Тренування у кризі коронавірусу: Ваш путівник БЕЗКОШТОВНИМ фітнес-ресурсам, до яких ви можете отримати доступ з дому

Послухайте, я ніколи не був особливим тренувачем, навіть за звичайних обставин. Я був дитиною, яку ненавидів, і мене завжди вибирали в останню чергу (не впевнений, що першим) під час тренажерного залу, але я також був частиною оригінального захоплення в Інтернеті/відео, коли я релігійно займався Jazzercise з мамою у нашій вітальні на задній панелі відеомагнітофона. у 80-х (я все ще пам’ятаю деякі ходи та мелодії!).

Коли я навчався в медичній школі, я почав бігати і проводив години на свіжому повітрі, потіючи своє занепокоєння і стрес. Але у мене також розвинулася холінергічна кропив'янка (веселий стан, який в основному означає, що у вас алергія на фізичні вправи, в моєму випадку сильний вплив, активність на свіжому повітрі, як біг і особливо при певних перехідних або холодних температурах).

На щастя, я не отримую вуликів, коли тренуюся в тренажерному залі чи в студії, тому я зайнявся йогою, танцями, зумбою, нією та баре3. Минулого року я із задоволенням ходив у свою студію barre3 3-4 рази на тиждень, поки не потрапив COVID-19, і ми всі натиснули на паузу в житті, яким ми його знаємо.

Хоча все наше життя вірус перевернув з ніг на голову, фізичні вправи - це чудовий спосіб зміцнити імунну систему та поліпшити моральний дух, який ми всі могли б використати в дозі. Отже, що робити в карантині, щоб бути Джейн Фонда? Ось список, який я склав з усіх видів дивовижних БЕЗКОШТОВНО Інтернет-ресурси для кожної фітнес-фантазії. І звичайно, не забувайте про чудовий відпочинок на свіжому повітрі, який завжди безкоштовний - гуляйте, бігайте, їздіть на велосипеді, гуляйте на природі. Свіже повітря, сонячне світло і трохи вітаміну D - це завжди чудовий варіант.

Але спочатку ось кілька основ, які я використовую для створення домашнього тренажерного залу:

Килимок для йоги/вправ: Це обов’язково для килимового простору та занять йогою або будь-чого іншого, що вимагає роботи з килимком/підлогою. Я, нарешті, близько року тому розлучився з килимком Manduka Pro, що є найнеймовірнішим, що я коли-небудь переживав з точки зору амортизації та зчеплення (але це важко тягнути туди-сюди в студію, що в наш час не є проблемою !), але деякі набагато дешевші варіанти, як цей Гайам із справді гарними візерунками, також є чудовим вибором.

Ручні гирі: Це, безумовно, додає трохи омфи вашому тренуванню barre3, але вам потрібно використовувати набагато менші ваги, ніж ті, що застосовуються для традиційних тренувань у тренажерному залі, починаючи з 1-2 фунтів, працюйте до 3-4 фунтів і, зрештою, можна і для більш високих ваг). Я віддаю перевагу неопреновим для найкращого протиковзкого зчеплення та простоти використання, і зараз ціни на Target для Champion неможливо обіграти! Якщо ви плануєте робити більше підйому ваги або тренувань, спеціально націлених на нарощування м’язів, вам може знадобитися набір важчих ваг, які можна регулювати, як цей.

Блоки/ремінець: Відмінні інструменти для початківців або досвідчених йогів, щоб пройти шлях до більш хитрих поз. Блоки (вам знадобиться набір із двох) настільки універсальні і можуть використовуватися різними способами, залежно від того, як ви орієнтуєте блок. У моїй грі з йоги, яка використовує блоки, щоб отримати набагато красивішу форму, немає сорому, ніж скремблінг торкатися підлоги кінчиками пальців і втрачати форму. Подібним чином ремінець може допомогти вам отримати більше місця в плечах, отворі стегон і підколінних сухожиль. Його також можна використовувати для зв’язування поз, щоб допомогти зняти певний стрес і вагу. Хороший ремінець повинен бути виготовлений з щільної бавовни, з металевими петлями для поясів, які можна використовувати для стягування за потреби. Іноді ви можете отримати гарний набір блоків і ремінець, подібний до цього. Я віддаю перевагу пробкові блоки, але пінопластові - теж хороший варіант.

