Спалюйте більше калорій за допомогою продуктів, що сприяють метаболізму!

Швидко скиньте 2 розміри разом із цими продуктами, які підпалюють ваш опік

Калорії. Ви їх рахуєте. Ви їх рятуєте. Ви спалюєте їх стільки, скільки можете. Але чи працює ваша стратегія? Якщо ви схожі на 67% жінок, які постійно (і не так успішно) намагаються схуднути і утримати його, відповідь - ні. Причина: те, що ви думаєте, що знаєте про калорії, просто не відповідає дійсності.

З тих пір, як ви дізналися, що таке калорія, вам сказали, що всі вони однакові: якщо ви їсте стебла селери на 500 калорій або крем-брюле, ваше тіло буде спалювати або зберігати їх однаково. Правда? Неправильно. Наука показує, що коли мова заходить про схуднення, калорії далеко не однакові.

Деякі продукти їдять більше праці, а тому спалюють більше калорій під час їх перетравлення. Сам акт жування продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирне м’ясне м’ясо, може збільшити спалювання калорій до 30%! І тоді ваш шлунок і кишечник виконують свою роботу. У японському дослідженні дослідники виявили, що жінки, які їли їжу, яка вимагала найбільшої праці, мали значно стрункіші талії, ніж ті, хто їв найм'якшу та найпростішу їжу. Клітковина і білок у таких продуктах перетравлюють стільки зусиль, що ваше тіло не засвоює частину їх калорій.

Інші калорії з джерел, які ви ніколи не врахуєте - їх так легко додати до їжі! - можуть дати вам ще більший опік. Кофеїн та інші сполуки в каві, чаї та спеціях, таких як чилі, кориця та імбир, розпалюють вашу центральну нервову систему та можуть посилити ваш метаболізм на цілих 12%.

Складіть ці продукти та напої разом, і ви отримаєте дієту з активною калорією - розумний план, який використовує всі нові знання про калорії. Вибираючи більше активних калорій і меншу кількість калорій з картоплі на дивані, ви встановите двигуни, що спалюють жир, протягом усього дня, щоб втратити більше ваги, не відчуваючи почуття голоду. Коли 15 жінок спробували дієту, вони втратили до 14 фунтів і 4 дюйма від лінії талії всього за 4 тижні!

Адаптовано з Дієтна дієта калорій Leslie Bonci, RD, разом із Selene Yeager та редакторами Prevention. Замовляйте свою копію сьогодні!

Підпаліть їжу

Їжа вимагає багато енергії, якщо ви правильно вибираєте продукти. Ці чотири типи активних калорій стимулюють ваше тіло спалювати більше калорій. (Бонус: Вони також стримують ваш апетит.)

Жувальна їжа (нежирне м’ясо, горіхи, цілі фрукти та овочі)
Ці калорії змушують ваше тіло працювати відразу з розвилки. Щоб максимізувати фактор жування, вибирайте їжу у цілком повному стані - стейк з тунця замість консервованого тунця, яблука замість яблучного пюре.

Ситна їжа (фрукти, овочі, коричневий рис, цільні зерна та крупи)
Окрім жувальних, ці Активні калорії містять клітковину, займають більше місця в животі (порівняно з іншими продуктами з такою ж кількістю калорій) і залишають менше місця для других порцій.

Енергійні продукти (кава, чорний і зелений чай, темний шоколад)
Ви можете отримати кофеїн, що сприяє метаболізму, у каві та чорному чаї; тільки будьте обережні, щоб не завантажувати їх молоком, вершками або цукром. У зеленому чаї недостатньо кофеїну, але він містить катехіни, антиоксидант, який підвищує метаболізм у спокої на 4% (близько 80 калорій на день). Темний шоколад містить як катехіни, так і кофеїн, але дотримуйтесь 1 унції на день, щоб обмежити жир і калорії.

Зігріваюча їжа (перець, кориця, імбир, часник, гвоздика, гірчиця, оцет)
Дієти, які приймають капсаїцин, хімічну речовину, яка призводить до опіку перців, подвоїли витрати енергії протягом декількох годин після їжі, згідно з новим дослідженням UCLA. Навіть м’який перець містить сполуки, які допомагають стирати до 100 калорій на день, зв’язуючись з нервовими рецепторами та надсилаючи сигнали спалювання жиру у ваш мозок. Не дуже людина з перцем? Користь, гвоздика, лавровий лист і часник теж допомагають.

Увімкніть тарілку

Незважаючи на всі розмови про калорії, ви не будете рахувати їх за цим планом дієти.

Ви повинні споживати всі чотири типи активних калорій щодня. Ви будете їсти переважно жувальну та ситну їжу, а також принаймні одну енергійну або зігріваючу їжу. Ви можете щодня перекушувати стравами, які містять принаймні один вид їжі з активною калорією. Корисні жири, такі як горіхове масло, авокадо та заправки для салатів, також можуть допомогти збільшити спалювання жиру; просто обмежте їх 1 столовою ложкою горіхового масла та заправки для салатів та 1/8 авокадо. І випивайте дві склянки води під час кожного прийому їжі, щоб запобігти проблемам травлення з усіма білками і клітковиною.

Ваш наступний 5-денний план харчування знаходиться на наступній сторінці. Пам’ятайте, чим більше активних калорій ви включите у свій раціон, тим більше калорій ви спалите і втратите вагу.

Білок (1/4 вашої тарілки) збільшує спалювання калорій після їжі на 25-30% і забезпечує задоволення довше, ніж вуглеводи або жир. Результат: Ви можете втратити майже фунт на тиждень, не роблячи нічого іншого.

