Припиніть підраховувати калорії - починайте підраховувати харчову цінність!

Команда найкращого здоров’я жінок
23 липня 2020 р

Якщо ваша голова крутиться від незліченних дієт і тенденцій, які, як стверджують, є єдиним успішним ключем до схуднення, - ви не самотні. Інформація про харчування є більш доступною, ніж будь-коли раніше, але вона також неймовірно узагальнена. У всіх різні, тому те, що підходить для вашого найкращого друга, може не підійти для вас. Важко відстежувати всі речі, на які нам потрібно звертати увагу для успішного харчування. Ось чому ми пропонуємо для вас широкий асортимент закусок, батончиків та білкової їжі, наповнених чудовою харчовою цінністю! Будь то схуднення, формування тіла чи нарощування м’язів, ми можемо допомогти вам досягти поставлених цілей здоровим способом.

Підрахунок калорій, але ніt втрата ваги?

Підрахунок калорій або дотримання дієти для підрахунку калорій може не допомогти вам схуднути з кількох причин. Ми зібрали для вас найпоширеніші причини, чому вам слід припинити підраховувати калорії і почати підраховувати харчову цінність їжі.

1 - Кожен метаболізм різний

Ви знаєте, що одна дівчина, яка цілий день їсть шкідливу їжу та солодощі і, здається, не набирає фунт? Так, це нечесно. Усі спалюють калорії з різною швидкістю, що, в свою чергу, підвищує рівень основного метаболізму в організмі. Отже, якщо у вас більше м’язів і вища м’язова щільність, ваше тіло спалює більше калорій, не докладаючи додаткових зусиль. Метаболізм - це в основному лише процес, коли ваше тіло розщеплює їжу і перетворює її в енергію - тому не дивно, що кожен спалює енергію по-різному.

Як правило, якщо ви їсте недостатньо або ви просто божевільні, зосереджені на дієті для підрахунку калорій, щоб постійно худнути, рівень кортизолу зростає, і ви спонукаєте організм продовжувати накопичувати жир. Якщо вам не пощастило з генетикою, і ви недостатньо рухаєтесь або спите, ваш обмін речовин уповільнюється, і швидкість обміну речовин у спокої падає. Це також означає, що кожен потребує різної кількості калорій щодня, щоб пришвидшити свій метаболізм, що робить підрахунок калорій точною наукою, надто складною для того, щоб встигати. Щоб дати вам уявлення про те, скільки категорій вам потрібно, враховуючи ваш спосіб життя, вік, вагу тощо, перегляньте наш калькулятор калорій.

2 - Калорія - це не калорія

Калорія - це калорія. Правда? Технічно кажучи так. Усі калорії мають однакову кількість енергії - одна дієтична калорія містить 4184 джоулів енергії. Але, звичайно, це не так просто, саме тому трекер калорій може бути не корисним. Уявіть, що у вас є п’янка шоколадна плитка та здоровий для серця овочевий салат, який має однакову кількість калорій. Ось що відбувається з вашим тілом, коли ви їсте ці два прийоми їжі:

Шоколадна плитка:

Більшість солодких ласощів - це звичайні старі пастки для цукру. Увесь цей надлишок глюкози заливає ваше тіло і дає вам швидкий максимум і ще швидший збій. Інсулін блокує вироблення лептину та греліну, які є гормонами, що відповідають за травлення, і - дуже важливо - сказати вам, що ви повинні перестати їсти, коли ситі. Якщо ці гормони постійно припиняються виробляти, ваше тіло виробляє стійкість до них, і ви будете постійно відчувати себе голоднішими.

Салат:

Якщо ви не топите салат у нездорових заправках та грінках, це, мабуть, одне з найбільш здорових страв, яке ви можете прийняти. Чому? Ваш звичайний овочевий салат наповнений клітковиною, антиоксидантами і допомагає вам почуватися ситішими, менше їсти і худнути. Особливо корисними для зниження ризику багатьох захворювань, включаючи рак, є такі продукти, як квасоля та горох, помідори, морква, яблука та будь-які види ягід. Якщо салат великий за обсягом і не має купу жирних добавок, ви в кінцевому рахунку зменшите загальне споживання калорій і просто будете щасливим, повним животом протягом дня.

3 - Ми забуваємо харчуватися здорово

Занадто велике зосередження на підрахунку калорій для схуднення може означати, що ми економимо на здоровій їжі. Для прикладу візьмемо наш улюблений авокадо - він має колосальні 22 грами жиру і 240 калорій на 150 грам. Здається, багато. Водночас це неймовірно поживно. Вони наповнені калієм, вони містять 20 різних вітамінів і мінералів і весь такий жир? Здорові для серця мононенасичені жирні кислоти, які є добрим видом жиру, який має купу корисних ефектів, таких як зменшення запалення.

Плюс, етикетки калорій можуть брехати - закони маркування насправді допускають 20% похибки на панелі харчових фактів, тож ми можемо зрештою з’їсти набагато більше калорій, ніж думали, що б ми могли цілком “витратити” здоровішими їжа натомість.

4 - доданий стрес

Чесно кажучи, у вас справді є час чи терпіння, щоб порахувати кожну калорію, яка потрапляє у ваш рот? Що трапляється, коли ти поза межами, і ти просто здогадуєшся, скільки калорій маєш у їжі. Якщо ви використовуєте весь свій час та енергію для відстеження калорій, які має ваша їжа, ви просто додаєте стрес до свого щоденного розпорядку дня - і ми вже розповідали про те, що стрес робить на ваше тіло. Крім того, ми перестаємо слухати своє тіло, щоб по-справжньому сказати нам, коли ми ситі, і просто зосередитись на цифрах.

5 - Вам бракує енергії

Вживання дієти для підрахунку калорій, не орієнтуючись на якість їжі, призведе до відчуття втоми та неспокою. Обмеження до певної кількості також означає, що буде купа обмежень. Обмеження змушують постійно думати про їжу, що викликає тягу і робить набагато більш імовірним випивку та захоплення нездоровими ласощами. Якщо у вас складеться відчуття, яка їжа вам підходить - і не зосереджуєтесь на кількості калорій, які, на вашу думку, вам слід вживати - вам буде набагато простіше схуднути і не тримати це! Таким чином, припиніть підраховувати калорії і зосередьтеся на харчовій цінності їжі.