Пропустіть Очищення та Детокс: Почніть Новий рік правильно з гоночної ваги “DQS Clean Streak”

Новорічні очищення та детоксикація - це обман! Натомість спробуйте гоночну вагу “DQS Clean Streak”.

від Метта Фіцджеральда

Вам не потрібно бути шаленим шанувальником шоу «Доктор Оз», щоб знати, що дієтичні програми «детоксикації» та «очищення» - це лють. Приклади включають 5-денне очищення кишечника від доктора Юнгера та дієтологічну детоксикацію Martha’s Vineyard Diet Detox ™. На сьогоднішній день найпопулярнішим днем у році, коли потрібно розпочати таку програму, є 1 січня, свято, яке глибоко пов’язане із натисканням кнопки скидання звичок здоров’я.

Єдина проблема очищення та детоксикації дієти полягає в тому, що це вигадка. Не існує продуктів, які детоксикують організм у будь-якому значущому сенсі. Організм детоксикується. Я не буду витрачати більше часу тут, розвінчуючи поняття дієтичного очищення та детоксикації. Це вже було зроблено дуже добре в таких статтях, як ця (The Guardian) та ця (Lifehacker).

Якщо ви спортсмен на витривалість, у вас є друга причина не брати участь у цій фіктивній практиці, яка полягає в тому, що вона не дуже добре поєднується з тренуванням. Розгляньте Nature's Secret 5-денний Fast and Cleanse ™. Як ви думаєте, скільки фізичних вправ ви відчуєте на п’ятий день виживання на таблетках Colon Clear ™ та міні-таблетках Super Nutrition ™?

Я не маю на увазі бути тотальною партійною пупою. Я усвідомлюю важливість символізму, оновлення та очищення тіла та душі для нового початку кожного року. Я не сварюся із загальною практикою розпочинати Новий рік з якоїсь перестановки дієти. Але очищення та детоксикація можуть нашкодити вам і, мабуть, не допоможуть. Як спортсмен, ви повинні бути впевнені, що обрали програму, яка насправді підтримує ваші тренування.

Отже, ось що я пропоную як альтернативу фальшивим детоксикаціям та очищенням:

7-денна чиста смуга DQS

"DQS" означає "Оцінка якості дієти", це простий, практичний метод оцінки загальної якості своєї дієти з кожним днем, який детально описаний у моїй книзі "Гоночна вага" та огляд "Кулінарної книги про гоночну вагу".

Простіше кажучи, DQS - це простий спосіб відстежити, наскільки добре ви їсте:

Якісні види їжі, такі як овочі та цільні зерна, приносять позитивні бали.
Низькоякісні види їжі, такі як оброблене м’ясо та смажена їжа, віднімають бали.

Ви продовжуєте проводити підрахунки протягом дня, і після останнього прийому їжі або перекусу ввечері у вас залишається загальна сума, яка відповідає вашим показникам якості життя за цей день.

Мета полягає не в тому, щоб прагнути до досконалості, а навпаки, щоб гарантувати, що якість вашої дієти постійно є «достатньо хорошою», щоб дати результати, яких ви прагнете.

Однак у певні часи розумно націлитись трохи вище. Один із таких випадків - це те, що я називаю швидким стартом на гоночному змаганні, тобто 4-8-тижневим періодом, який безпосередньо передує офіційному початку гоночно-орієнтованого тренувального циклу, коли потрібно скинути зайвий жир швидше, ніж він. це можна робити, коли ви їсте, щоб підтримати інтенсивні тренування.

Ще один із таких випадків - коли ви хочете повернутися на шлях після періоду розслаблення, наприклад, Нового року.

Виконати 7-денну чисту серію DQS просто: Для цього потрібно лише 7 днів, не споживаючи нічого, що віднімає бали з вашого щоденного показника якості дієти. Зокрема, це означає відсутність рафінованих зерен, солодощів, жирного або переробленого м’яса, смаженої їжі, низькоякісних напоїв (наприклад, висококалорійних кавових напоїв) або алкоголю після першого випитого дня.

Це не велике запитання, але це зробить ваше тіло хорошим, воно почуватиметься добре, і, до речі, це також дозволить вам нормально тренуватися, на відміну від "очищення" чи "детоксикації".

Для отримання детальної інформації про те, як відстежувати свій DQS, відвідайте мій безкоштовний онлайн-калькулятор DQS. Також існує версія смарт-телефону для пристроїв iOS та Android за 0,99 доларів. Просто знайдіть “DQS” у вашому магазині програм.

Здоровий Новий рік!

Racing Weight - це перевірена програма управління вагою, розроблена спеціально для спортсменів на витривалість. Розкриваючи останні дослідження та спираючись на найкращі практики елітних спортсменів, тренер та дієтолог Метт Фіцджеральд викладає шість простих кроків, щоб допомогти велосипедистам, триатлоністам та бігунам схуднути, не завдаючи шкоди їх тренуванням.