8 причин, чому ви не втрачаєте вагу або жир

Кайл Хант

23 березня 2017 р. · 9 хв читання

Я працював з тисячами клієнтів протягом багатьох років, і, як ви здогадуєтесь, я зібрав багато інформації про те, як привести клієнтів у дивовижну форму.

Послідовність, відданість, рішучість і, перш за все, професійне керівництво - все це призводить до прогресу.

Однак не всі надзвичайно успішні у фітнес-завоюванні. Наступного разу, коли ви вийдете на публіку, озирніться навколо. Більшість людей все ще не у формі, і, на мій погляд, це не через відсутність спроб.

За популярністю фітнес зараз є найвищим. Більше людей працюють і намагаються підготуватися, як ніколи раніше. Тож у чому справа, чому все більше людей не у прекрасній формі?

Як можна здогадатися, відповідь на це питання є складною. Люди не виконують фізичні вправи або це зводиться до питань харчування? Ймовірно, відповідь полягає в поєднанні обох. Для цілей цієї статті зупинимось на питанні.

Отже, з точки зору харчування, ось 8 найкращих речей, які запобігають втраті ваги (або жиру).

Це великий.

Перш ніж зайти занадто далеко до кролячої нори, нам потрібно визначити, що таке дієта для схуднення.

Харчування - це гра цифр. Щоб скинути вагу/жир, потрібно вживати менше їжі (калорій), ніж потрібно для підтримки ваги.

Це класична формула калорій у порівнянні з калоріями.

Дієта для схуднення - це калорійно обмежена дієта. Іншого способу його визначення не існує.

Надзвичайно важливо визнати, скільки калорій ви їсте на день. Я маю на увазі, ви не можете точно їсти при дефіциті, якщо не знаєте, скільки калорій ви споживаєте.

Ага, а як щодо "чистої їжі"? Ви знаєте, дієта, коли ви очищаєте всю їжу за допомогою Windex, перш ніж її з’їсти. Як це впливає? Жартую, жартую.

Але серйозно, пам’ятайте, що я сказав - «дієта з втратою жиру - це дієта з обмеженим вмістом калорій. Немає іншого способу визначити це ”.

Це підводить нас до першої причини, чому ви не втрачаєте вагу (або жир).

Не має значення, яку їжу ви їсте, якщо ваш раціон не створює дефіциту калорій, ви не втратите жиру.

Ви не можете їсти нічого, крім курки, рису та брокколі, і все одно не худнете, якщо вживаєте занадто багато калорій.

Я називаю це несвідомо з’їдаючи занадто багато. Ви їсте все, що вам «слід», але проблема в тому, що ви просто їсте занадто багато калорій.

Деякі типові «дієтичні продукти» все ще можуть бути калорійно щільними. Такі речі, як горіхи, горіхове масло, деякі фрукти, крупи тощо, містять більше калорій на порцію, ніж ви напевно думаєте.

Це може означати багато різних речей, але на чому я хочу зосередитись, це маленькі проскалькування, які не відслідковуються.

Спершу припустимо, що ви відстежуєте свої макроси та маєте систему вимірювання того, що ви їсте. Як ми з’ясували в першому пункті, відстеження їжі є дуже важливим (принаймні спочатку), якщо ви хочете максимально спростити процес втрати жиру. Прочитайте, Як розпочати гнучкі дієти, якщо ви не впевнені, як розпочати відстеження своїх макросів.

З огляду на це, відстеження ваших макросів не є автоматично рівним успіху.

Дозвольте розповісти вам історію, з якою, на мою думку, ми всі можемо резонувати.

Ви йдете, щоб приготувати собі сендвіч з арахісовим маслом та желе. Скажімо, у вашому раціоні є корисна кількість вуглеводів, але жир наполовину обмежений. Не хвилюйтеся, ви просто використаєте половину порції (16 г) арахісового масла ... що слід зробити. Але тут проблема - коли ви ложкою викладаєте, на вашу думку, столову ложку (16 г), виявляється, що вона перевищує 40 г!

Ми всі були там. Ці маленькі екземпляри складаються. Додаткова порція-дві не здається великою справою, поки вона не перетвориться на 3-4 додаткові порції на тиждень, 12-16 додаткових порцій на місяць тощо.

У цьому винні батьки.

Діти витрачають багато їжі. Моя дочка скаже, що хоче чогось, з’їсть половину і більше ніколи не побачить. Як батько може бути досить просто закінчити обривки. Мені байдуже, що хтось говорить, курячі нагетси з макаронами та сиром ніколи не старіють!

