Правда про "10 000 кроків" на день

Якщо ви купуєте розумний крокомір або фітнес-трекер, як Fitbit, швидше за все, пристрій спонукає вас робити 10000 кроків на день. Але чи справді вам потрібно так багато ходити, щоб бути здоровим?

Експерти стверджують, що, хоча 10000 кроків на день - це достатньо для досягнення, будь-яка діяльність, яка перевищує те, що ви зараз робите, швидше за все, принесе користь вашому здоров’ю.

Витоки рекомендації з 10000 кроків не зовсім наукові. Крокоміри, продані в Японії в 1960-х роках, продавались під назвою "manpo-kei", що в перекладі означає "10 000 кроків метр", - сказала Кетрін Тудор-Локк, директор лабораторії ходьби поведінки в Біомедичному дослідницькому центрі Пеннінгтона в Батон-Руж, штат Ла. Ідея отримала резонанс серед людей і набула популярності серед японських пішохідних груп, сказав Тудор-Локк. [Найкращі крокоміри 2014 року]

Дослідження, проведені з тих пір, свідчать, що люди, які збільшили свою ходьбу до 10000 кроків щодня, відчувають користь для здоров'я.

Одне дослідження показало, що жінки, які збільшили кількість кроків майже до 10 000 кроків на день, знижували свій артеріальний тиск через 24 тижні. Інше дослідження жінок із зайвою вагою показало, що ходьба на 10000 кроків на день покращує рівень глюкози.

Пройти 10 000 кроків на день - це не офіційна рекомендація Центрів контролю та профілактики захворювань. Натомість агентство рекомендує дорослим займатися 150 хвилин помірної активності на тиждень, наприклад, швидкою ходьбою. Щоб виконати рекомендацію CDC, потрібно проходити приблизно від 7000 до 8000 кроків на день, сказала Тудор-Локк.

Як правило, ви ходите близько 5000 кроків на день, якщо займатися додатковими 30-хвилинними швидкими кроками, ви перейдете до приблизно 8000 кроків, сказав Тудор-Локк. За її словами, середньостатистичний дорослий долар США щодня проходить близько 5900 кроків.

Тим не менше, немає жодної причини зупинятися на 8000 кроках, якщо ви можете зробити більше, сказав Тудор-Локк Live Science. "Ми знаємо, що більше - це краще".

Клініка Майо рекомендує людям, які використовують крокоміри, спочатку поставити короткотермінові цілі, наприклад, робити додаткові 1000 кроків на день протягом одного тижня, а потім будувати до довгострокової мети, наприклад, 10000 кроків.

Тудор-Локк сказав, що не існує жодної стратегії, щоб збільшити кількість кроків, кожна людина повинна знайти те, що їй підходить. Найголовніше - збільшити свою активність понад те, що ви робили раніше.

Доктор Клей Марш, головний директор з питань інновацій Медичного центру Університету штату Огайо Векснер, погодився і сказав, що людям не потрібно відчувати, що їм потрібно досягти 10000 кроків, щоб бути активними.

"Ми просто хочемо, щоб люди вставали і починали", - сказав Марш в інтерв'ю Live Science у лютому. "Будь-який обсяг діяльності, який ви можете робити сьогодні, а не вчора, ви, ймовірно, почнете отримувати від цього користь".