Дієта від варених яєць: рецепт і 2-тижневий план для схуднення (для друку)

Дієта на варених яйцях іноді створює плутанину серед людей, які хочуть схуднути, і тих, хто хоче набрати вагу. Яйце є джерелом чистого білка, і воно споживається щодня. Включення дієтичного плану дієти, звареного круто яєць, у багато їжі. Він буде задовольняти потребу в білках і підтримуватиме вас енергією протягом усього дня. Шукаючи такий план дієти, ви натрапляєте на багато відгуків, переваг та причин їсти варені яйця. За допомогою такої дієти можна втратити зайвий жир, але це також може допомогти вам одночасно набрати вагу. Тож як включити цю багату білками їжу у свій щоденний прийом їжі?

Люди використовують "яйце як їжу" протягом століть через його користь для здоров'я. Біле яйце звичайного розміру (зазвичай споживане) містить 75 калорій, 6 г білка, 5 г жиру, 1,6 г насичених жирів, 0 г вуглеводів і 63 мг натрію. Що робить його поживним і насиченим білком. З цих 6 грамів 3 г - в яєчному білку і 3 г у жовтому жовтку (приблизно).

За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, здорові жінки повинні їсти 46 грамів білка на день (1). Однак це не фіксована цифра, яку ви повинні завжди дотримуватися. Потреба в білку залежить від маси тіла.

Ознайомтеся з цією таблицею, яка допоможе вам розрахувати вашу добову потребу в білку, яку можна отримати за допомогою дієти, звареної круто на яйцях. Попереду є дієта на варені яйця, яку можна надрукувати, щоб ви могли зберегти її для подальшого використання.

Білок на кг - Таблиця білка для схуднення - Джерело: PopSugar

Зміст

Дієта з вареними яйцями (для друку)

Версій яєчної дієти може бути багато, деякі з них дозволяють лише нульові калорійні напої для підтримки втрати ваги. Однак ви можете зробити його більш цікавим і поживним, не зважаючи на те, щоб зменшити кількість жиру в організмі.

Рецепт дієтичного відвареного яйця

Порції: 2-3
Час: 10 хвилин
Складність: Легко
Друк

Вживання нежирної протиєнової дієти та скорочення калорій може допомогти вам схуднути. Додавання авокадо може допомогти вам втратити більше калорій без шкоди для вітамінів та мінералів.

Інгредієнти

Отримайте 2 великі білі яйця
Рослинне масло
Звичайна сіль
Чорний хліб
Шпинат (за бажанням)
Авокадо (за бажанням)

Напрямки

Налийте в каструлю трохи води.
Покладіть всередину яйця і переконайтеся, що вони повністю занурені.
Доведіть воду до кипіння і потримайте ці яйця всередині протягом 5 хвилин.
Вийміть їх і очистіть зовнішній шар.
Розріжте їх навпіл і з’їжте разом з іншими нежирними білковими продуктами.
Ви можете додати шпинатову пасту та шматочки авокадо для додаткових переваг.

Що таке мучний хліб на дієті на варених яйцях

Інший спосіб його вживання - це додавання овочів, багатих на хліб та клітковину. Додавання хліба може забезпечити організм калоріями, що важливо для виживання. Слід дотримуватися збалансованої дієти, інакше суворі харчові звички можуть призвести до проблем зі здоров’ям.

Наведений вище рецепт для друку - приготувати страву, але для схуднення потрібна правильна щотижнева дієта. Використовується одна рідкісна версія дієтичного режиму варених яєць, коли людина (переважно жінки) залишається лише на воді та на яєчній дієті. Такі харчові звички можуть спричинити різні проблеми зі здоров’ям. Тому намагайтеся не піддавати себе небезпеці, дотримуючись суворої дієти.

2-тижневий план дієти на вареному яйці

Дотримання плану охорони здоров’я без встановлення часових рамок може бути поганою ідеєю. Існує багато часових інтервалів, які люди використовують для перегляду результатів, перш ніж вони можуть вирішити, хочуть вони продовжувати це чи ні.

14-денний план дієти на відвареному яйці для схуднення

Порції: Вказано нижче
Час: 15-20 хвилин
Складність: Легко
Друк

Дієта на 2 тижні варених яєць дуже поширена, що дає достатньо часу, щоб спостерігати за результатами. Однак, коли ви змінюєте свої харчові звички, ваше тіло також потребує часу, щоб адаптувати його. Цей план харчування може допомогти вам схуднути природним шляхом, не роблячи вправ.

ТИЖДЕНЬ 1

Понеділок, середа, п’ятниця

Сніданок: Два відварених яйця, 100 мл апельсинового соку і брокколі на пару.
Обід: Пісна білкова їжа, така як курка або риба з овочевим салатом.
Вечеря: 100 мл томатного соку, 2 банани та смузі з авокадо.

Вівторок, четвер, субота

Сніданок: 1 варене яйце, помідор та салат з капусти.
Обід: Два варені яйця та рис на пару (100 г).
Вечеря: Нежирний сир та фруктовий салат.

