3-1-2-1 дієта для швидкого схуднення - БЕЗКОШТОВНИЙ план меню на тиждень

Цей план меню ґрунтується на чистій та здоровій їжі, але насправді може бути не таким, як у книзі. Доветт Квінс, який є добре відомим особистим тренером. Він написав книгу на тему цього плану, і я настійно рекомендую її прочитати. Дієта 3-1-2-1, включена до поста, не повинна замінювати читання книги. Тут є набагато більше, ніж просто меню. Це можна було б визначити як основну звичайну дієту, яка була розроблена, щоб допомогти людям схуднути, дотримуючись прямої щотижневої дієти. Отримайте книгу про Amazon та прочитайте більше про цей тип плану або прокрутіть вниз і отримайте свій безкоштовний план меню дієти 3-1-2-1.

Дієта 3-1-2-1 ділиться на 3 дні здорової їжі, 1 обманний день, щоб з’їсти все, що б вам хотілося, 2 додаткові дні здорової їжі, а потім спеціальний бонусний обманний день в кінці тижня. Кілька зразків дієт є в книзі з дієтою 3-1-2-1. Вони можуть допомогти вам дізнатися, що ви повинні їсти, коли ви використовуєте цей план харчування.

Хоча дієта 3-1-2-1 обіцяє допомогти людям схуднути протягом перших двадцяти одного дня, це не той тип дієти, який кожен може собі дозволити дотримуватися.

Дуже ефективний з певною мудрістю

Дієта 3-1-2-1 стверджує, що допомагає вашому метаболізму та пришвидшує схуднення, чергуючи “чисті” та “обманні” дні.

Це регулювання заплутує статура і уникає плато з вагою, які часто дають дієту під час дієти з низьким вмістом калорій. Як правило, це зменшує тягу і полегшує дотримання дієти на довший термін.

Ви мусите бути мудрими щодо цього плану, дуже важливо розподіляти розміри в “чисті” дні. Однак настільки ж важливо бути уважними до спалювання калорій у “шахрайські дні”, щоб здобути потрібну вам втрату ваги.

Низькі зусилля - маленькі втрати

Два “шахрайські” дні є простими для виконання кожним, однак дієта 3-1-2-1 має ці 5 строгих днів. Це, безумовно, може створити виклик для тих, хто діє вперше.

Зосередьтеся на нежирному м’ясі та зелені 5 із семи днів на тиждень. Для когось це може бути важко, проте особливо важко людям, які звикли не їсти нічого, що їм хочеться, коли вони хочуть.

Дієта 3-1-2-1 включає продукти, які підтримують енергію, яка діє. Тому додавання фізичних вправ не буде складним завданням. Хоча в систему потрапляє менше калорій, ви не повинні відчувати негативних наслідків.

Висновок

Докладіть зусиль, щоб слідувати плану, і ви побачите результати. Цей план все ще рекомендує 4-6 днів тренувань, а також виклик не збожеволіти від калорій у “обманні” дні.

Ось ще декілька 5-денного плану меню, який ви можете отримати з цього сайту.

Для наймодніших людей 1100 Калорійність 5-денного палео-меню дієти.
Більш агресивні дієтологи, можливо, захочуть спробувати 500-денну дієту на 500 калорій.
Для тих, хто тільки починає, спробуйте наш план меню з дієтою на 1600 калорій - 5 днів.