Харчування: Почніть навчальний рік правильно, прищеплюючи здорові харчові звички

Тепер, коли діти повернулися до школи, складання плану гри з харчуванням створить основу для здорового та продуктивного навчального року.

Процедура, яка включає сніданок, розумні закуски та сімейне харчування, допомагає дітям підтримувати свою енергію протягом довгого дня, допомагаючи досягти успіху в школі та вдома.

Поговоріть зі своїми дітьми та онуками про зв’язок між тим, як ми харчуємось, і тим, як ми почуваємось та працюємо.

Jumpstart зі сніданком

Ми всі знаємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але це, мабуть, ще більш необхідне дітям, які менші та на фізіологічний вплив впливають на ніч голодування.

Сніданок значно покращує шкільну успішність, надаючи сприятливий вплив на все - від пам’яті та творчості до читання, математики та вирішення проблем. Крім того, ранкова їжа допомагає приборкати апетит, що призводить до меншого переїдання пізніше дня, що допомагає їдачам снідати підтримувати здорову вагу.

Ранок часто є хрустким часом, коли всі намагаються вийти за двері. Багато дітей взагалі пропускають їжу, щоб лише поспати ще кілька хвилин. Складання списку з кількома ідеями для сніданку допоможе зробити сніданок на столі швидшим та простішим.

Спробуйте цільнозернову крупу з менше ніж 10 грамами цукру на порцію, як Barbara’s Better ніж Granola, з грецьким йогуртом або молоком з низьким вмістом жиру. Яйця - чудове джерело білка, але на їх приготування потрібен час.

Економте час вранці, готуючи заздалегідь зварені круто яйця на тиждень, щоб насолоджуватися скибочкою тосту або фруктів. Інші прості та поживні продукти, такі як цільнозернові вафлі-тостери, яблучний пюре без додавання цукру та ковбаса з індички, можна зберігати під смачним сніданком у шкільний день.

Сім'я, яка харчується разом

Якщо є щось, що ви могли б зробити, щоб поліпшити добробут своїх дітей, це, мабуть, сісти разом вечеряти.

Існує безліч наукових доказів, що спільне харчування робить набагато більше, ніж робить сім’ю більш згуртованою. Діти, які беруть участь у сімейному харчуванні, покращили психологічне самопочуття, успішніше працюють у школі, рідше страждають надмірною вагою та їдять більше здорової їжі.

По мірі того, як діти старіють, а позакласні заходи збільшуються, знайти час, щоб поїсти разом, може бути досить складно. Майте на увазі, що сімейні трапези не повинні відбуватися щодня, щоб надати позитивний ефект. Дослідження показують, що користь спостерігається принаймні при триразовому харчуванні на сім’ю. Крім того, якість, ймовірно, так само важлива, як і кількість.

Якщо час обіду є проблемою, прагніть разом снідати або навіть обідати у вихідні і визначтесь, щоб по-справжньому зайнятися. Зберігайте атмосферу легкою та позитивною. Спробуйте залучити всіх до вибору та приготування їжі, а час використайте, щоб дізнатись про день один одного.

Перекусити правильно

Щільні поживні речовини, правильно порціоновані закуски можуть допомогти контролювати апетит і підтримувати рівень енергії, коли час між прийомами їжі занадто довгий. Часто діти їдять занадто мало протягом навчального дня і приходять додому ненажерливими. Поширена помилка - з’їсти занадто багато неправильних речей, щоб перекусити після уроків, що може скласти конкуренцію вечері.

Поговоріть зі своїми дітьми про те, що вони їдять в обід і протягом дня, щоб допомогти визначити загальний баланс їх харчування. Усуньте проблему розумною закускою після школи та, можливо, більш ранньою вечерею.

Якщо щоденний сніданок та сімейне харчування вже не є частиною вашої повсякденності, серйозно подумайте, як вони можуть позитивно вплинути на вашу сім’ю.

Виконання цих кроків, щоб забезпечити дитині повноцінне харчування, не тільки дасть їй академічну перевагу, але і прищепить їй здорові звички, які збережуться на все життя.