Виклик протизапальної дієтичної їжі

Наш 10 день, протизапальна дієта приготування їжі виклик виклик може допомогти скинути і вилікувати ваше тіло від запалення. Приєднуйтесь до випробування рецептів страв та використовуйте наші прості, смачні рецепти без глютену, щоб допомогти вам почуватись краще! Рецепти багаті продуктами, які відомі своїми протизапальними властивостями. Їжа відіграє ключову роль у зменшенні запалення в організмі, тож використовуйте цей цікавий виклик, щоб допомогти вам розпочати!

протизапальної

Важлива примітка: Якщо ви новачок у вживанні протизапальної їжі і просто прагнете очистити свій раціон, ви можете переносити пасльони, правильно підготовлені зерна та молочні продукти. Однак, якщо ви відчуваєте втому, слабкість або страждання від шлунку під час вживання цих продуктів, можливо, найкраще тимчасово уникати їх. Ми маємо варіанти рецептів без глютену для обох!

Чи є нічниці поганими для запалення?

Це, безумовно, залежить від поточного стану здоров’я людини. Я пропоную ознайомитися зі статтею доктора Екс про пасльонові тіні для отримання додаткової інформації. Якщо ви бачите, що від помідорів та картоплі вам гірше, тоді так, вийміть їх тимчасово. Але вони є справжньою їжею та поживною для загальної популяції, яка бажає добре поїсти. Сподіваюся, що це має сенс!

Цього місяця дієта без глютену протизапальної дієти - це МАКСИМІЗАЦІЯ поживних речовин легкі рецепти приготування їжі!

Чому я повинен їсти протизапальну їжу?

Знаєте ви це чи ні, ви, мабуть, страждали від певного рівня запалення. Хронічне запалення пов’язане з цілим рядом проблем зі здоров’ям. Доведено, що за умови правильного харчування та способу життя ви можете значно зменшити хронічне запалення.

Приклад ПРОТИЗАПАЛЬНИХ БАГАТИХ ЇЖ для включення в раціон!

  • ТРАВИ І СПЕЦІЇ такі як куркума, порошок каррі (який містить куркуму), імбир і часник (сушений і свіжий), перець чилі (якщо ви терпите пасльонові палички), шавлія, базилік, кориця, мускатний горіх, гвоздика, розмарин, чебрець. Куркума та імбир найпотужніший і природний протизапальний засіб агенти.
  • ЯКІСНИЙ ПРОТЕІН- збагачені омега-3 яйця, птиця без шкіри, нежирне м’ясо, оброблене травою
    Найкращезменшити споживання тваринної їжі. Якщо ви їсте курку, вибирайте органічну курку без клітини. Зосередьтеся на холодній воді, такі як лосось, дикий лосось, палтус, сардини та тріска. Всі вони багаті EPA та DHA для підтримки здоров’я мозку та серця.
  • ЗДОРОВІ ЖИРИ - бразильські горіхи (багаті селеном), волоські горіхи, мигдаль, оливкова олія та олія авокадо (холодного віджиму), лляне насіння, конопляне насіння, насіння чіа. Це здорові жири, багаті мононенасиченими та/або омега-3 жирами
  • ФРУКТИ ТА ОВОЧІ - капуста (вся листова зелень), спіруліна, азіатські гриби, ягоди, цитрусові, зелені овочі.

Фу! Добре, ми готові розпочати цей план харчування? ДИВІТЬСЯ ВНИЗ ПОШТУ нижче для всіх друкованих матеріалів!

Рецепти приготування протизапальної дієтичної їжі

Суперфуд вівсянка на ніч

Лівий контейнер - Пюре з солодкої картоплі замінює безглютеновий овес у цьому рецепті, а також робить сніданок веганським та палео-дружнім. Це також легко зробити сумісним із Whole30.

  • Додавання корисних жирів, таких як кокосове молоко та насіння чіа посилює засвоєння вітаміну А із солодкої картоплі та вітаміну С із грейпфрута та чорниці.

Правий контейнер - Суперфуд на ніч вівсяна каша з чорницею. Замочуючи овес на ніч у молоці, ви розщеплюєте фітинову кислоту в зерні. Це дозволяє краще засвоювати та перетравлювати поживні речовини, що призводить до протизапальної реакції.

  • Pпровітрювання вівса на ніч з волоськими горіхами та багатим білком зварені круто яйця створюють макрозбалансований їжа, багата на омегу та вітамін D.

Індійська пряна запечена картопля та яйця

2 способи, фольга не потрібна - Ідеально підходить для гарячого сніданку або навіть обіду.

Лівий контейнер - індійська пряна запечена солодка картопля та морква. Яйця збоку. Ви можете заздалегідь зварити картоплю та моркву (al dente), потім додати в контейнери яйця і варити додатково 10 хвилин, щоб м’які запечені яйця.

  • З високим вмістом білка, вітаміну А та клітковини! Палео та Whole30 дружні. Індійські спеції багаті протизапальними властивостями. Якщо ви уникаєте пасльонів, див. Варіант нижче.

Правий контейнер - Те саме поняття, що і вище, але ми виключили паприку з рецепта. Яйця м’якоть яєчню з куркумою, сіллю/перцем та кокосовим молоком, а потім запікають. Подібно до мого рецепту запечених яєць з куркумою, тільки не омлет. Їх можна приготувати заздалегідь або в контейнері для приготування їжі. Овочі мають лише трохи солі, перцю та порошку каррі (кмин, коріандр та куркума).

  • Куркума - це потужна трава, яка може допомогти розпочати ваш день. Куркума, ефективніша за багато лікарських трав, регулює рівень холестерину та навіть управляє діабетом. Цей рецепт теж багатий білком.

