Проблема з підрахунком калорій

Опубліковано: 30 січня 2016 р. Останнє оновлення: 10 січня 2020 р

Озбройтеся інформацією, необхідною для успіху.

Нас усіх бомбардували тим самим повідомленням про схуднення: кількість введених калорій повинна бути меншою, ніж кількість виведених. Це звучить досить просто, щоб зменшити свої цілі щодо схуднення до числа. Але якщо ваші цілі обертаються навколо кількості споживаних калорій, це може зірвати ваш прогрес. Так, наука показує, що обмеження калорій і спалювання більше, ніж ви споживаєте, скине кілограми. Однак наука забуває згадувати, що це рішення є лише успішним короткостроковим!

Ми не хочемо розривати міхур, але якщо ви не будете обережні, підрахунок калорій лише спричинить послідовність нездорового вибору та звичок у житті, які запрошують загублені кілограми до вашого життя. Підрахунок калорій змінює ваш гормональний баланс і може надсилати небезпечні повідомлення мозку, в кінцевому підсумку заохочуючи ваше тіло чіпляти жир для дорогого життя. Прочитайте, чому підрахунок калорій може вбити ваш прогрес.

1. Калорія - це не калорія
Не всі калорії створюються рівними! Знання цього вплине на те, наскільки успішно ви схуднете. Жир, вуглеводи та білки вимагають різної кількості енергії для перетравлення, тому це зводиться до якості їжі, яку ви їсте, а не до кількості.

Наприклад, закусочна з високим вмістом глікемії, яка переробляється, вимагає набагато менше енергії для перетравлення, ніж мінімально оброблена скибочка цільнозернових тостів. Навіть якщо в обох продуктах однакова кількість калорій, ваше тіло перетравлює закусочну з такою швидкістю, що залишки енергії накопичуються і з часом перетворюються на жир. Цілі, поживні жири продукти мають інший вплив на споживання енергії, ніж штучні, що впливає на вашу здатність схуднути.

2. Ви споживаєте більше переробленої їжі
При спробі їсти в межах 1200 калорій, ви, швидше за все, досягнете тієї чашки йогурту зі смаком липового пирога на 60 калорій, ніж яблука. Чому? Тому що за майже будь-які калорії ви можете з’їсти щось із смаком пирога! Здача обробленим продуктам, які мають низькокалорійні профілі, спокуслива під час підрахунку калорій.

На жаль, штучні варіанти скидають ваші гормони і змушують апетит виходити з-під контролю. Коли ви вживаєте оброблену їжу, ваше тіло виробляє більше греліну, гормону голоду, і менше лептину, гормону повноти. Як результат, ваше тіло відчуває недоїдання і надсилає вам інтенсивні сигнали голоду навіть після їжі. Їжа, щільна поживними речовинами, як-от горіхи, овочі, м’ясо та фрукти, надсилає мозку належні сигнали та підтримує апетит.

3. Це підвищує рівень стресу та тягу
Окрім того, що підрахунок калорій, підрахунок калорій змушує вас позбавити себе справді ситної їжі. Це також спонукає вас споживати низькокалорійну їжу з низьким вмістом поживних речовин, яка викликає нескінченний голод і бурчання та бурчання живота. Постійні позбавлення призводять до харчової тривожності і висмоктують щастя з вашого дня. Цей хронічний стрес на дієті змушує виробляти більше кортизолу, гормону стресу, який змушує ваше тіло думати, що йому загрожує небезпека. Як результат, ви чіпляєтесь за калорії і вам важче спалювати їх.

4. Швидше за все, ти все одно далеко
Найчастіше підключення вашого зросту та ваги до базового калькулятора ІМТ для оцінки потреб у калоріях дає далеко не точні результати. Насправді, дослідження показують, що більшість сумішей рекомендують кількість на 100-300 калорій вище, ніж вам потрібно!

Це може відкинути ваші наміри щодо підрахунку калорій і переконати вас споживати значно більше, ніж ви спалюєте. Говорячи про страхітливі статистичні дані, дослідження показують, що на більшості етикеток харчування також немає. Вони можуть похвалитися цифрами на 8-18% нижче, ніж їх справжні цифри.

Зрештою, втрата ваги зводиться до контролю над порціями, гормонами та якістю споживаної їжі, а не кількістю. З часом підрахунок калорій не зробить нічого, крім руху непотрібних кілограмів, щоб моторошно повзти назад до вашого життя.

Забудьте про підрахунок калорій і перетворіть свої звички для схуднення на краще! Перевірте це 30-денний виклик без соди або 30-денний виклик без цукру розтопити фунти здоровим способом.

Коли тяга досягне кращого, потягніться за одним із них 12 чистих закусок для схуднення. Вони містять поживні речовини, необхідні для заспокоєння тяги та збалансування гормонів, смакуючи смачно.

Інші поради та підказки, як виграти битву проти небажаних кілограмів, читайте Втрата жиру назавжди для корисної інформації.

Щоб отримати VIP-доступ до останніх оновлень Skinny Ms., підпишіться на нашу розсилку, як і ми на Facebook, і слідкуйте за нами на Pinterest.

Ми любимо відгуки! Перейдіть до розділу коментарів, щоб повідомити нам, що ви думаєте про цю публікацію або що ви хотіли б бачити на нашому сайті.