Перестаньте рахувати калорії

припиніть підраховувати калорії - 10 принципів

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principles-header.jpg?fit= 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principles-header .jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 "alt =" припинити підраховувати калорії - the10principles "width =" 750 "height =" 500 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp -content/uploads/2018/04/stop-counting-калорій-the10-принципи-заголовок.jpg? resize = 200% 2C133 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp- content/uploads/2018/04/stop-counting-калорій-the10-принципи-заголовок.jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principles-header.jpg?resize=400%2C267&ssl=1 400w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/ uploads/2018/04/stop-counting-калорій-the10-принципи-заголовок.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, http s: //i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principles-header.jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 750w "розміри = "(максимальна ширина: 750 пікселів) 100 вт, 750 пікселів" data-reccalc-dims = "1" />

Келлі Кларк/Work with Your Body

Підрахунок калорій не відстежує поживних речовин
100 калорій цільної їжі забезпечує вам ситість довше, ніж 100 калорій обробленої їжі
Я схудла, коли зосередилася на збалансованому харчуванні, а не на підрахунку калорій

Підрахунок калорій - звичайний метод схуднення. У цій публікації пояснюється більш точний спосіб з’ясувати, що їсти.

перестати підраховувати калорії - для схуднення

Чи вважаєте ви калорії?

Протягом 10 років я намагався схуднути, підраховуючи калорії.

Я весь час був голодний, тому їв низькокалорійну їжу. Тоді я міг би їсти більше, не відчуваючи провини. Часто я вибирав оброблені продукти, оскільки маркування полегшувало і точніше підраховувало калорії.

припиніть підраховувати калорії - харчова етикетка

Спочатку я вирішив, скільки калорій мені було комфортно їсти. Потім я зробив невеликий розподіл, щоб визначити, скільки кренделів, шматочків тосту Мельба або рисових коржів я можу спожити.

У мене не було сумнівів, що підрахунок калорій - це правильна справа. Навіть після 10 років підрахунку калорій і жодного успіху в зниженні ваги, я був цілком відданий.

Щоразу, коли я їв занадто багато, я звинувачував себе. Я завжди був дисциплінованою людиною, тому був розчарований і розгублений своєю нездатністю проявляти силу волі.

Чому я перестав підраховувати калорії

Після боротьби зі своєю вагою роками, я був розчарований. На другому курсі університету я почав думати про весь час, який провів, зайнятий намаганнями схуднути. Здавалося, життя йшло без мене.

На той момент я був готовий приймати поради людей, яким я довіряв. Я хотів повернути своє життя більше, ніж хотів схуднути.

Наступного дня я приєднався до шкільного плану харчування. Там я їв сніданок, обід і вечерю, як пропонували люди, яким я довірився.

Шкільна їдальня була у формі "шведського столу", тому про підрахунок калорій з будь-якою точністю не могло бути й мови. Але досягнення мети, яка була більшою за схуднення (виявлення моїх інтересів та робота над ними), полегшило мені відмовитись від усіх своїх дієтичних правил, порад та підказок.

Замість того, щоб рахувати калорії, я наосліп з’їв 3 приблизно збалансованих страви, зроблені переважно з цільних продуктів.

Коли я вийшов із їдальні, я зосередився на решті свого життя.

Спочатку мені було комфортно їсти саме те, що було заплановано. Але з часом я став більш гнучким.

N.B. Якщо вас немає в школі і ви намагаєтеся схуднути, подумайте про те, щоб знову приєднатися до плану харчування. Це надзвичайно соціально та спрощує їжу. А дотримання 3 класичних часів їжі надає структурі вашого дня. Якщо у вас немає доступу до плану харчування, ви все одно можете втягнути своє тіло в цю здорову рутину.

Чому підрахунок калорій не працює

Про підрахунок калорій ведуться величезні суперечки. Багато людей дотримуються підходу "зниження калорій, зменшення калорій" до втрати ваги.

припиніть рахувати калорії - Наситився - фільм

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg? fit = 274% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up -movie-poster.jpg? fit = 646% 2C708 & ssl = 1 "alt =" припинити підраховувати калорії - Насичений - фільм "width =" 646 "height =" 708 "srcset =" https://i0.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg?resize=200%2C219&ssl=1 200w, https: //i0.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg? resize = 274% 2C300 & ssl = 1 274w, https: //i0.wp .com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg? resize = 400% 2C438 & ssl = 1 400w, https: // i0. wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg?resize=600%2C658&ssl=1 600w, https: // i0 .wp.com/www.the 10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg?fit=646%2C708&ssl=1 646w "розміри =" (максимальна ширина: 646px) 100vw, 646px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Потім з’явилися такі фільми, як Fed Up:

Насичені ... зосереджується на причинах ожиріння в США, представляючи докази того, що велика кількість цукру в оброблених харчових продуктах є упущеним корінням проблеми.

