Reddit - AskReddit - Колишні жири Reddit, як ти схуд

Виріжте соду

Я споживав близько 2 л коксу на день і щонайменше 2 банки Red Bull. Я почав з того, що перейшов на дієтичну соду, потім без цукру Red Bull; через деякий час я взяв на себе 2 склянки води на день; далі по трасі я присвятив 1 склянку або воду на кожну склянку газованої води. Нарешті, я почав поступово відмовлятися від соди. Зараз я вип’ю лише одну склянку на «після робочих напоїв» у п’ятницю - щось більше, і мені стає погано.

Змінилися звички перекусу

Починаючи з пачки чіпсів, купи Нутелли та більше сніданків, ніж я вважав би здоровим; Пішов від ароматизованого Доріто до звичайних кукурудзяних чіпсів, потім до рисових коржів; через деякий час я зобов’язався замінити одну закуску на основі вуглеводів закускою на основі білка (курка, шинка тощо) на день; потім два; потім три. Нарешті, я зміг зменшити перекуси - і не відчував голоду, роблячи це (це зайняло деякий час). Я також перестав купувати Nutella (серйозно, це так просто).

Змінено там, де я їв

Я б їв на вулиці або брав би вивіз кілька разів на тиждень; Burger King, McDonalds, місцевий магазин Fish & Chip тощо. По-перше, я поміняв торгові мережі на метро, а потім скоротився на метро протягом декількох місяців; поки я зовсім не їв фаст-фуд. Коли я вийшов на вулицю, я перейшов із триразового харчування до двох курсів; потім я повільно почав міняти речі, такі як закуска з часникового хліба на Dukka, або блюдо проти песто; нарешті, я змінив те, що замовляв на електромережу - замість лазаньї я піду на філе курячої грудки або щось подібне.

Зворотній набір на оброблену їжу з високим вмістом вуглеводів

Я їв багато або макарони, оброблену їжу та їжу з низьким вмістом жиру (думаючи, що роблю правильно). Протягом року я повільно почав міняти оброблені свіжі інгредієнти; Я також зобов’язався готувати їжу з нуля раз на тиждень, потім двічі (зараз я роблю це 6 днів на тиждень, двічі на день - але це зайняло деякий час).

Прочитайте маркування харчових продуктів

Я також почав перевіряти харчові етикетки і намагатися стати імунітетом до маркетингового ажіотажу (виявляється, їжа "Залізна людина" насправді містить стільки цукру, що буквально потрібно бути Залізною людиною, щоб її спалити).

Виріжте фруктовий сік

На відміну від маркетингу; склянка OJ - це не "один із ваших 5 на день". Він містить цукор з апельсина і, можливо, деякі корисні речовини - але ваше тіло потребує клітковини з самого апельсина. Я просто "зупинився" з фруктовим соком взагалі (що було легко після газованої води).

Почав пересуватися

У мене дуже сидяча робота; тож я почав швидко йти пішки, перш ніж почати (всього 10 хвилин), потім довшу прогулянку (30 хвилин), потім коротку пробіжку. Оскільки я трохи схуд, і почувався комфортніше, я також періодично ходив на коротке плавання. Це вимагає невеликого планування (довелося встати трохи раніше, піти в офіс трохи раніше), але це покращило продуктивність.

За останні 5 кг

Я зайнявся дуже активним бойовим мистецтвом, яке абсолютно виснажує; але покращив мій рух, витривалість та гнучкість. Для мене це була Капоейра, але будь-який активний вид спорту зробив би свою справу (Футбол, Паркур, Ролерне Дербі, що завгодно, що завгодно - поки ти сильно рухаєшся і пітнієш).

Результати

Я утримував перші 30 кг/66 фунтів на рік (бойове мистецтво (і останні 5 кг) - це нове доповнення, тому я підозрюю, що це призведе мене далі)
Я більш продуктивний на роботі (отримую більше, менше часу)
Я отримую більше енергії, коли повертаюся додому
Моя дружина, помилково, помітила різницю в моїх результатах
Я більше не марний на вихідних (раніше був виснажений і багато спав)
Мені потрібно менше сну щодня
Я буквально піднімаюся з ліжка вранці
Мій лікар каже, що я проживу 42 роки; і не потрібно буде ставати інсулінозалежним!

Повільна, стійка зміна дієти; з подальшим повільним, стійким збільшенням щоденних рухів. Нарешті, додавання випадкових напружених рухів. Це непросто - але, безумовно, варто докласти зусиль.

Я не впевнений, чи був я товстим, але я точно мав зайву вагу (я маю 6'1 дюйма і мав 218 фунтів у 2011 році, але зараз близько 180). Я робив це за допомогою дієти та фізичних вправ.