Продукти для сприяння спритності; Сила в середньовіччі

Опубліковано 7 березня 2018 р. Ортопедичною спеціальною групою

Відновлення після ортопедичної травми починається з дієти, що сприяє зміцненню сили та спритності. Колишніх спортсменів може знеохотити тимчасова невдача, спричинена непередбаченою подією, але правильне харчування - це перший крок, який ми можемо зробити, щоб допомогти нашому організму вилікуватися. Бути активним і сильним не потрібно зупинятися зі старінням. Включення наступних поживних речовин у раціон спортсмена, що видужує, сприятиме рухливості та довголіття.

Ось як ви будете тримати себе в курсі своїх 90-х!

Потужні білки

Для відновлення тканин після травм необхідний білок, який є важливою складовою дієти будь-якого спортсмена. Білок має важливе значення для дорослих старше 50 років - він містить незамінні амінокислоти, які допомагають лікувати (і запобігати) переломам кісток. Включити додатковий білок в існуючий раціон просто: йогурт, зварені круто яйця, додані як приправа для салату, а також соя або квасоля - недорогий і універсальний вибір.

Основні вуглеводи

Всі ми чули неоднозначні повідомлення щодо вуглеводів, але не всі вуглеводи однакові. Насправді певні типи вуглеводів, такі як ті, що містяться в яблуках та цільних зернах, сприяють більш чіткому фокусу мозку та швидшим рефлексам, що робить їх важливим компонентом для запобігання падінню. Активні дорослі, які готуються до занять фітнесом після травми, особливо допоможуть дієтам, багатим лободою, коричневим рисом та вівсом. Ці продукти насичують і легко готуються при відновленні.

Фітнес-жири

Незаслужена погана репутація жиру, схоже, покращується, і це справедливо: здорові жири, споживані в помірних кількостях, насправді допомагають підтримувати вагу - це певна користь при одужанні від ортопедичної травми. Хороші жири (як ті, що містяться в риб’ячому жирі, лляному насінні, авокадо та мигдалі) також є підсилювачами енергії. Вболівальники фітнесу, додаючи жир до їжі, також зможуть витримувати триваліші тренування, оскільки тіло вчиться краще отримувати накопичений жир як енергію.

Триваліші тренування = сильніше серце = краще життя. Це так просто.

При правильному харчуванні вік не повинен означати втрату м’язової маси, спритності чи фізичної форми. Літні люди можуть взяти під контроль процес старіння, ретельно вибираючи, які продукти ми їмо, допомагаючи відновити довіру до нашого тіла. Після операції або відновлення після травми потрібен час, але ми можемо пришвидшити процес за допомогою кількох простих (і смачних) продуктів.