І такі книги, як «Міф про калорії»:

модель підрахунку калорій для схуднення не працює ... Людський організм не визнає всі калорії рівними ... коли ми вживаємо цукор, крохмаль, перероблені жири та інші неякісні продукти, регуляторна система організму “засмічується” ...

І "Насичені", і "Міф про калорії" пояснюють, чому зосередження на типі їжі, яку ви їсте, важливіше, ніж підрахунок калорій.

Найпростішими словами, оброблена їжа швидко всмоктується в кров і створює жирову ланцюг подій. В основному, ви отримуєте приплив цукру, за яким слідує цукровий крах, що змушує вас жадати більш солодкої їжі. Потім цикл накопичення жиру продовжується.

Припиніть підраховувати калорії - цукрова лихоманка

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-sugar-cycle.jpg?fit=300% 2C136 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-sugar-cycle.jpg?fit = 900% 2C409 & ssl = 1 "alt =" Зупинити підрахунок калорій - цукрова лихоманка "width =" 900 "height =" 409 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/ uploads/2018/04/stop-counting-calories-sugar-cycle.jpg? resize = 200% 2C91 & ssl = 1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018 /04/stop-counting-calories-sugar-cycle.jpg?resize=300%2C136&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/ зупинка підрахунку калорій-цукру-цикл.jpg? resize = 400% 2C182 & ssl = 1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting -calories-sugar-cycle.jpg? resize = 600% 2C273 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting -calories-sugar-cycle.jpg? resize = 768% 2C349 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories- sugar-cycle.jpg? resize = 800% 2C364 & ssl = 1800w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-sugar-cycle .jpg? fit = 900% 2C409 & ssl = 1 900w "розміри =" (максимальна ширина: 900 пікселів) 100 вт, 900 пікселів "data-reccalc-dims =" 1 "/>

Тоді як натуральна їжа багата на поживні речовини. Він багатий клітковиною, жиром, вуглеводами, білками, водою, вітамінами та мінералами, для розпаду потрібен час. Тож енергія та поживні речовини з натуральної їжі вивільняються повільно. Тоді ви зможете використовувати енергію та поживні речовини, коли вони стануть доступними (а не зберігати їх).

Іншими словами, 100 калорій натуральної їжі забезпечить вам насичення довше, ніж 100 калорій обробленої їжі. Тож вживання натуральної їжі допоможе вам вживати менше калорій.

Зосередження уваги на джерелі калорій є ключовим.

Прагніть їсти менше обробленої їжі та більше цільної їжі.

Вживання натуральної їжі було наполовину причиною того, що я схудла

Коли я перестав їсти рисові пиріжки, тости «Мельба», кренделі, дієтичну попсу та інші фабричні продукти і почав їсти у своїй шкільній їдальні, я схуд. Але вживання свіжої їжі було не єдиною зміною, яку я зробив, коли приєднався до плану харчування.

Сніданок, обід та вечеря, які пропонували люди, яким я довіряв, також були приблизно (не ідеально!) Збалансованими. Важливо бути гнучким.

Чому збалансоване харчування допомагає вам досягти і підтримувати здорову вагу?

Припиніть підраховувати калорії - їжте збалансовану їжу

Збалансоване харчування наповнене всіма поживними речовинами, які потрібні вашому організму для нормальної роботи. Коли ви їсте їжу з кожної групи продуктів, ви задовольняєте потреби свого організму. Якщо цього не зробити, ви будете продовжувати відчувати голод. Ви будете зайняті голодом! Ваше тіло справді добре просить про їжу, яка допоможе вам бути здоровим.

Якщо ви не будете слухати своє тіло - якщо ігнорувати це сигнали голоду, ваше тіло перейде в режим виживання. Тоді легше набирати вагу і важче її втрачати. Ось чому важливо задовольнити потреби організму у поживних речовинах

Але підрахунок калорій не відстежує поживних речовин.

Підрахунок калорій відстежує лише цифри

Твоє тіло буде продовжувати жадати більше їжі, поки ти не задовольниш усі потреби свого тіла. Ось чому ви можете їсти багато обробленої їжі і при цьому відчувати голод. Не має значення, скільки рисових коржів ви з’їсте, ви не будете давати своєму тілу поживних речовин, які йому потрібні:

фрукти та овочі
боби, бобові, риба, яйця, м’ясо та інші білки
молочні та альтернативні
нерафіновані вуглеводи, такі як картопля, цільнозерновий хліб, рис, макарони та інші крохмалі

Припиніть підраховувати калорії - задовольніть потреби свого організму

Підрахунок калорій часто призводить до переїдання

Коли ви їсте багато обробленої їжі, навіть якщо вона низькокалорійна, ви продовжуватимете відчувати незадоволення. Коли ви відчуваєте незадоволення, природно продовжувати їсти. Ця серія варіантів пояснює, як люди перегодовуються та недоїдають; чому люди можуть мати зайву вагу і мати низький рівень енергії.