Діапазон опору: Мені подобаються ті, які можна загорнути, зав'язати або залишити відкритими, а не ті, що мають фіксовану петлю, і віддаю перевагу товстим ремінцям тим, що мають ручки та гумові трубки, але я думаю, що це базується на моїх перевагах barre3. Все залежить від того, для якого типу вправ ви будете використовувати стрічки і який тип опору вам знадобиться.

Пляшка води: Не забувайте зволожувати під час тренування! Підійде будь-яка пляшка з водою, якщо вона не є пластиковою одноразовою (!). Мій особистий фаворит - Гідрофляжка - вона тривалий час зберігає рідини холодними та гарячими, а також надзвичайно міцна нержавіюча сталь.

Тренування: все в Інтернеті, все БЕЗКОШТОВНО!

ЗАГАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ ТІЛА/ХІТ

Теорія апельсина: улюблений культ і нова гарячість Теорія апельсина бере свої студійні заняття в Інтернеті, без спеціального обладнання. Заробляйте свої "балачки" та отримуйте групову мотивацію за допомогою онлайн-тренування через їх додаток або на веб-сайті.

Planet Fitness: гігантський тренажерний зал Planet Fitness пропонує безкоштовні “Work-Ins” на своїй сторінці у Facebook, з несподіваними гостями знаменитостей. Пряма трансляція щодня о 16:00 за тихоокеанським стандартним часом або перехоплення повтору, Facebook або їх канал YouTube.

Щоденний опік: тепер, пропонуючи 60 днів БЕЗКОШТОВНО, коли ви реєструєтесь на їх веб-сайті, ви отримуєте миттєвий доступ до всього їхнього архіву, а також щоденних тренувань, які проводяться в прямому ефірі щодня о 9:00 за східним часом. Починаючи з групових занять фітнесом, закінчуючи заняттями баре, пілатесом, йогою та силовими тренуваннями, там має бути щось для кожного. У них також є блог про спосіб життя з рецептами та оздоровчими порадами, а також програма для фітнесу, яку ви можете завантажити.

Пелотон: Ні, вам не потрібно бути незадоволеною дружиною або володіти вишуканим велосипедом, щоб бути частиною руху Пелотон. Я думав, що вам, принаймні, знадобиться якийсь велосипед чи бігова доріжка, але виявляється, зараз вони пропонують 90 днів безкоштовних тренувань, включаючи йогу, медитацію, завантажувальний табір, ходьбу, розтяжку, силові тренування тощо. Не потрібно обладнання! Райан Рейнольдс не включений.

Beach Body: Від людей, які принесли вам P90X, 21-денну фіксацію та шакеологію, Beach Body On Demand пропонує вам 14-денну безкоштовну пробну версію з понад 1100 тренувань, включаючи PiYo (пілатес + йога = божевільне складне слово) та багато інших основні тренування типу “божевілля”. Вони також мають плани харчування, медитації тощо.

Фітнес-блендер: Команда чоловіка та дружини з цілим меню фітнес-відео. Виберіть тривалість, складність, тренажер, фокус тощо, щоб налаштувати тренування. Все абсолютно безкоштовно!

Спітна Бетті: Я шанувальник спортивного одягу цієї базованої в Лондоні компанії, і вони також пропонують невеликий вибір безкоштовних занять фітнесом на своєму веб-сайті.

Tone It Up: Пастельні кольорові тренування, спрямовані на жінок і націлені на певні зони на тон, вони пропонують 30-денні безкоштовні тренування в програмі Tone It Up, а також цілий ряд живих занять в Instagram з 7:00 за тихоокеанським стандартним часом.

YMCA360: Протягом обмеженого періоду YMCA пропонує широкий спектр безкоштовних онлайн-тренувань, включаючи баре, буткемп, силові тренування та заняття для людей похилого віку, а також Тай Чі. Сподіваємось, вони колись зіграють у The Village People.

