Reddit - Фітнес - В даний час він скорочується, отримуючи 1660 калорій на день

Чи просто лягати спати, чи їсти? Я сьогодні тренувався, і міг би їсти, але не мушу. Я маю багато ваги, щоб схуднути, але я також хочу наростити м’язи.

Будь-яка порада буде вдячна.

Поділіться посиланням

Плануйте краще. Серйозно, подумайте про те, щоб розпочати план харчування, щоб уникнути цієї проблеми в майбутньому. На вихідних напишіть, що ви будете приймати за кожну їжу протягом тижня, і визначте, скільки це калорій тощо. Або якщо це занадто багато проблем, складіть план на 3 дні, а потім або повторіть його, або почніть інший. Також зберігайте план, щоб ви могли посилатися на нього в майбутньому/використовувати його знову.

Якщо у вас є багато ваги, щоб схуднути, я б отримав совок або два білка і називати це день, якщо можете. Якщо ви голодні, їжте, проте білок досить ситний

При такому дефіциті калорій ви могли б також піти на Макдональдс. Неважливо, що ви їсте, ви схуднете.

Вам слід перестати перетворювати незначні міркування в таку дилему, що перед тим, як приймати рішення, вам потрібно просити про них поради.

Я не в формі все своє життя, і я хотів би надати форму ефективно і ефективно. Пробачте, що я шукаю поради у людей, які можуть знати краще за мене.

Дякуємо за Ваш відповідь.

Якщо ви не проти, щоб я запитав. де ти на BF% мудрий?

28%. Вже кілька місяців я досить важко тренуюсь, але не дуже стежу за своїм харчуванням. Я бачив прогрес, але розумію, що саботував себе.

добре. Я просто припускаю, що ви важите 250 фунтів, але ви можете вказати свої власні цифри. Вирішуючи, скільки вам потрібно дефіциту, багато початківців намагаються сказати "ну, я, мабуть, міг би терпіти 1600кал/день, тому я просто відніму це зі своїх потреб, і у мене буде свій дефіцит". Це погано з кількох причин.

1.) Ваше тіло може розщепити лише близько 31,4 калорій на фунт жиру в день за певний день. це фізіологічне обмеження, яке ви не можете збільшити, виконуючи більше фізичних вправ. Якщо ви важите 250 при 28% BF, це означає, що у вас є 70 фунтів жиру, що означає МАКСИМАЛЬНИЙ дефіцит, який ви повинні дозволити, становить 2198 кал (70 * 31,4). Якщо ваш дефіцит більше, ніж цей, ваше тіло почне розщеплювати м’язову масу для отримання енергії (що сповільнить ваш метаболізм).

2.) такий підхід дозволить вам зменшити свій дефіцит. Коли ви наближаєтесь до вашої цільової ваги, ваш жир зменшується, а максимальний дефіцит також зменшується. Це забезпечує приємний комфортний перехід від втрати ваги до обслуговування.

Щиро дякую за допомогу.

Я на 227 з 28% BF. Що означає, що у мене 63,56 фунта жиру, тому максимальний дефіцит на сьогодні повинен становити 1996 кал. Це так?

без проблем. Так, це правильно. Тільки не забудьте оновлювати його кожні пару днів, коли ваш жир% падає.

редагувати: також переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість білка. щось на зразок 1 г/кг нежирної маси (загальна вага - жир).

Оскільки ваш BF трохи високий, мати певний "тижневий" день голодування (споживаючи мало або взагалі взагалі не калорій), мабуть, було б дуже корисно.

Ознайомтеся з такими програмами, як худий прибуток або Eat Stop Eat. Переривчастий піст, схоже, знаходиться прямо на вашій алеї.

Але в кінці дня все, що має значення, - це калорії проти калорій. Не можна Ви можете з’їсти 1500 калорій морозива перед сном, і ви все одно можете схуднути.