Якщо ви сидите на дієті, це велике ні-ні. Ці зайві калорії швидко накопичуватимуться.

Будь обережний. Не дозволяйте їжі, що не відстежується, зіпсувати ваш раціон.

Продовжуючи з останнього пункту ...

Якщо ви збираєтеся відстежувати свої макроси, важливо відстежувати все. Навіть дрібні речі, які здаються недостатньо калорійними для турботи, можуть скластися.

Деякі приклади того, про що я говорю ...

Приправи (не калорійні)
Овочі
Низькокалорійні напої
Добавки (риб’ячий жир, кла, тощо)

Кетчуп, соус для барбекю, брокколі, зелені боби, спаржа, низькокалорійні енергетичні напої, вершки для кави, капсули з риб’ячим жиром, порошки BCAA тощо.

Давайте спростимо це: вам потрібно відстежувати все, що містить калорії.

Подивіться, ми всі любимо їсти в ресторанах. Ніщо не перевершує чудової трапези. Їжа завжди смачніша, напої стають плавнішими, крім того, навіть не потрібно чистити.

Але є кілька наслідків виходу їсти, якщо ви сидите на дієті.

1 - Вас засипають калорійними, недоброзичливими дієтами.

2- Ви ніколи не знаєте точно, що отримуєте.

Набагато складніше дотримуватися дієти, коли у вас є купа чудової їжі.

Так, ресторани перелічують факти харчування на своєму веб-сайті, але пам’ятайте, що мета шеф-кухаря полягає не в тому, щоб переконатися, що інформація про харчування відповідає точності. Шеф-кухар просто хоче, щоб їжа була якомога смачнішою, щоб ви повернулися. Якщо для цього потрібна додаткова столова ложка-дві олії, нехай буде.

Якщо вам доводиться виходити їсти під час дієти через сімейні або робочі обов’язки, я рекомендую замовити базове харчування. Курка, стейк або риба з рисом/картоплею та овочами. Попросіть їжу, приготовлену без масла або олії. Навіть якщо макроси абсолютно помилкові, це не буде такою шкодою. Крім того, виходячи їсти, завжди трохи переоцінюйте калорії. Якщо в їжі вказано 500 калорій, залиште місце для 550.

Майте на увазі, це для людей, які сидять на дієті і втрачають жир. Я не кажу, що ти ніколи не повинен виходити їсти. Просто пам’ятайте про цю інформацію, якщо ваш раціон не встигає.

Алкоголь ... четвертий макроелемент.

Загальновідомо, що білки та вуглеводи мають 4 калорії на грам, а жири - 9 калорій на грам. Однак алкоголь "четвертий макрос", як його називають, насправді містить 7 калорій на грам.

Отже, він відповідає білку/вуглеводам та жиру за шкалою калорій.

Зображення 98-кілограмової курчанки з коледжу, яка виходить щовечора тижня, може зіпсувати ваші думки про те, як алкоголь запобігає втраті ваги.

Кілька речей. По-перше, ці дівчата не їдять. По-друге, вони, мабуть, активніші за вас, навіть якщо у них не виходить. Три, вони молоді. Нафф сказав.

Якщо ви готові споживати всі свої калорії від Starbucks та Natty Light, будьте моїм гостем. Однак, швидше за все, ви будете виглядати і почуватись як лайно.

Тож чи можете ви вживати алкоголь під час дієт? Так, ти можеш. Це просто потрібно врахувати.

У дні, коли мої клієнти планують випити кілька напоїв, я змушую їх скидати вуглеводи та/або жири протягом дня, щоб врахувати зайві калорії від алкоголю. Ніколи не зменшуйте білок, щоб звільнити місце для алкоголю. Завжди скидайте вуглеводи та/або жир.

Не кожен має змогу розпочати (або продовжити) дієту з втратою жиру. На жаль, деякі люди «доїли» свого шляху до низької калорійності та порушення обміну речовин до такої міри, що більше не можуть успішно дотримуватися дієти. Якщо ви підтримуєте свою вагу на дуже низькій калорійності, це не залишає місця для руху.

Я бачу, що це відбувається у двох групах людей.