ТАНЕЦЬ

305 Фітнес: Оплачується як “Захоплююча кардіо-танцювальна вечірка”. Фітнес-фірма 305 оголошує: “Будьмо дивні. Ми пропонуємо вам наш фірмовий 305 уроків кардіо з танців щодня о 12:00 та 18:00 за нашим ефіром на нашому каналі Youtube ". З такими фірмовими рухами, як The Bird та V-Step, здається занадто дивно захоплюючим, щоб пропустити.

DanceBody: Фітнес-студія, якою керують танцюристи, DanceBody обіцяє, що для того, щоб насолоджуватися цим заняттям на основі ваги для кардіотренування, орієнтованим на танці, не потрібно ніякого досвіду. Випробуйте DanceBody LIVE за допомогою БЕЗКОШТОВНОЇ 7-денної пробної версії або зніміть 50% на перший місяць за допомогою коду DBATHOME.

The Real Debbie Allen: Of Fame and Grey’s Anatomy проводить безкоштовні заняття танцями по середах о 13:00 за тихоокеанським часом в Instagram! Як це круто?

Зумба з Дойвдасом: крутий литовський чувак танцює під гарячі ритми на YouTube? Так, будь ласка. У них навіть є Деспасіто. Я проданий. І це безкоштовно!

NiaTV.fit: Я люблю Нію. Якби мені була студія ближче, я б, мабуть, регулярно цим займався. І тепер ви можете отримати 30-денну безкоштовну пробну версію революційного стилю, який поєднує йогу, бойові мистецтва, танці та уважність.

Jazzercise: Ну, як же я не вигукнув класику OG 80-х, яка, безсумнівно, оновлюється, і це не ваша матуся. Ви отримуєте безкоштовну 14-денну пробну версію в Інтернеті або через вибрану вами платформу для потокового передавання.

BARRE/PILATES

barre3: На відміну від будь-яких інших фірмових класів “barre”, barre3 - це моя вправа на вибір. Заснована Седі Лінкольн прямо тут, в Орегоні, вона поєднує в собі балет, йогу, пілатес, кардіо та певний тип тонізування м’язів, який спрямований на зазвичай нехтувані групи м’язів в ізометричних, малих та великих рухах. Чудові ритми та надихаючі інструктори - це те, що насправді перевершує це. Різноманітний реквізит робить його цікавим, але ви також можете займатися вдома, не маючи нічого, крім килимка для йоги і, можливо, поверхні стільця або стіни. Перевірте barre3 в Інтернеті, щоб отримати 15-денну безкоштовну пробну версію.

Fine Tune Pilates: заснована в Торонто студія пілатесу, яка також має безкоштовний канал YouTube для всіх ваших потреб пілатесу.

ЙОГА

YogaGlo: Хоча я не пропоную спеціальних пропозицій щодо коронавірусу, це, безумовно, мій улюблений додаток для йоги, і вони пропонують безкоштовну 15-денну пробну версію на будь-який час. Ви можете налаштувати тип практики, рівень, настрій, тривалість та інше, щоб отримати правильний досвід тренувань для загального Namaste.

Гея: Ще один чудовий варіант йоги в Інтернеті, вони пропонують 7-денну безкоштовну пробну версію, а тоді це приблизно 8 доларів на місяць, набагато дешевше, ніж заняття в студії, з вражаючим набором стилів, інструкторів та вмісту, що не стосується йоги, таких як медитація та уважність.

Yoga Journal: чудовий журнал, наповнений порадами та надихаючими статтями, вони також пропонують безкоштовний канал YouTube з безліччю навчальних відео.

Lululemon: Знаменитий гігант йоги Lululemon запропонує безкоштовні заняття йогою в Instagram та інше - перевіряйте їхні грами для щоденного розкладу за тихоокеанським часом.

Тара Стайлз: За допомогою безкоштовного каналу YouTube Тара пропонує короткі заспокійливі заняття, щоб зняти стрес і розслабитися.

