Рецепт кулінарної книги FastDiet: Філе лосося ще 3 способи

У цих рецептах використовується філе лосося (80 калорій на 100 г/31 унції), оскільки воно легкодоступне і риба, яка подобається майже всім. Ці рецепти однаково добре працюють і з іншими рибами. Ви можете виштовхнути човен і спробувати кого-небудь з них тилапією, фореллю, арктичним вугіллям або тріскою.

1. Поламаний, з огірком і кропом

КАЛОРІЯ: 257

31/2 унції/100 г філе лосося
Сіль і перець
Мізерні 50 г листя салату айсберг
Мізерні 2 унції/50 г листя салату ромен
Мізерні 2 унції/50 г дитячого шпинату, салату з баранини або портулаку
1/4 огірка без кісточок, розрізаний на четвертини, серцевину і нарізаний півмісяцями
Одягання
2 столові ложки несмачного йогурту з низьким вмістом жиру
Сік 1/2 лайма
Жменя подрібненого свіжого кропу, плюс ще для гарніру
Вапняні клини, для гарніру

Заправте філе лосося сіллю і перцем і поставте в бамбуковий відпарювач над окропом. Готувати на пару до непрозорого кольору. Відкладіть в сторону для охолодження. Змішайте заправку. Розкладіть листя та огірок на тарілці, а теплий лосось розбийте на шматочки зверху. Одягніть і прикрасьте ще кропом та вапняними клинами.

2. О’Келлі Фіш

КАЛОРІЯ: 318

14 унцій/400 г обрізаної зеленої квасолі, бланшированої та оновленої
7 унцій/200 г квіток брокколі, бланшированих та оновлених
7 унцій/200 г спаржевих списів, оброблених, бланшированих та освіжених

2 лимона
2 столові ложки оливкової олії
1 чайна ложка пластівців червоного перцю
Сіль і перець
Жменя чорних грецьких оливок (1 унція/30 г)
4 лози помідорів черрі (від 6 до 8 помідорів на лозу), або від 24 до 32 пухких помідорів чері Чотири філе лосося по 31 г/100 г

Розігрійте духовку до 400 ° F. Покладіть бланшовані овочі у велику сковороду і вичавіть над ними сік 1 лимона. Полити оливковою олією, заправити червоним перцем, сіллю і перцем і перемішати. Розсипте оливки і покладіть зверху помідори. Покладіть філе лосося, шкірою вниз, як верхній шар, а другий лимон вичавіть зверху, кинувши шкірку обох лимонів. Смажте 20 хвилин, або поки риба тільки звариться, а овочі почнуть обвуглятися. Помідори та лимон зробили чудовий сік для ложки над рибою.

3. Пашот, із салатом із зеленої квасолі та томатно-анчоусною заправкою

КАЛОРІЯ: 321

1 стиглий помідор, дрібно нарізаний
1 філе анчоуса, дрібно нарізане
1 цибуля зеленого лука (зелена цибуля), дрібно нарізаний 1 столова ложка лимонного соку
2 чайні ложки оливкової олії

1/2 цибулини кропу, нарізаного тонкими скибочками
Сіль і перець
1 лавровий лист
31/2 унції/100 г філе лосося
31/2 унції/100 г стручкової квасолі, приготовленої на пару, але все одно альденте 31/2 унції/100 г цукрового гороху, злегка пропареного
Жменя порваного базиліка

Змішайте інгредієнти для заправки в блендері або міні-комбайні до стану пюре. Переносити, відкладати. Доведіть каструлю з водою до кипіння; додати кріп, сіль і перець, лавровий лист; кип’ятити 5 хвилин, а потім зняти з вогню. Додайте лосось, накрийте кришкою і відставте на 15 хвилин. Злийте рибу і розламайте на шматочки розміром до укусу. Подавайте на розпареній квасолі та цукрових закусочках, разом з невеликою кількістю кропу з каструлі. Полийте заправкою, а зверху листям базиліка.