17 здорових рибних рецептів, щоб частіше їсти рибу!

Ця публікація пропонує вам 17 смачних і простих рецептів риби, які ви будете готувати, щоб ви додали більше здорової риби та морепродуктів у свій раціон.

Що мені подобається в рибі, так це те, що це легка їжа, завдяки якій я відчуваю себе здоровим після того, як я її з’їм.

Думаю, одне лише знання того, що риба та морепродукти наповнені поживними жирними кислотами омега-3, вітамінами та безліччю інших корисних для вас речей, викликає у мене бажання включити їх у свій раціон ще більше.

Риба не тільки енергозберігаюча, але й страва, від якої ви можете захопитися, якщо знаєте, як правильно її приготувати. Звичайно, ми часто ходимо за яловичиною та куркою, тому що багато хто з нас більше знайомі з її приготуванням - і це просто здається простішим.

Але я можу вам допомогти, і ви швидко включите рибу в свій репертуар їжі!

Отже, я зібрав свої найкращі рецепти риби та морепродуктів, щоб показати вам, що риба може бути як смачною, так і легкою з горіхом.

Готовий отримати натхнення?

Є ЗДОРОВОЮ РИБОЮ?

Риба для вас супер здорова! Це високоякісний і нежирний білок, який можна приготувати стільки смачних способів! Також відомо, що риба є протизапальною їжею. Американська асоціація серця рекомендує їсти рибу два рази на тиждень. Більше - це навіть краще!

Деякі поживні речовини, що містяться в рибі та морепродуктах:

Омега-3 жирні кислоти (чудово підходить для серця та мозку!)
Кальцій
Фосфор
Магній
Залізо
Цинк
Калій
Вітаміни D і B2

ПЕРЕВАГИ ЇЖИ РИБ

Оскільки в рибі так багато хороших речей, користь від неї чимала. Погляньте на ці причини вживання риби, і я впевнений, що ви спробуєте сьогодні ввечері один із рецептів у цій публікації!

Бачення: Риба корисна для зору, особливо в міру старіння
Сон: Дослідження показують, що нестача вітаміну D може впливати на якість сну, а риба має вітамін D
Аутоімунні проблеми: Риба може зменшити ризик таких захворювань, як діабет 1 типу
Настрій: Дослідження показують, що розлади настрою, такі як депресія, можуть рідше виникати у людей, які їдять багато риби
Мозок: Вживання риби зміцнює здоров’я мозку, особливо у міру дорослішання
Серце: Ризик серцевих нападів та інсульту може бути меншим у людей, які їдять рибу через серцево-судинну користь

ЯКИЙ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ РОБИТИ РИБУ?

Приготування риби на пару і браконьєрство - це два чудові способи приготування риби, залишаючи її вологою і не висушеною. Смаження ідеально підходить для риби, багатої олією, як лосось. Гриль та випічка - це здорові для серця способи подавати рибу та морепродукти.

ЯКІ ХАРЧОВІ ТИПИ РИБ, ЩО ЇСТИТИ?

Риба з високим вмістом Омега-3 є першокласною для здоров’я. Виловлювані на природі та стабільні джерела завжди найкращі, але якщо ви можете лише вирощувати ферми, це теж добре! Враховуйте це при покупці продуктів:

З низьким вмістом забруднювачів та екологічно чистим:

Лосось
Арктичний шар
Райдужна форель
Тунець альбакор
Атлантична скумбрія

Додатковий хороший вибір:

Морський окунь
Креветки
Камбала
Минтай
МахіМахі
Морські гребінці

ЗДОРОВА РИБНА РОБОТА ПРИГОТУЄ РЕЦЕПТИ

Приготування їжі - це один із найкращих способів забезпечити дотримання плану здорового харчування. Зрештою, коли їжа знаходиться в холодильнику і готова до роботи, ви не захопите щось нездорове - ви підете на хороші речі!

ЗДОРОВІ РЕЦЕПТИ РИБНИХ ЕНТРЕЙ

Спланувати їжу з рибою в ній просто кілька разів на тиждень, коли у вас є рецепт, який кожного разу виходить смачним та пікантним. Ось кілька рецептів корисної риби на вибір!

ЗДОРОВІ КРЕМПІЧНІ РЕЦЕПТИ

Деякі з вас кажуть, що креветки складно готувати. Ці здорові рецепти креветок змінять цю думку. Вийдіть із зони комфорту та вдосконалюйте свої креветки за допомогою цих рецептів!

ЗДОРОВІ РЕЦЕПТИ СКАЛОПУ

Гребінці такі смачні, і нам справді слід їсти їх частіше. Спробувавши ці ароматні рецепти, ви не соромтеся подавати гребінці будь-якої ночі тижня.

Ця публікація містить партнерські посилання на товари, якими я користуюся регулярно і настійно рекомендую.

Схожі повідомлення:

Привіт, всі, я Лейсі Бейер, і я дуже рада, що ви тут! Я впливовий фактор здорового способу життя і творець цього чистого блогу та YouTube-каналу, “Sweet Pea Chef”. Мої рецепти були опубліковані в Food Network, Good Morning America, FoxNews, Tastemade, Fitness Magazine та багатьох інших. Я живу в Далласі, штат Техас, зі своїм чоловіком та чотирма дітьми. Давайте розпочнемо!

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Останній вміст

Цю здорову смажену солодку картоплю з кокосовою олією потрібно лише 5 інгредієнтів і 30 хвилин, щоб отримати універсальний гарнір, який є надмірно корисним! З будь-яким рецептом, який я створюю, я проходжу свій.

Грецький йогурт - це поживна їжа і відмінне джерело білка, яке також смачне, ситне і корисне для вас. У цій публікації ви дізнаєтесь про 12 переваг грецького йогурту та чому.