Неділя

Сніданок: 1 варене яйце, нежирний сир та фруктовий салат
Обід: варена курка зі скибочками пшеничного хліба.
Вечеря: Фруктовий салат, сир та томатний сік.

ТИЖДЕНЬ2

Понеділок, середа, п’ятниця

Сніданок: Два варених яйця та фрукти.
Обід: Овочі на пару з 2 вареними яйцями.
Вечеря: 100 мл томатного соку та банан-авокадо-смузі.

Вівторок, четвер, субота

Сніданок: 1 варене яйце, нежирний сир та фруктовий салат
Обід: варена курка зі скибочками пшеничного хліба.
Вечеря: Фруктовий салат і томатний сік.

Неділя

Сніданок: Два відварених яйця, 100 мл апельсинового соку і брокколі на пару.
Обід: Пісна білкова їжа, така як курка або риба з овочевим салатом.
Вечеря: 100 мл томатного соку та смузі з авокадо.

РЕЗУЛЬТАТИ

Може допомогти зменшити жир, накопичений навколо живота.
Корисно позбутися в’ялого жиру на руці.
Пийте після вечері лимонний сік для поліпшення імунітету та позбавлення від вільних радикалів.
Якщо отримаєте помітні результати, це можна продовжувати до 28 днів.

Примітка: Перш ніж починати цю дієту, зв’яжіться з місцевими лікарями та дієтологами. Це просте меню, і ви можете додати більше інгредієнтів після консультації з вашим дієтологом. Щоб отримати ще кращі результати, займіться йогою та відповідними процедурами тренувань.

Огляд дієти на відвареному яйці

Плюси:

Добре збалансована дієта, придатна для схуднення.
Забезпечує нежирний білок для підтримки м’язів.
Швидше спалюйте жир без шкоди для харчування.
Цю яєчну дієту можна поєднувати зі звичайною їжею.
Підходить жінкам, які прагнуть спалити жир.
Легко готується, добре для жителів міських жителів.
Може принести дивовижні результати, якщо використовувати їх разом із належними вправами.

Мінуси:

Не підходить для веганів та вегетаріанців.
Раптова зміна харчових звичок може спричинити слабкість у початковій фазі.
Люди з високим рівнем холестерину можуть отримати деякі ускладнення зі здоров'ям.
Може не допомогти у нарощуванні м’язів.

Побічні ефекти від дієти, звареної яйцем, які ви повинні знати

Виснаження вуглеводів - це перше, що трапиться з вашим організмом. Дотримуватися суворої дієти важко, але це також має побічні ефекти, до яких ви можете бути не готові.

У курячих яйцях дуже багато холестерину, що може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Згідно з дослідженням Міністерства сільського господарства США, в жовтому жовтку міститься близько 186 мг холестерину.

Дієта з високим вмістом холестерину може збільшити ризик серцевих захворювань. Люди, які страждають на діабет, можуть отримати більше ускладнень, ніж здорова людина. Здорова людина не повинна вживати більше 300 мг холестерину на день.

Згідно з повідомленням дослідження The American Journal of Clinical Nutrition, чоловіки, які їдять більше шести яєць на тиждень, мають більші шанси серцевого серцевого скорочення (майже на 30%).

Можливо, ваша травна система не зможе підтримати ваш раптовий перехід з високим вмістом білка на низьковуглеводну дієту. Це може змінити ваші почуття, а також впливає на здоров’я товстої кишки. Це може спричинити неприємний запах з рота, нудоту, слабкість, запор та діарею.

Деякі інші питання безпеки

Втрата ваги може бути дуже складною, і різні медичні спільноти не погоджуються, що залежно від яєць спалювання жиру - це гарна ідея.

Люди з діабетичним станом не повинні вживати яйця, а щоб схуднути, вони повинні розпочати тренування. Ризик серцево-судинних захворювань завжди великий у хворих на цукровий діабет, тому дотримуйтесь відстані від дієти на яйцях.

Це свого роду дієта з дефіцитом калорій, яка зазвичай дає вам близько 800-1100 калорій. За даними досліджень Гарвардської медичної школи, жінкам небезпечно вживати менше 1200 калорій на день.

Те саме дослідження також передбачає, що чоловіки повинні споживати щонайменше 1500 калорій на день, щоб залишатися здоровими. Такі суворі плани харчування повинні дотримуватися під наглядом медичного працівника. Вони можуть допомогти вам визначити будь-які майбутні ризики для здоров’я.

Висновок: Схуднення за допомогою дієти на вареному яйці

Вживання їжі з дефіцитом калорій завжди може залишити на столі деяке харчування. Ідеальне поєднання калорій і білка може допомогти вам прийти у форму, не викликаючи слабкості та втоми. Тому завжди дотримуйтесь будь-якого плану дієти, проконсультуйтеся з лікарем. Вищезазначена дієта, зварена круто, може бути роздрукована і може бути продовжена до 14 днів або 28 днів. Перевірте стан здоров’я, щоб знати, яких поживних речовин вам потрібно більше, і відповідно до цього ви можете додати більше інгредієнтів, таких як грейпфрут, солодка картопля або продукти, багаті клітковиною.