Припиніть підраховувати калорії і замість цього відстежуйте клітковину (+ простий рецепт вечері, який ви можете зробити сьогодні)

Якщо ви намагаєтеся схуднути і вважаєте корисним відстежувати свій прогрес, чому б не відстежити щось, що насправді принесе користь вазі та здоров’ю? Те, про що я маю на увазі, це ВОЛОКНА.

Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти зменшити вагу та зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Згідно з дослідженнями Медичної школи Університету Массачусетсу, додавання продуктів, що містять багато клітковини, таких як овочі та фрукти, до щоденного раціону ефективно сприяє зниженню ваги та зниженню ризику серцевих захворювань.

Використовуйте ці прості стратегії, щоб збільшити споживання клітковини. Поступово працюйте до 25 - 35 грамів на день і обов’язково пийте багато води. Завжди читайте Етикетку фактів харчування та вибирайте продукти, що містять більш високий% ДВ харчових волокон; наприклад, 20% DV або більше харчових волокон на порцію. FYI - раціон людських предків містив понад 100 грамів клітковини на день - уявіть це!

калорії

Одним з найкращих джерел клітковини є сочевиця. За даними NutritionAction.com, на кожну ¼ склянки сухої червоної сочевиці (що становить 3/4 чашки при варінні) упаковується 9 грамів клітковини та 13 грамів білка, плюс приблизно 25 відсотків фолієвої кислоти на день, 15 відсотків заліза на добу, 14 відсотків денного цинку, 9 відсотків денного магнію та 6 відсотків калію в день. Непогано для 180 калорій, нуля натрію і близько 25 центів на порцію.

Перегляньте цей смачний рецепт червоного сочевичного каррі, що містить 9 грамів клітковини на чашку. Насолоджуйтесь!

PS ...

Якщо ви готові вийти з дієтичних гірок і замість цього ОТРИМАТИСЯ, я хотів би почути від вас. Давайте поговоримо про те, як ми можемо співпрацювати, щоб ви могли досягти вашої особистої ваги та підтримувати її з легкістю. БІЛЬШЕ ДІЄТ.