Правда про алкоголь, втрату жиру та ріст м’язів

Поділіться

Facebook
Twitter
Linkedin
Електронна пошта

Попрацювавши у тренажерному залі протягом п’яти днів тижня, ви можете подумати про легкість у вихідні, випивши пару напоїв. Чи це шкідливо для вашого прогресу в нарощуванні м’язів? Дослідження говорять, що алкоголь може перешкоджати росту м’язів, крім того, уповільнює процес відновлення після тренування. Отже, який взаємозв’язок між алкоголем та м’язами? Як випивка впливає на нарощування м’язів? Читайте далі, щоб дізнатись.

ЗАМИНИТЬ ТЕСТОСТЕРОН І ЗБІЛЬШУЄ ЕСТОРЕН

»Більшість досліджень, проведених за останні 25 років, виявили, що алкоголь пригнічує секрецію тестостерону (чоловічого статевого гормону). Здорові нормальні чоловіки, які споживають помірні кількості алкогольних напоїв, відчувають зниження рівня тестостерону в сироватці на 20%.

»Тестостерон сприяє збільшенню м’язової маси та сили, зменшенню жиру, стимулює вироблення сперми, посилює статевий потяг та підтримує міцність кісток. Тестостерон - це статевий гормон, який відповідає за те, щоб зробити вас чоловіком.

»Гінекомастія (збільшення грудей у чоловіків) спричинена зменшенням кількості тестостерону порівняно з естрогеном.

»Простіше кажучи, алкоголь провокує бажання, але це забирає виставу.

Спиртові заважають зростанню м’язів, уповільнюють відновлення після вправ

»Алкоголь негативно впливає на синтез білка, що означає загальне зменшення росту м’язів. Синтез білка - це процес, коли амінокислоти об’єднуються, утворюючи цілісні білки.

»Алкоголь, як правило, порушує природні ритми сну, тому зменшує кількість виділеного гормону росту. Гормон росту - це речовина в організмі, яка відіграє велику роль у формуванні м’язів, стимулюючи ріст інших клітин та сприяючи оптимальному росту кісток.

»Алкоголь виснажує організм вітамінами та мінералами. Вживання алкоголю змушує вітаміни А, С, групи В, кальцій, цинк та фосфор швидко виснажуватися. Вітаміни та мінерали забезпечують нормальне функціонування кожного невеликого процесу у вашому тілі, і багато з цих процесів включають ріст та підтримку м’язів.

»Алкогольна міопатія скелетних м’язів є одним з нещасних побічних ефектів алкоголю, що спричиняє втрату м’язів.

»Також прийнято стверджувати, що вживання алкоголю погіршує силу та заважає здатності організму відновлювати пошкодження м’язів.

»Вода відіграє надзвичайно важливу роль у процесі нарощування м’язів. Тільки м’язи містять 70% води, а алкоголь викликає сильне зневоднення. Нирки повинні фільтрувати дуже велику кількість води, щоб розщепити алкоголь, і це може призвести до сильної дегідратації в організмі.

ПОРУШУЄ ФІЗИЧНУ ЕФЕКТИВНІСТЬ

»Регулярне вживання алкоголю погіршує засвоєння поживних речовин. Твоє тіло ставить метаболізм алкоголю на перше місце у списку речей, які слід робити, як тільки він потрапляє в організм, а це означає, що засвоєння вітамінів та мінералів з інших продуктів різко сповільнюється. Такі перешкоди розщеплення та всмоктування поживних речовин погіршують фізичну працездатність.

»Незважаючи на те, що після кількох коктейлів ви можете відчути себе« піднятим », правда полягає в тому, що ваш час реакції, точність, рівновага, координація очей і витривалість різко зменшуються.

»Алкоголь - це сечогінний засіб, який може призвести до зневоднення. Якщо навіть трохи зневоднювати лише 2% від нормальної втрати рідини, це впливає на рівень енергії.

АЛКОГОЛ ВНОСИТЬ ДО НАБІГУ ВАГИ

»Організм не може зберігати алкоголь, тому він відразу ж метаболізує його. Оскільки алкоголь - це перше паливо, яке спалюється як енергія у вашій системі, ваше тіло не буде так ефективно метаболізувати інші жири та вуглеводи. Зрештою, решта калорій у вашій системі буде накопичуватися у вигляді жиру, оскільки вони залишаються невикористаними, а не спалюються як паливо.

»Алкоголь - це порожні калорії. Він не містить поживних речовин, але має калорійність 7 калорій на грам. Дослідження говорять, що люди, які вважають себе середньопитними винними, споживають понад 2000 калорій на місяць. Пара пива може легко додати до вашого раціону більше 300 калорій, що еквівалентно 30 хвилинам пробіжки для 70-кілограмової людини.

»Алкоголь насправді стимулює апетит. Гормон, що збільшує голод, відомий як геланін, виробляється при вживанні алкоголю. Отже, коли ви п'єте, ви хочете їсти їжу з високим вмістом жиру та солону їжу. »Алкоголь стимулює вироблення інсуліну при вживанні. Як і цукор, це може призвести до збільшення накопичення жиру. До зустрічі наступної суботи.