Центральний спортсмен Швидкий, Легкий; Смачні рецепти приготування їжі

Однією з найбільших проблем для тих, хто хоче поліпшити своє харчування, є пошук рецептів, які не є надзвичайно трудомісткими та складними. На щастя для вас, єдиний тип приготування страв, який трапляється в домі O’Brien, - це швидке, ефективне та смачне! Ми отримали багато позитивних відгуків щодо нашого попереднього блогу з приготування їжі і хотіли поділитися ще більш швидкими та простими рецептами для вас. Нижче ви знайдете вісім різних рецептів, включаючи основні страви, гарніри та смузі, які ви можете почати додавати до своєї процедури підготовки до їжі.

Розміри порцій для більшості з цих рецептів не включені, оскільки ми, як правило, готуємо навалом протягом усього тижня, але, оскільки вказівки настільки прості, ви можете регулювати розмір порції відповідно до власних індивідуальних потреб.

ПОРОШО МАНШ

спортсмен

Інгредієнти:

  • 2-3 склянки білого рису (залежно від того, скільки порцій ви хочете)
  • 2-4 фунта меленого бізона (залежно від того, скільки порцій ви хочете)
  • Курячий бульйон або курячий бульйон (відварені кістки)
    • В ідеалі - органічний курячий бульйон Kirkland
  • Морська сіль
    • Ідеально справжня морська сіль Редмонда

Напрямки:

  1. Зварити рис
    1. 1 склянка рису на 2 склянки води
    2. Нехай закипить
    3. Зменшіть вогонь до кипіння
    4. Перемішайте і додайте кришку
    5. Нехай вариться 20 хвилин
    6. Вимкніть вогонь і залиште рис сидіти 10 хвилин
  2. Кухар Бізон
    1. Розігріти гриль до середньої висоти
    2. Вирівняйте пиріжки і приправте морською сіллю
    3. Помістіть бізонні котлети на решітку і готуйте 4 хвилини на бік або до 160 градусів
  3. Якщо їсти його негайно
    1. Після приготування помістіть пиріг у міску для змішування (7 унцій)
    2. Додайте в чашу для змішування 1 склянку рису і 1 склянку курячого бульйону
    3. Приправити сіллю
    4. Розітріть його, змішуючи інгредієнти
  4. Якщо їсти його пізніше
    1. Помістіть бізонні котлети в холодильник
    2. Дістаньте з холодильника і нагрівайте, коли будете готові до їжі
    3. Повторіть кроки 3
  5. Якщо подорожуєш
    1. Змішайте інгредієнти, як зазначено в кроці 3
    2. Помістіть на 1 галон на блискавку
    3. Заморозити
    4. Візьміть його з собою!

Ви можете налаштувати розмір подачі відповідно до власних особистих потреб.

* компліменти Стен Еффердінг

КРАЙНИЙ МІКРОНУТРІЄНТНИЙ ШЕЙК

Загальний обсяг 64 унції. подає 2

Інгредієнти:

  • 8 листя капусти
  • 3 склянки Лляне молоко
  • 4 листя манголя веселки
  • 3 склянки шпинату
  • 1 середній помідор
  • 2 моркви
  • 1 яблуко
  • 1 авокадо
  • 1 чашка чорниці
  • 1 банан
  • 3 ст. Насіння льону

Напрямки:

  • Додайте до вітаміксу листя капусти та лляне молоко
  • Попередньо змішайте до отримання соку, як консистенція
  • Далі додайте веселковий мангольд, шпинат, помідор, моркву, нарізане кубиками яблуко, чорницю, банан
  • Змішайте до отримання смузі, як консистенція
  • Нарешті додайте 1 склянку насіння льону

* Їжте після виготовлення

* Клацніть ЦЕ ПОСИЛАННЯ, щоб отримати додаткову інформацію про переваги мікроелементів цього смузі

* Компліменти Ронди Патрік

Смажений картопля

Інгредієнти:

  • Солодка картопля
  • Олія авокадо
  • Сіль і перець

Напрямки:

  1. Розігрійте духовку до 425 градусів
  2. Наріжте кубики солодкої картоплі кубиками середнього розміру
  3. Покладіть солодку картоплю на варильний аркуш і обмажте олією авокадо, морською сіллю та перцем
  4. Варити 30-35 хвилин, періодично підкидаючи
  5. Насолоджуйтесь!