Припиніть підраховувати калорії - їжте цільну їжу

На той час я мав близько 30 кілограмів зайвої ваги, я їв багато рисових коржів та дієтичних страв. А я весь час був голодний і зовсім знеохочений. Я подумав: як я коли-небудь схудну, якщо мені доведеться їсти менше, ніж зараз, і тому бути ще голоднішим?

Я не знав, що потрібно перестати підраховувати калорії і почати зосереджуватися на поживних речовинах!

Що я роблю замість того, щоб рахувати калорії

Принада того, що я був у плані їжі, усі ті роки тому, полягає в тому, що це змусило мене:

Стій підрахунок калорій і випас на низькокалорійній їжі цілий день.
&
Почніть з’їдання тарілки РЕАЛЬНОЇ їжі, повної поживних речовин, що дозволяють моїм очам працювати, шкірі відновлюватися, серцю накачувати та всім іншим дивовижним, справді дивовижним, що робить наше тіло, без того, щоб ми про це навіть думали - включаючи досягнення та підтримку здорову вагу природним шляхом. Наші тіла хочуть бути здоровою вагою!

Останні 18 років я продовжую їсти приблизно збалансовану їжу, виготовлену переважно з цільних продуктів. Більшість їжі, яку я вживаю, навіть не має етикетки.

Не секрет, що я люблю Керівництво Ітвелла! Це показує вам, як виглядає збалансована їжа простим поглядом.

Лише коли я повернувся до основ і з’їв приблизно збалансовану їжу, виготовлену переважно з цільних продуктів, я нарешті схуд назавжди.

Коротко:
Збалансоване харчування відповідає потребам вашого організму, щоб ви були задоволені.
Натуральна їжа довше залишає вас задоволеними.
Результат? Ви їсте менше калорій і природно досягаєте і підтримуєте здорову вагу.

Наскільки великим повинен бути мій збалансований прийом їжі?
Коли у вас з’явиться звичка їсти збалансований сніданок, обід і вечерю з цільних продуктів, ви повернетеся в гармонію зі своїм тілом. Свіжа їжа дозволяє поповнюватися природним способом. Незабаром ви дізнаєтесь, якою має бути ваша збалансована їжа. До цього часу спробуйте з’їсти збалансовану їжу середнього розміру. Спілкуйтеся з родиною чи друзями. Тоді, якщо ви все ще голодні, з’їжте ще одну меншу, збалансовану порцію.

Припиніть підраховувати калорії і зосередьтеся на вживанні різноманітних поживних речовин, що містяться в їх природному стані!

Перестаньте рахувати калорії і займіться своїм життям, а також людьми та тваринами, яких ви любите. Твоє тіло, розум і дух будуть тобі вдячні.

Формуйте здорові харчові та фізичні вправи. Здорова вага буде слідувати.

Припиніть підраховувати калорії - контрольний список

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-summary.jpg?fit=300%2C204&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-summary.jpg?fit=800%2C545&ssl = 1 "alt =" Зупинити підрахунок калорій - контрольний список "width =" 800 "height =" 545 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04 /stop-counting-calories-summary.jpg?resize=200%2C136&ssl=1 200w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting- калорій-summary.jpg? resize = 300% 2C204 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-summary.jpg ? resize = 400% 2C273 & ssl = 1 400w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-summary.jpg?resize=600% 2C409 & ssl = 1 600w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-summary.jpg?re size = 768% 2C523 & ssl = 1 768w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-summary.jpg?fit=800%2C545&ssl = 1800 Вт "розміри =" (максимальна ширина: 800 пікс.) 100 Вт, 800 пікс. "Data-reccalc-dims =" 1 "/>

Наступні кроки:
Ви їсте тонну нежирної або жирної обробленої їжі? Розуміння того, як виглядає здорове харчування, є важливою частиною досягнення та підтримки здорової ваги. Вам також потрібна стратегія. Той, хто переведе вас з А, де ви зараз перебуваєте, на В, маючи здорові звички. Підпишіться на мою розсилку, і ви отримаєте найкращу стратегію, яку я вивчив.

Чому підрахунок калорій не точний? Вся справа в хімії.