1- «Хронічні дієти». Це люди, які завжди сидять на дієтах. Ви знаєте, про кого я говорю. Щоразу, коли ви розмовляєте з ними, вони повертаються до своєї дієти. В основному це форма йо-йо дієти. Вони дотримуються дієти протягом декількох місяців, досягають достатнього прогресу, щоб тимчасово задовольнити бажання, і протягом тижня-двох знову сідають на дієту. Як тільки вони набирають трохи жиру (або ваги), це штовхає їх знову починати процес втрати жиру. Це жахливий спосіб досягти довгострокового прогресу.

2- “Трансформаційні дієти”. Це люди, які скинули купу ваги, але шукають більше. Ці люди успішно дотримуються дієт, іноді втрачаючи більше 25 кілограмів. Однак настає момент, коли потрібно зробити перерву і попрацювати над тим, щоб їсти більше їжі. Витратьте деякий час на надлишок… або, принаймні, на технічне обслуговування.

Як раніше згадувалося, для того, щоб схуднути/втратити жир, потрібно мати дефіцит калорій. Дієта - це важкий процес. Це призводить до того, що ваш метаболізм знижується, енергія страждає, ваша щоденна активність падає, а іноді і ваш голод виходить з-під контролю.

Якщо ви сиділи на дієтах, але перебуваєте на роздоріжжі, все, що ви намагаєтесь, не працює, можливо, пора зробити перерву. Крок назад, два кроки вперед.

Пора фактично припинити дієти.

Я рекомендую дієтичну перерву. Детальніше про перерви в дієті читайте тут: kylehuntfitness.com/diet-deloading

Подивіться, потрібен час, щоб побачити прогрес. Ми живемо у світі, де всі бажають результатів за одну ніч. Я насправді не збираюся говорити багато про це. Тільки пам’ятайте, що для досягнення ваших цілей зазвичай потрібно вдвічі більше часу, ніж ви думаєте. Не здавайтесь і не здавайтеся занадто рано.

Мені подобається порівнювати дієти з тривалими канікулами або поїздкою на машині. Подорожувати в ці дні досить зручно. Ви можете отримати вказівки майже до будь-якої точки світу, просто ввівши кілька слів у Google Maps.

Отримати вказівки - це перше, що я роблю, коли роблю довгу подорож туди, де ніколи раніше не бував.

Чи міг би я це зрозуміти самостійно?

Чесно кажучи, так, напевно, міг би. Я досить добре маю напрямок і можу знайти місця, просто слідуючи знакам і знаючи, в якому напрямку йти. Але я ніколи цього не роблю. Чому? Тому що це займає набагато більше часу. Один неправильний поворот може повернути вам години назад!

Ще одна хороша річ у Google Maps - вона повідомляє вам, скільки часу триватиме подорож. Якщо там написано 10 годин, ви можете повірити, що це правильно. Іноді це займає більше часу, але це пристосовується до нерівностей на дорозі. Ви не будете розчаровані, бо знаєте, що відбувається. Додаток повідомить вас, що будівництво чи навіть аварія уповільнює ваш прогрес.

Це навіть дасть вам альтернативний маршрут, якщо це стане швидшим. По суті, 10 годин буде середньою швидкістю, з якою ви подорожуєте під час подорожі.

Додаток враховуватиме, що ви можете їхати 70 по шосе, але доведеться їхати 30 у місті та 45 в інших місцях. Це враховуватиме трафік. Іноді ви навіть не рухаєтесь, але це все одно частина процесу.

Тривалий привід ніколи не буває лінійним.

Нарешті, якщо ви хочете подорожувати з Нью-Йорка до Флориди, ви точно можете слідувати знакам, якщо ви кмітливі. Можливо, вам знадобиться більше часу, але якщо ви незалежні і не любите дотримуватися вказівок, ви можете це зробити. Однак, коли ви наближаєтесь до конкретного пункту призначення, все стає жорстким.

Важко буде знайти вулицю Монро 153 в Апалачікола-Флорида, якщо ви ніколи раніше не були там. Це нова територія. Один неправильний поворот насправді може повернути вас назад. Ви так близько, але поки що так далеко.

Іноді навіть після того, як ви знайдете правильну вулицю, якщо номерів будинків не видно, можливо, ви не зможете її знайти. Кому не доводилося три-чотири поїздки вгору-вниз по вулиці, щоб знайти правильний будинок у темряві?

Дивіться, це точно як дієта. Поверніться до того, що я щойно писав, але цього разу подумайте з точки зору процесу дієти.

Знайдіть свої Карти Google. Не бійтеся просити про допомогу!