Reddit - гирі - Намагання схуднути, гирі

На даний момент я маю 5'10 239 фунтів і прагну знизитися до 200 до кінця року. Я успадкував кілька кілограмів і цікавився, як вони працюють для схуднення та які основні вправи для початку. У мене є дзвін 50 фунтів, 35 фунтів і 20 фунтів. Я читав, що тренування kb можуть швидко спалити багато жиру, просто цікаво, наскільки це реалістично. Спасибі

Поділіться посиланням

Як усі вже говорили, втрата ваги - це дієта. Однак відповісти на ваше запитання допоможуть ТАК гирі!

Гойдалки KB - це фантастичний складний рух, який допоможе вам спалити калорії, як мофо, а також підвищить рівень тестостерону. Якщо ви відчуваєте млявість, набір гойдалок поставить вас на високу передачу.

Тільки пам’ятайте, що відчуття болю і втоми не виправдовує вас, щоб почати їсти як лайно. Якщо ви не можете важко займатися, не поспіваючи пізніше, краще їдьте на довгі прогулянки і їжте менше.

14 червня я важив 252, сьогодні важу 223. Все, що я робив, - це менше їсти, не пити нічого, крім води, і 100 гойдалок двома руками із дзвоном 16 кг 5 або 6 разів на тиждень.

Для довідки я хлопець 6 '3 ", тому, очевидно, ми спалювали б калорії по-різному, але махи двома руками - це те, що ви хочете.

як ви зробили 100? набори по 10 або 20? 100 підряд звучить як вбивця

10 х 10, 30-45 секунд відпочинку в залежності від кондиціонування.

100 поспіль було б пеклом для моєї форми (а тим більше тільки починаючи!)

При правильній техніці та середній швидкості маху 35 повторень на хвилину я отримав до 8 хвилин, 4 хвилини на руку. Це був один із перших кроків моїх протоколів gs.

Але у нас з ОП 30+ bmis і ми не шукаємо спортивних номерів. І як ти сказав, потрібна хороша техніка, якої я і не мав.

Я починав з 1 хвилини на руку, все прогресування відбувається з дитячими кроками в GS. У мене був ожирений друг, що перевищував 300 фунтів, і займався цим по одній хвилині

У Ден Джон є варіант із виклику на гойдалки 10000, який може підійти вам. Ви робите 10, 15, 25, 50 повторень із силовим переходом між ними, потім відпочиваєте. Так наприклад:

10 гойдалок
1 келиховий присідання
15 гойдалок
2 келихоподібних присідання
25 гойдалок
3 келихоподібних присідання
50 гойдалок
важко дихати

Він зауважив, що остаточний набір 50 може бути пеклом для вас, тому ви можете спробувати розділити його на 2 набори по 25 замість цього, тож ви робите 10, 15, 25, 25, 25.

Інший варіант - 15, 35, 15, 35 із силовим переміщенням між сетами.

Пошук "простий і зловісний", це дуже проста гіря. Це дві основні, але відмінні вправи kb: гойдалки та турецьке вставання.

Дієта. Це ваша відповідь. Прочитайте вікі/r/fitness.

Але подивіться на гойдалки KB для кондиціонування. І обов’язково починайте з легшого дзвона на 20 фунтів. Бути зосередженим!

Я почав їсти чисто. намагаючись зробити це тимчасовим способом життя, а не дієтою. Дякую за це посилання!

Ви правильно зрозуміли, брате. Це може початися тимчасово, але це - спосіб життя. Ви змінюєте свій раціон, ви не "на дієті".

Дієта, і вода, вода вода.

Я навіть не можу пояснити, як добре себе почуваю зараз, коли я відмовився від соди і замінив її водою, я теж схуд від цього.

/ r/keto для отримання корисної інформації про дієту. Втратили 20 фунтів з нього.

