Рецепт сома Cajun

рецепт

Якщо ви любитель риби, то цей рецепт сома Cajun ідеально підходить для вас. Це філе риби панірують і варять, а не смажать, тому це здоровіше харчування.

Гострим каджуном та іншими приправами ваша їжа буде приправлена ​​ароматами. Додайте кілька приємних змішаних овочів та трохи запеченої квасолі, щоб завершити цю трапезу.

У цій програмі FreeStyle є лише 2 SmartPoints для цієї ідеї вечері. Якщо ви ще не перейшли, використовуйте інші значення балів, показані для цього рецепту.

Рецепт сома Cajun

Нижче наведено перелік інгредієнтів, вказівки, інформацію про харчування рецептів та пункти, що спостерігають за вагою.

Тип рецепта:

Ступінь складності:

Інгредієнти

  • 4 філе сома (по 4 унції)
  • 1/4 склянки пахти
  • 1/2 склянки жовтого кукурудзяного борошна
  • 1/2 ч. Ложки кайенського перцю
  • 1/2 ч. Ложки чорного перцю
  • 1 ч. Ложка паприки
  • 1/2 ч. Ложки солі
  • 1/2 ч. Ложки порошку цибулі
  • 1/2 ч. Ложки часникового порошку

Напрямки

  1. Попередньо розігрійте бройлера.
  2. Злегка обприскайте посуд для бройлерів кулінарним спреєм.
  3. Помийте філе риби і обсушіть.
  4. Помістіть філе сома в неглибокий посуд.
  5. Залийте пахту філе і переверніть до повного покриття.
  6. В окремій мисці змішайте решту інгредієнтів.
  7. Візьміть кожне філе сома і струсіть надлишки пахта.
  8. Помістіть у суміш кукурудзяної муки, щоб повністю покрити кожне філе, і викладіть на сковороду для бройлерів.
  9. Помістіть посуд для бройлерів приблизно на 4 дюйма від вогню.
  10. Випікайте приблизно 3 хвилини на кожну сторону або до кінця в центрі.

Часи приготування

Час підготовки: 10 хвилин Час приготування: 6 хвилин

Факти харчування

Факти харчування, наведені нижче для цього рецепту сома для кеджуна, подаються на порцію. Кількість порцій зазначається в розділі заголовка нижче. Розмір порції - це перший пункт, зазначений у таблиці фактів харчування.