Проста кардіопрограма допомогла цьому хлопцеві скинути 150 фунтів за 2 роки

"У мене не так багато болів у спині, болях у ногах, і пересуватися набагато простіше".

цьому

"Я ніколи не пам'ятаю, щоб у моєму житті не було проблеми з вагою", - каже Дальтон Бланшард, 29-річний ІТ-менеджер з Хоуми, штат Луїзіана. Будучи сидячою дитиною, він не випробовував заняття спортом, бо боявся, що занадто не в формі, щоб займатися; дорослішаючи, дієти робили його вагу йо-йо, але він ніколи не стримував цього. У коледжі справи погіршились, оскільки стрес у школі призвів його до переїдання, іноді набираючи 6000 калорій на день. "У мене не було фізичних вправ та інших здорових закладів для зняття стресу, тому їжа від стресу була важливою частиною мого життя, і я часто їв лише для того, щоб" почувати себе добре ", - каже він.

На другому курсі аспірантури він становив 330 фунтів. "Я відчував себе абсолютним сміттям", - каже він. Він одягався в мішкуватий одяг, щоб приховати своє тіло. "Я не дивився на дзеркала, не турбувався про одяг і не мав абсолютно ніякої поваги до себе".

Знайомства в Інтернеті перевернули його, зокрема, його дружину Франческо. Вона виявила в мені багато речей, про які я не знав, що є частинами моєї особистості, - каже він, - і я дізнався, що мені подобається бути соціальним і що мені подобається зустрічати нових людей ". Бланшар зізнається, що їй було соромно, коли вона представила його новим людям. "Я відчував, що вона заслуговує на більше, ніж те, ким я був, - каже він, - і це насправді спричинило мої зміни".

Він починав з малого. Одного разу після напруженого робочого дня він пішов у спортзал і спробував пробіжку. Він роками намагався ввійти в режим тренувань, але це завжди здавалося звичною роботою. Однак цього разу він любив це. Незабаром він розробив a кардіо-рутина, 45 хвилин пробіжки щодня в робочий день. "Я пам'ятаю одне заняття в тренажерному залі, коли я пробігав три милі, не зупиняючись, і відчував, що опинився на вершині світу", - каже він.

Кардіо швидко допоміг йому схуднути, але він також працював над тим, щоб контролювати дієту. Він використовував Додаток MyFitnessPal до порахувати його калорії, їдять не більше 1500 на день. Розфасована їжа та салати з пісної кухні допомогли йому скласти режим дня. Він мав на меті спалити 1000 активних калорій на день, дозволяючи собі гнучкість обідних страв на вихідних, щоб не звести з розуму.

За два роки роботи в основному на кардіотренінгу Бланшар з 330 фунтів знизився до 168, досягнувши цієї позначки в день свого весілля. З тих пір він працював над нарощуванням м’язів, і зараз він важить 180 фунтів. "Фізично я відчуваю себе неймовірно", - каже він. "У мене не так багато болів у спині, болях у ногах, і пересуватися набагато простіше". Він впевненіший і любить купувати одяг знову. Він здатний дивитись у дзеркало з гордістю.

За його словами, послідовність була ключовою. Він встановив свою буденну буденність і дотримувався її, використовуючи вихідні, щоб зняти будь-який стрес, який він відчував з цього приводу. MyFitnessPal та Apple Watch дозволяють йому кількісно оцінювати свій прогрес і зосереджуватись на простому зменшенні дефіциту калорій - спалюванні більше, ніж він приймав. І він виявив, що справді любить біг. "Знайдіть заняття, яке рухає вас, - каже він, - і тоді все стане легко".