КРИЛЬНІ КРИЛА

Інгредієнти:

  • Курячі вінгети
  • Оригінальний соус Franks Red Hot
  • Сіль
  • Перець
  • Часниковий перець

Напрямки:

  1. Злегка приправте курячі крикетки часниковим порошком, сіллю і перцем
  2. Курячі крикетки смажте на грилі, поки вони не будуть добре приготовані
  3. Накрийте крилетки в мисці станіолем на 10 хвилин
  4. Налийте стільки Franks Red Hot, щоб покрити крила
  5. Струсіть у закритому посуді протягом 60 секунд, щоб соус рівномірно розподілився
  6. Подавайте і насолоджуйтесь!

Для подальших страв зберігайте залишилися курячі крильця у скляній посуді для посуду і тримайте в холодильнику, поки не будете готові насолоджуватися. Курячі крильця можна готувати в мікрохвильовій печі протягом 60 секунд або розігрівати в духовці кілька хвилин при низькій температурі.

* компліменти Джеку Вілеру

СОЛОМОК, ЩО ПОКРИТИ ПОРОШКУ

Інгредієнти:

  • Дикий ловлений лосось
  • ¼ Кубок Діжонська гірчиця
  • 2 ч. Л. морської солі
  • Свіжий мелений чорний перець
  • 4 ст. Мигдальне борошно
  • 3 ст. Кокосове масло

Напрямки:

  • Розігрійте духовку до 425 градусів
  • Обмажте антипригарний бік філе лосося діжонською гірчицею
  • Зверху посипте легким мигдальним борошном, обережно натискаючи, щоб утворилася скоринка
  • Помістіть на сковороду філе олії та лосося
  • Випікайте 10 хвилин або до тих пір, поки риба не звариться, а верх почне підрум’янюватися
  • Додайте сіль і перець за смаком
  • Насолоджуйтесь!

ЗЕЛЕНА КВАСОЛЯ

Інгредієнти:

  • Зелена квасоля
  • 3 ст. Олія авокадо або масло Керрігольд
  • Морська сіль
  • Перець

Напрямки:

  1. Поставте вок або глибоку посуд на плиту на середній вогонь
  2. Полийте 3 ст. олії авокадо або вершкового масла на сковороду
  3. Помістіть зелену квасолю в каструлю, накрийте кришкою і час від часу перемішуйте
  4. Посипте сіллю і перцем зелену квасолю, продовжуючи змішувати
  5. Через 5-10 хвилин, як тільки зелена квасоля звариться на ваш смак, при необхідності процідіть
  6. Насолоджуйтесь!

БРОКОЛІНІ

Інгредієнти:

  • Брокколіні
  • Олія авокадо
  • Морська сіль

Напрямки:

  1. Розігрійте духовку до 400 градусів
  2. Покладіть брокколіні на сковороду
  3. Пальто з маслом авокадо
  4. Приправити морською сіллю
  5. Помістіть у духовку та випікайте 20 хвилин

Сніданок FRITTATA

Інгредієнти:

  • 15 яєць
  • 1 фунт. Хорізо
  • 3 зелених болгарських перцю
  • 1 упаковка нарізаних грибів
  • 2 жмені шпинату

Напрямки:

  1. Розігрійте духовку до 350 градусів
  2. Почніть готувати Хорізо у великій каструлі або воку
  3. Подрібніть все овочі, а потім додайте в каструлю або вок з хорізо
  4. Збийте яйця у великій мисці
  5. Після приготування овочів додайте хорізо та овочі у велику миску з яйцями
  6. Перемішайте
  7. Вилийте в не змащений жиром скляний деко і випікайте 40-45 хвилин
  8. Як тільки воно охолоне, накрийте фольгою і поставте в холодильник
  9. Робить 6 порцій

1 порція відповідає:

  • 23,8г білка
  • 6г вуглеводів
  • 28г Жир

Ви можете замінити м’ясо на різні макроелементи. Для меншої кількості жиру я, як правило, вибираю мелену курячу ковбасу замість хорізо.

* компліменти Шейни Дуніц

Харчування здоровішим не повинно бути складним і трудомістким. Фокус полягає у пошуку простих рецептів, які вам подобаються, а потім на велосипеді по різних рецептах, щоб створити різноманітність та уникнути втоми піднебіння. Найкращий спосіб приготування їжі на тиждень - приготувати велику кількість відразу, а потім помістити залишки їжі в скляний посуд і поставити в холодильник, щоб їсти пізніше. Коли ви будете готові до своєї заздалегідь приготовленої їжі, все, що вам потрібно зробити, це вийняти її з холодильника і поставити в мікрохвильову піч на 60-90 секунд або нагрівати кілька хвилин у духовці при низькій температурі.

Спробуйте ці рецепти і дайте нам знати, який із них вам найбільше подобається!