Салат із смажених овочів "Дукка"

Цей рецепт приготування протизапальної їжі пропонує веганські страви, палео та низький вміст вуглеводів. Ні сиру, ні помідорів.

Лівий контейнер -Салат із смажених овочів Дука без помідорів (пасльоновий безкоштовно). Додаємо курку на грилі для білок і залізо. Ця страва є мало вуглеводів і багата вітаміном D і клітковина з грибів!

Правий контейнер - ВЕГАНСЬКИЙ Салат із смажених овочів в Дукці, з додаванням авокадо, кураги та фісташок.

  • Авокадо додає здоровий жир
  • Фісташки є багатий калієм, білком, вітаміном В6 та антиоксидантами. Все це важливо для веганської дієти.
  • Курага багата залізом на рослинній основі.
  • Щоб отримати більше білка та вітамінів групи В, посипте зверху харчові дріжджі.

Ось два улюблені рецепти приготування їжі з лосося - з варіантами кухаря та без них. Чудово підходить для обіду або вечері!

Лівий контейнер - Салат з локшини з копченого лосося (без сиру) - ми замінили козячий сир власною домашньою заправкою, або ви навіть можете використовувати вершковий соус кешью. Це БЕЗ ГОТУВАННЯ їжа, надзвичайно проста у виробництві та низька кількість вуглеводів.

  • Ягоди при великій кількості сполук
  • Кабачки та літні кабачки також містять антиоксидантні та протизапальні властивості, знайдені в шкірі (тому не забувайте їсти цю частину!) Багаті вітамінами А та С, глутатіонпероксидазою та супероксиддисмутазою.

Правий контейнер - Розмарин Цитрусовий лосось зі спаржею - Ця проста страва цілих 30 наповнена білком, вітаміном С та омегою.

  • Розмарин додає більше антиоксидантів та протизапальних сполук сприяти посиленню імунної системи та кровообігу. Доведено, що розмарин допомагає лікувати розлад шлунку.

Більше рецептів протизапальної дієтичної їжі

Незважаючи на те, що вони не вказані в контейнерах для приготування їжі, ці рецепти протизапальної дієти є зручними для приготування їжі.

Приготування протизапальної їжі Сніданок та закуски)

Підготовка протизапальної їжі до вечері або залишки обідніх ідей! (Палео, Веганський варіант)

ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО ПРОТИЗАПАЛЬНОЇ ДІЄТИЧНОЇ їжі ПРИГОТОВЛЕННЯ ДО 10 ДНІВ

УЧАТИ (ЛЕГКО та БЕЗКОШТОВНО):

Завдання полягає в тому, щоб включати принаймні один багатий протизапальний прийом їжі у свій план меню щодня протягом 10 днів. Учасники мають можливість ВИКОРИСТАТИ БЕЗКОШТОВНИЙ СЛІДНИК (ЗАВАНТАЖИТИ ТУТ). Перегляньте список таблиці продуктів, багатих на запалення, та ще більше інформації нижче!

  • переможець Проблемою буде той, хто включить у свій раціон найрізноманітніші протизапальні продукти протягом 10 днів.
  • ПОДІЛИТИСЯ ТЕГ - Поділіться тим, що ви робите, у групі Facebook або на будь-якій платформі соціальних мереж. Просто додайте нам @cottercrunch або #cottercrunch і скажіть, що ви робите AI CHALLENGE.
  • Записи BONUS -
    • ДВОЙНИЙБОНУС -ЇЖА ПРИГОТИ БУДЬ-ЯКИЙ З ЦІХ РЕЦЕПТІВ та познач @cottercrunch у соціальних мережах. Згадайте виклик!
    • ПОТРІЙНИЙ БОНУС - Запишіть свої протизапальні страви у безкоштовний трекер, а потім через 10 днів надішліть нам знімок екрана. Електронна пошта [захищена електронною поштою] «Переконайтеся, що ваші точки входу подвоїлися! ТАК!

І ПРИЗИ!

Переможець у прийомі протизапальної їжі отримає:

  • Кулінарна книга Ліндсі Коттер, Поживні миски для суперфудів
  • Посібник із плану їжі на 30 днів протизапальної їжі.
  • Деякі з наших улюблених кухонних пристосувань (включаючи скляні контейнери для приготування їжі вгорі та зручну дрібнорізану авокадо)
  • Подарункова карта Amazon Prime Pantry.

Якщо ви не хочете чекати, щоб дізнатись, чи перемогли ви, ви можете придбати план їжі на 30 днів протизапального харчування СЬОГОДНІ. Це дасть вам ще більше рецептів протизапальної дієти, щоб довести, що ви МОМЕНТАЛЬНИЙ ПЕРЕМОЖЕЦЬ!

Корисні інструменти для цього плану харчування та путівника

Закріпіть нижче або СКАЧАЙТЕ PDF-файли

  • Закріплений або завантажуваний протизапальний посібник для покупок! Клацніть тут, щоб завантажити версію PDF.
  • Список багатих протизапальних продуктів (завантажте тут)
  • БЕЗКОШТОВНИЙ СЛІД ТРЕНЕРУ ПЛАНУ Їжі та ЖУРНАЛ(завантажити тут).
  • БОНУС - Протизапальний КЕРІВНИК ПЛАНУ Їжі (30 днів) на придбання.

Ой, ой, ой! Як це за Кікіна Січня в зад ?! ЯС!

Будь ласка, коментуйте електронну пошту з питань! Або приєднуйтесь до нашого план харчування група Facebook.