Фрукти та овочі (1/2 тарілки) збільшить ваш споживання калорій на 20%. Вони також мають менше калорій і більше клітковини, ніж інші вуглеводи, тому вони засвоюються повільніше, щоб довше залишати вас ситими. Овочі настільки багаті активними калоріями, що ви можете їсти скільки завгодно.

Продукти з високим вмістом клітковини (1/4 тарілки) - цілі зерна, бобові та крохмаль, такі як картопля та кукурудза - швидше заповнюють і дають більший спал калорій (10%), ніж рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб.

Ваш 5-денний план харчування

ДЕНЬ 1
Сніданок: 6 унцій грецького йогурту з 1/4 c мигдалем, 1/2 c ягід, 1/3 c крупи з високим вмістом клітковини, 3/4 c нежирного молока; кава або чай
ОБІД: Сендвіч з тунцем: 3 унції банки тунця, 1/2 с боби каннелліні та 1 ст. Л. Сиру фета на смт цільної пшеничної лаваші з 2 ст. Ложками винегрету в пляшках; 1/2 с виноградних помідорів; 1 апельсин
ЗАГРУЗКА: 1/4 c сої, обсмаженої на васабі з попкорном (порція 100 калорій)
ВЕЧЕРЯ: Помаранчево-кунжутна курка

ДЕНЬ 2
Сніданок: 1 зварене круто яйце, 1 яблуко з 1 ст. Ложкою арахісового масла, 3/4 с пластівцями з високим вмістом клітковини (не менше 5 г клітковини), 3/4 с знежиреним молоком; кава або чай
ОБІД: Тропічний салат: 2 с шпинату, 1/2 c нарізаного манго, 3 унції вареної курки, 2 ст. Л. Горіхів (будь-якого виду) з 1 ст. Ложки бальзамічного вінегрету; 10-15 цільнозернових сухарів
ЗАГРУЗКА: 4 унції ванільного грецького йогурту, чорничний бар Soyjoy
ВЕЧЕРЯ: Квасоля буріто: 1 c вегетаріанської смаженої квасолі або чорної квасолі, 1/4 c подрібненого чеддера зі зниженим вмістом жиру та 1 c салату на кукурудзяній тортилії, посипана 1/4 c сальсою

3 ДЕНЬ
Сніданок: 1/2 с вівсяних пластівців (виготовляється з 1/2 c 1% молока та кориці за смаком), 3/4 c сиру з 3 ст. ложками мигдалю, 1 бананом; кава або чай
ОБІД: Здоровий вибір, спостерігачі за вагою або пісна кухня; 4 унції грецького йогурту з корицею; 6-7 дитячої морквини; 1 яблуко
ЗАГРУЗКА: 4 унції грецького йогурту з медом (за бажанням змішати з бризками лимонного соку та ванілі), 2 ст. ложки розмитого мигдалю
ВЕЧЕРЯ: 4 унції вареного стейка, 2 c брокколі (приправлена часником), 1 солодка картопля з 2 ч. Ложками вершкового масла; зелений чай

ДЕНЬ 4
Сніданок: Сніданок буріто: 2 яєчня; 1/4 c подрібненого чеддера зі зниженим вмістом жиру; 1/2 см зеленого болгарського перцю, подрібненого; та 1/4 сальси, загорнутої в 6-дюймову коржику з високим вмістом клітковини; 1 апельсин; кава або чай

ДЕНЬ 5
Сніданок: 2 заморожені вафлі з цільної пшениці увінчаний 1/2 с знежиреною рікоттою та 1 ст. ложкою фруктового спред, змішаний; 1/2 c ягід; 1 ст. Ложка розрізаного мигдалю; і посипання корицею; кава або чай
ОБІД: Швидке харчування: Чилі Венді Sm та 1/2 печеної картоплі Венді, звичайна
ЗАГРУЗКА: 1/4 c міні-bocconcini (свіжі кульки моцарелли) та виноградні помідори 1/2 с, заправлені бальзамічним оцтом за смаком
ВЕЧЕРЯ: Креветки Скампі Лінгвіні

Калорійність картоплі на дивані
Ці продукти настільки легко засвоюються, що ви, швидше за все, засвоїте кожну калорію і збережете її як жир. Результат: Навіть якщо ви не переїдаєте, ви все одно можете набрати вагу.

Комори
Рафінована і цукриста їжа для перетравлення потребує нульової енергії. Перевірте, чи є в упакованих продуктах доданий цукор, який називається іншими назвами, більшість із яких закінчуються на -ose, наприклад фруктоза, мальтоза та сахароза. Також слідкуйте за кукурудзяним сиропом, патокою, медом та концентратом соку.
Цукерки та цукерки
Фруктовий пунш або коктейлі з фруктових соків
Підсолоджені крупи
Сода
Солодкий чай

Самозванці
Остерігайтеся оброблених продуктів харчування, які рекламуються як справжні речі, але є чим завгодно. Насправді не залишилося ні м’яса, ні речовини, і вони відгодовуються наповнювачами.
Паніровані курячі пиріжки
Курячі нагетси
Гамбургери, які не є 100% яловичиною чи індичкою
Вегетаріанські гамбургери (добре зрідка, але не робіть їм частий прийом їжі)
Болонья
Салямі
Хот-доги

Бригада запоїв
Почавши, ви просто не можете перестати їсти ці крохмалисті продукти з високим вмістом вуглеводів.
Макарони
білий рис
Рафінований хліб
Кекси
Бублики
картопля фрі
Картопляні чіпси
Печиво
Печиво, пиріг, випічка
Пончики
Морозиво