Продукти, які допомагають ревматоїдному артриту

Їжте здорову їжу

Не існує ідеального плану харчування, який допоможе вам почувати себе краще, якщо у вас РА, але подумайте про різноманітну поживну їжу. Це добре для загального самопочуття та ваги. Ви можете спробувати середземноморську дієту, яка включає рибу, цільні зерна, а також фрукти та овочі, які можуть зменшити запалення, спричинене вашим захворюванням.

Усі різні. Ви повинні бачити, як ви почуваєтесь, коли їсте певні види їжі.

Отримати Fishy

Омега-3 жирні кислоти в лососі, тунці, форелі та інших холодноводних рибах можуть боротися із запаленням, що може допомогти боліти в суглобах та ранковій скутості. З’їдайте приблизно дві порції риби на 3 унції щотижня.

Подумайте про добавки

Якщо риба - це не ваша річ, добавки до омега-3 можуть бути для вас варіантом. Вони можуть навіть допомогти вам скоротити протизапальні ліки. Олія насіння борщівника також може полегшити біль разом із вашими препаратами від РА. Просто обов’язково завжди повідомте лікаря, перш ніж приймати будь-які добавки.

Перейдіть на здорові жири

Насичені жири, які містяться в таких продуктах, як масло та червоне м'ясо, пов'язані із запаленням. Обмежте їх і отримуйте жири, вибираючи здоровий вибір, наприклад, горіхи та авокадо. Замість вершкового масла спробуйте оливкову олію, яка може зменшити біль та запалення.

Додати цілі зерна

Клітковина корисна для травлення, а також може полегшити запалення. Зверніть увагу на хліб, сухарі та крупи, в яких як першого інгредієнта вказано «цільне зерно» або «цільна пшениця».

Їжте свої фрукти та овочі

Більшість з них повні антиоксидантів, які підсилюють вашу імунну систему і можуть боротися із запаленням. Спробуйте такі фрукти, як чорнослив, родзинки та ягоди. Вибирайте овочі, такі як капуста, шпинат та брюссельська капуста. І не забувайте про свіжу, листову зелень. Вони є чудовим джерелом клітковини та фолієвої кислоти. Якщо ви приймаєте метотрексат, фолієва кислота може полегшити деякі побічні ефекти препарату.

Зварити трохи квасолі

Вони - ще один смачний спосіб отримати клітковину та білок. Клітковина може полегшити запалення, спричинене вашим РА, а білок може допомогти підтримати м’язи, які підтримують ваші суглоби, міцними. Квасоля є прекрасним джерелом білка без м’яса. Насолоджуйтесь ними у чилі, як гарнір, або у збитих в здоровій макусі, як хумус.

Не забувайте про кальцій і вітамін D

Вони можуть допомогти запобігти втраті кісткової маси, яка може спричинити прийом кортикостероїдів для вашого РА.

Ви також можете їсти яловичу печінку та жовтки для вітаміну D, листову зелень для кальцію, а також жирну рибу та вітамінні продукти, такі як крупи та апельсиновий сік для обох. Однак добавки можуть бути простішим способом отримати рекомендовані суми.

Знай свої нічні тіні

Деякі люди думають, що ця родина овочів - помідори, картопля, баклажани та деякий перець - погіршує симптоми РА. Але немає доказів того, що вони це роблять.

Якщо ви вважаєте, що конкретна їжа викликає у вас проблеми, не їжте її принаймні 2 тижні. Подивіться, що відбувається, коли ви додаєте його назад.

Spice Things Up

Потрібні додаткові дослідження, але куркума та імбир можуть полегшити ваше запалення. Спробуйте додати їх, коли готуєте. Якщо ви приймаєте ліки, що розріджують кров, спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Спеції можуть зробити кровотечу більш імовірною.

Пити чай

Це може зменшити запалення та пошкодження суглобів від ревматоїдного артриту. А чай - зелений, чорний, білий чи улун - містить антиоксиданти, звані поліфеноли, які підсилюють вашу імунну систему.

Робота з експертом

Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом. Вони можуть допомогти вам налаштувати свій раціон і сказати, чи потрібні вам добавки.

Дієтолог також може скласти план харчування, який враховує ваші ліки та спосіб життя, тому ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

(1) Пітер Кейд/Іконіка
(2) Ян Кувер/Е+
(3) Джерело зображення
(4) Мак Барах/Е+
(5) Майкл Філліпс/Е+
(6) Cavan Images/Iconica
(7) Василіс Ніколос/Е+
(8) Запобіжник
(9) Ariel Skelley/Blend Images
(10) Стюарт Уоллер
(11) Магдалина Куцова/Е+
(12) Есолла/Е+

Американський коледж ревматологів: "Метотрексат".

Догляд за артритом: «Харчуватися добре».

Фонд "Артрит", "Артрит сьогодні": "Чашка чаю може бути корисною для вашого здоров'я", "Міфи про їжу артриту", "Рекомендації щодо харчування людей з ревматоїдним артритом", "Риба може зменшити запалення".

Баклі, Л. Аннали внутрішньої медицини, 15 грудня 1996 р.

Клінівська клініка: "Сила риби".

Розширення університету штату Колорадо: "Користь для здоров'я та безпечне поводження з зеленню салату".

Федерація американських товариств експериментальної біології, випуск новин.

Функ, Дж. Журнал натуральних продуктів, березень 2006 р.

Галланд, Л. Харчування в клінічній практиці, грудень 2010 р.

Haqqi, T. PNAS, 13 квітня 1999 р.

Каспар, К. Журнал харчування, 1 січня 2011 р.

Каст, Р. Міжнародна імунофармакологія, листопад 2001 р.

Кельдсен-Краг, Дж. Аннали ревматичних хвороб, 2003.

Кремер, Дж. Артрит і ревматизм, червень 1990 р.

Лукас, Л. Сучасний фармацевтичний дизайн, 2011.

Ма, Ю. Американський журнал клінічного харчування, квітень 2006 р.

Мартін Р. Праці Товариства з харчування, 1998.

MedlinePlus: "Фолієва кислота", "Імбир", "Куркума".

Національний центр додаткової та альтернативної медицини: "Ревматоїдний артрит та підходи до додаткового здоров'я".

Національна служба охорони здоров'я: "Артрит та дієта".

Комітет лікарів з відповідальної медицини: "Продукти харчування та артрит".

Рамадан, Г. Запалення, серпень 2011 р.

Шапіро, Дж. Епідеміологія, травень 1996 р.

Стем, Л. Семінари з артриту та ревматизму, жовтень, 2005.

Центр артриту Джона Хопкінса: «Харчування та ревматоїдний артрит».

Система охорони здоров’я Мічиганського університету: «Піраміда цілющих продуктів: корисні жири», «Піраміда здорової їжі: бобові».

Міністерство сільського господарства США: "Найкращі антиоксидантні продукти".

Ван Вугт, Р. Клінічна ревматологія, червень 2008 р.

Рада з цільного зерна: "Визначення цільнозернових продуктів".

Американська асоціація серця: "Продовжуйте говорити" так ", щоб ловити рибу двічі на тиждень для здоров'я серця".

Оцінено Брунільдою Назаріо, доктором медицини, 8 жовтня 2020 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.