Робити гойдалки KB - це найпростіший спосіб використовувати гирі. Тут немає магії, але гойдалки можуть бути хорошими кардіотренуваннями. І вони, безумовно, перемагають біг, коли мова йде про коліна.

Але схуднення - це продукт вашої кухні. 40 фунтів за 3,5 місяці може не відбутися. Зрозуміла ставка становить 1-2 фунти на тиждень, тож приблизно за 14 ви отримаєте 28. Що все ще добре! Це залежатиме від а) вашого раціону, б) від того, чи зможете ви дотримуватися дієти, та в) від речей. Якщо у вас багато зайвої ваги, на початку легше скинути більше. Скидати велику вагу швидко не обов’язково здорово, тому не слід занадто швидко.

в минулому, коли я починаю тренуватися, я зміг збити близько 20 фунтів, можливо, за 6 тижнів. Я жирний, тому перший шматочок швидко відривається. Це в основному підйом і деякі HIIT працюють. Проблема в тому, що у мене проблема ахілеса, тому біг трохи болючий. Дієта та можливість дотримуватися її - це моя найбільша проблема, але я зосереджений на тому, щоб зробити роботу

Якщо це був ваш досвід, то, мабуть, у вас більше шансів скинути 40.:-) Гойдалки є гарною заміною кардіо бігу, тому ваші ахілли теж повинні бути дуже щасливі.

На початку я робив прогулянку/пробіжку, поки не набрав витривалості, а потім перейшов до пробіжки/спринту, тиждень 1 робив б 1:00 прогулянки: 15 пробіжок приблизно 15-20 хвилин, тиждень 2: 45 прогулянки: 15 пробіжки, тиждень 3:30 прогулянка: 30 бігу тиждень 4 1:00 біг: 15 спринт тиждень 5: 45 біг: 15 спринт тиждень 6: 30 біг: 30 весна

Коли ви формуєте витривалість, просто зменшуйте свій повільний темп і збільшуйте швидкий темп за раз до приблизно 50/50 пробіжок і бігу, і вам знадобиться лише 15-20 хвилин тренування. Ви почуваєтесь приголомшливо, коли закінчите!

Оскільки ви новачок у навчанні знань, ось відео, яке покаже вам правильну форму для основних вправ. Я бачив, як простий і зловісний (S&S) згадувався в інших розділах цієї теми - це хороший початок. Відео, на яке я зв’язав, від тієї самої людини/групи, що і S&S.

Зараз я роблю роботу з вагою тіла -/r/bodyweightfitness - для міцності та ляскаю махами однією рукою на 50 фунтів або, рідше, хапаю на 35 фунтів після моєї силової роботи. Я роблю 15 повторень, 15 секунд відпочиваю, чергуючи руки між сетами, поки не відчуваю погіршення форми/зчеплення.

Я застережу вас: робити такі речі у поганій формі - це простий спосіб отримати травму, особливо в спині. Я кілька разів напружував/тягнув нижню частину спини від спроб зробити занадто багато. Помилка на стороні обережності. робити 90 повторень проти 100 краще, якщо ти зможеш зробити ще 90 завтра, замість того, щоб блукати два тижні.

Найкраще зниження ваги досягається режимом «Їжте менше, рухайтесь більше». Гирі допомагають виконувати роль Move More, але вправи на махи роблять набагато більше, ніж багато інших вправи - наприклад, покращують м’язи, що визначають вашу поставу.

Я збираюся збити цю тенденцію і змінити логіку, що все це дієта. Ви коли-небудь бачили, щоб хтось виглядав розірваним і здоровим лише за допомогою дієти? Ні, це худі гілочки, які ходять на ногах зубочисток. Зараз дієта відіграє важливу роль, але не 80% дієтичних 20% вправ, про які говорять більшість тренерів.

Після всього цього перевірте Трейсі Рейфкінд. Вона просто схудла на тонну, просто розгойдуючи КБ. Також знайдіть професіонала у вашій місцевості, який навчить вас азам, це для вдосконалення книг, посібників та відео.