Йога з Адрієною: ще одна безкоштовна пропозиція на YouTube, яка здається приголомшливою. Відео згруповано за тривалістю, тому ви можете обрати коротку віньясу або глибоке занурення у свою практику. Ви також можете вибрати рівні та конкретні цілі, такі як йога для болю в спині або схуднення!

Оздоровча студія Unicorn: Якщо ви шукаєте щось трохи інше, трохи більше кристалів та енергетичних та місячних циклів, Unicorn Wellness Studio - це просто те місце, яке пропонує 30 днів безкоштовних пропозицій. Тенді Гутьєррес пропонує нові 30-хвилинні тренування кожні три дні, читання таро нового та повного місяця та керовану медитацію. Кожне відео створено відповідно до поточного місячного циклу та астрології, щоб використати та збалансувати енергію, що відіграється у фізичному та енергетичному тілі. Кому зараз не потрібно більше хорошого жужу?

ПЕРСОНАЛЬНЕ НАВЧАННЯ

Наталі Джилл Фітнес: Мама з надмірною вагою перетворилася на відчуття фітнесу, вона проповідує зворотне старіння та шість пакетів преса на своєму безкоштовному каналі YouTube. Можливо, мені просто доведеться це перевірити ...

Livestrong: Beyond Lance Armstrong, цей відомий фітнес-центр пропонує безкоштовний онлайн-канал на YouTube з тренуваннями тренера знаменитостей Нікі Холендера.

Бетті Рокер: Неповага, татуйована, самозвана "Панк-рок Бетті Крокер", Брі Арджетсінгер - C.H.E.K. Тренер з коригуючих вправ та високоефективної кінезіології, тренер з фізичних вправ, національно сертифікований практик структурної інтеграції (перебудова тіла за допомогою мануальної терапії), сертифікований спеціаліст з фітнес-харчування ISSA (Міжнародна асоціація спортивних наук) та універсальний мотиватор фітнесу. Вона вдарить вас прикладом у стилі. Безкоштовні щоденні тренування та цілий ряд відео у її блозі на вибір.

ДЛЯ ДІТЕЙ

Cosmic Kids Yoga: психоделічна йога, уважність та розваги від британського каналу YouTube Cosmic Kids Yoga.

Go Noodle: рух енергії, танці та розваги на цьому каналі YouTube, наповнений безкоштовними відео.

NEO Kids: Сайт на основі передплати, який безкоштовний протягом 30 днів. Високоенергетичні, функціональні вправи для ваги тіла для всієї родини, розподілені за віковими групами (4-6, 7-9, 10-12).

PHEW, я відчуваю, що я вже впрацював! Я знаю, що цей список далеко не вичерпний - якщо у вас є улюблена платформа для тренувань, відеоканал чи програма, сміливо діліться нею в коментарях або надішліть мені записку!

Доктор Заря Рубін - лікар, тренер з питань інтегративного харчування та засновник оздоровчого комплексу Wild Lilac. Я допомагаю розумним, рухомим жінкам відмовитись від тривоги та пригнічення, щоб стати енергійними та стійкими до стресів. Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та мережами. А щоб бути в курсі всіх питань щодо здоров’я та здоров’я, підпишіться на мій бюлетень та отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ завантажуваний посібник „5 дивовижних способів підвищити свою енергію”. Я також із задоволенням відповідаю на будь-які питання електронною поштою або на facebook. Щоб замовити безкоштовну приватну сесію Discovery зі мною, просто призначте зустріч тут! Щоб отримати додаткову підтримку, приходьте до моєї приватної спільноти на Facebook!

Доктор Заря Рубін - лікар, тренер з питань інтегративного харчування та засновник оздоровчого комплексу Wild Lilac. Я допомагаю розумним, керованим жінкам відмовитись від стресу та хронічних захворювань стати енергійними, збалансованими та відновити своє здоров’я. Завантажте БЕЗКОШТОВНИЙ набір інструментів для боротьби зі стресом та забронюйте тут БЕЗКОШТОВНУ консультацію!