Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Якщо в ліниві дні літа ви відчуваєте млявість, ваш метаболізм може потребувати посилення. Поверніть свою енергію за допомогою цих п’яти порад для підвищення термогенної швидкості вашого тіла:

1. Виберіть термогенні продукти: Хоча вони звучать високотехнологічно та науково, термічні або «термогенні» продукти буквально нагрівають вас і пришвидшують ваш метаболізм у так званому термогенезі. Термічний ефект відбувається, коли ваше тіло спалює калорії, просто перетравлюючи та поглинаючи їжу, яку ви щойно з’їли. Сам акт прийому їжі стимулює ваш метаболізм, і це особливо актуально, коли ви їсте білок, який має найвищий термічний ефект серед будь-якої групи продуктів.

Типовий термічний ефект білка становить від 20 до 35 відсотків споживаної енергії, тоді як для вуглеводів це число зазвичай падає від 5 до 15 відсотків - суттєва різниця! Якщо ви шукаєте способи підвищити рівень свого термогенезу, зупиніть свій вибір на хрестоцвітних овочах, таких як брокколі та інша зелень, яка спалює калорії в процесі травлення. Спеції та приправи, такі як кайєн, гірчиця і навіть гаряча сальса, також підтримуватимуть обмін речовин. Нещодавнє дослідження також виявило, що імбир посилює термічну дію їжі та сприяє відчуттю ситості у чоловіків із надмірною вагою. Подібно до цього, вживання цільної їжі сприяє на 50 відсотків вищому тепловому ефекту, ніж оброблена їжа, це означає, що ви посилите свій метаболізм, вибравши ці більш здорові варіанти.

2. Дотримуйтесь регулярного графіку: Я вже згадував про важливість цього, але варто повторити - їжте щодня в один і той же час і через рівні проміжки часу, щоб ваш метаболізм працював як добре змащена машина. Насправді, одне дослідження показало, що термічний ефект їжі зменшується після нерегулярного прийому їжі - навіть у здорових худорлявих жінок.

Чудова новина полягає в тому, що втрата кількох фунтів допоможе збільшити термічний ефект їжі (в основному, скільки калорій ви спалюєте) при обробці кожного прийому їжі. Було показано, що нерегулярна частота прийому їжі підвищує резистентність до інсуліну та підвищує профілі ліпідів натощак (він же холестерин). Я рекомендую їсти кожні три-чотири години з трьома прийомами їжі та двома перекусами щодня.

3. Навчіться збільшувати свій тепловий ефект у спортзалі: Ще одна метаболічна перевага білка полягає в тому, що вживання його в їжу допомагає метаболічно підтримувати активний ріст м’язів, особливо якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями. По суті, це означає, що силові тренування можуть посилити тепловий ефект.

Дослідження, опубліковане в Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, показало, що термічний ефект того самого прийому їжі був на 73 відсотки більшим навіть після одноразового втручання в опору. Це, безумовно, допомагає проілюструвати, чому силові тренування так важливі для оптимального спалювання калорій. Ті, хто регулярно займається кардіотренажерами і, у свою чергу, мають високу аеробну здатність (відому як VO2 max), спалюють більше калорій після їжі, особливо після великої їжі, ніж особи з низьким VO2 max. Майте це на увазі - якщо у вас більше м’язів, швидкість обміну речовин у спокої вища, а це означає, що ви споживаєте більше калорій у спокої. Тож вживайте білок і тренування.

4. Підсиліть свій внутрішній термостат: Щитовидна залоза контролює швидкість метаболізму кожної клітини в організмі, а також підтримує температуру тіла. Не маючи достатньої кількості гормону щитовидної залози, всі наші функції організму уповільнюються. Ми відчуваємо втому і млявість, набираємо вагу, відчуваємо запори, відчуваємо холод і схильність до депресії. Нестача харчування може перешкоджати правильній роботі гормону щитовидної залози в організмі. Йод і тирозин необхідні для утворення гормону щитовидної залози, тоді як селен необхідний для нормальної його роботи. Багато людей із зниженим рівнем гормонів щитовидної залози також мають дефіцит цинку. Як низький вміст заліза, так і вітамін D також сприятимуть зниженню рівня щитовидної залози.

Переконайтеся, що ви щодня приймаєте комплексні полівітаміни, щоб уникнути будь-яких недоліків. Звичайно, дотримуючись вищевказаних пунктів, їсти збалансовану їжу з високим вмістом білка через рівні проміжки часу також дозволить працювати безперебійно.

5. Зберігайте печінку щасливою: Хоча м’язи - це ваша основна тканина, що спалює жир, ваша печінка є головним органом, що спалює жир. Порушення функції печінки не тільки заважає здатності організму спалювати жир, але також перешкоджає виведенню токсинів. Щоб ваша печінка була здоровою, обов’язково вживайте по вісім склянок води на день (бажано з лужного фільтра), додаючи свіжовичавлений лимон для очищаючого ефекту та рисочку кайенського перцю для посиленого термічного ефекту.

Ви також можете додати засіб для підтримки печінки у своєму магазині здорової їжі, що включає будь-яку комбінацію цих поживних речовин: екстракт артишоку, розторопші, цистеїн, метіонін, куркумін та N-ацетил-цистеїн (NAC). Оскільки алкоголь та багато ліків, таких як тиленол, переробляються через печінку, по можливості зводити їх до мінімуму.