Хоча це більше довгострокова мета, на яку я не надто зосереджений.

Можливість робити більше незважених підтягувань просто збільшує вашу витривалість. Роблячи підтягування з 1 рукою, потрібно збільшити свою силу.

Це справді цікавий метод.

Ви виконуєте Рекомендовану процедуру, чи працюєте лише над підтяжками?

Не рекомендую, виконую рутинну процедуру, яку я бачив на веб-сайті. Я роблю це вже більше тижня.

5 підходів по 10 не є моїм тренуванням, хоча я можу це робити лише для того, щоб люди мали кращий спектр того, де я зараз перебуваю.

Так, я прошу лише поради щодо підтягувань.

Добре, я насправді не можу порадити багато, тому що я намагався робити лише підтягування. Загалом я набагато зміцнююся, виконуючи Рекомендовану процедуру, яка допомагає виконувати всі тренування з часом.

Якщо ви тільки витягуєте нас, я думаю, зробіть наступне:

Їжте з надлишком - ви хочете набрати вагу прямо зараз, а не худнути.
Тренуйтеся 3 дні на тиждень, а між ними залиште день відпочинку.
Додайте до кишень 2-3 кг ваги і спробуйте зробити 5x10. Якщо ви можете зробити 5х10, додайте ще 1/2 фунта наступного разу.

О, я не тільки роблю підтягування. Я теж роблю інші вправи, але це не опір організму. Я роблю ваги для всього іншого, крім латів, передпліч та біцепсів (саме тому я роблю підтягування).

О, зрозумів. Тоді у вас не повинно виникнути жодних проблем з досягненням вашої мети.

Дякую, я спробую і, сподіваюся, матиму успіх через кілька місяців ха-ха.

Пульпи не дуже багато роблять для біцепсів. Проте вузькі згини дуже ефективні.

Це залежить від ваших цілей: м’язова витривалість, гіпертрофія, сила тощо.

Я додав вагу, коли міг зробити 3 підходи по 8. Я додам більше ваги, коли зможу зробити 3 підходи по 8 з моєю поточною вагою.

Переважно йду на повторення, хоча я також прагну до того, щоб зрештою підтягнути одного збройного.

Одна рука за спиною, не стискаючи іншу руку для рівноваги.

Тренування для повторень - це майже протилежне тренуванню для однозбройного підтягування. Для представників ви зосереджуєтесь на м’язовій витривалості. Для одного збройного підтягування ви зосереджуєтесь на силі.

Якщо ви просто тренуєтеся для повторень (м’язова витривалість), можливо, вам навіть не доведеться додавати вагу. Просто продовжуйте додавати повторення. Але якщо ви хочете додати ваги, для цієї мети я додав би вагу, коли ви зможете зробити 3 підходи по 15. Тож додайте вагу і зробіть 3 підходи по 12. Як тільки ви можете зробити 3 підходи по 15 з цією вагою, додайте більше.

Якщо ви хочете більше зосередитись на підтягуванні однієї руки, я додав би ваги, коли ви зможете зробити 3 підходи по 8 повторень. Тож додайте більше ваги і зробіть 3 підходи по 5. Як тільки ви зможете зробити 3 підходи по 8 повторень із цією вагою, додайте більше. Можливо, навіть розглянути нижчі повторення та вищі підходи, наприклад, 4 підходи по 6.

Але, як ви вже сказали, ваші цілі, схоже, і повторення, і врешті-решт одне збройне підтягування. Отже, я б тренувався для кожного окремо.

Тепер, чи правильно я розумію, що коли ви говорите повторення, ви хочете мати змогу робити якомога більше підтяжок за один сет?

Так, я начебто припустив, що буде трохи важко мати можливість зробити обидві руки і досягти 30 повторень (так) з часом 1 сет. Хоча, я якось сподівався, що зможу вибити двох птахів одним каменем, можливо додавши зайву вагу?

Au contraire. Хтось, настільки сильний, щоб зробити одноразове підтягування, може легко мати або тренуватися до витривалості 30 не зважених підтягувань. Тільки не навпаки.

У рекомендованій процедурі цього підкатегорію вони говорять про 3 підходи по 5-8 повторень, тому я додав жилет для обтяження, коли я міг зробити 3 підходи по 8. Нещодавно я додав ваги для щиколотки, оскільки був досить близько до 3 підходів по 8 з обтяжувальною жилеткою.

Я не можу сказати, що це правильно робити, або те, що ти повинен робити, але це те, що я зробив.