Розуміння ваги: ​​ІМТ та жир в організмі

Вага, як правило, одна з перших тем, яка виникає в дискусіях про особисте здоров’я. Але число, яке ви бачите, коли ви наступаєте на шкалу, не говорить усієї історії про те, наскільки ви можете бути здоровим (або нездоровим).

ваги

Ті, хто шукає більш чітке уявлення про те, що їхня вага насправді означає по відношенню до свого здоров'я, можуть захотіти поглянути на інші показники, крім ваги. Однією з цих метрик є індекс маси тіла, або ІМТ, оцінка жиру в організмі, яку можна обчислити, використовуючи зріст і вагу людини. Особи, що знають про стан здоров’я, також можуть захотіти дізнатись більше про їхній склад тіла, який стосується частки жирової тканини, яку ви маєте, відносно м’язової тканини (м’язів, органів тощо).

Медичні працівники використовують ІМТ, а також вдосконалені засоби для композиції тіла, включаючи спеціальні рентгенівські апарати, для оцінки факторів ризику своїх пацієнтів щодо певних станів здоров’я, пов’язаних із вагою. І кожен може скористатися легко доступними інструментами - такими як онлайн-калькулятори ІМТ, штангенциркулі та пристрої з біоелектричним імпедансом - для кращого оцінювання свого здоров’я та фізичної підготовленості, не виходячи з власного будинку.

Що таке ІМТ?

За даними Національного інституту охорони здоров’я, індекс маси тіла - це оцінка жиру в організмі людини. Для розрахунку ІМТ розділіть свою вагу (у фунтах) на ваш зріст (у дюймах) у квадраті, а потім помножте це число на коефіцієнт перерахунку 703. Цей самий розрахунок можна використовувати при вимірюванні ваги в кілограмах та зросту в метрах, але ні необхідний коефіцієнт перерахунку.

Для більшості людей ІМТ від 18,5 до 24,9 означає, що їх вага є нормальним або "прийнятним", за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC). ІМТ від 25,0 до 29,9 означає, що людина має надлишкову вагу, а люди з ІМТ понад 30,0 вважаються ожирінням.

Ті, чий ІМТ ставить їх до категорії "зайвої ваги", повинні розглянути питання схуднення, якщо вони також мають два або більше фактори ризику для здоров'я, такі як куріння, бездіяльність або високий кров'яний тиск, за словами Кетрін Талмадж, зареєстрованого дієтолога та автора книги " Дієта проста: 195 розумових хитрощів, замін, звичок та натхнення »(Lifeline Press, 2011).

"Докази надійні, що ризик розвитку різних серцево-судинних [захворювань], раку, артриту та інших захворювань починає зростати при ІМТ 25", - сказав Талмадж у Live Science. "Ось чому експерти намагаються заохотити людей бути на ІМТ між 18,5 і 24,9. Чоловіки, як правило, знаходяться на вищому кінці шкали, а жінки - до середнього і нижнього кінця, але бажана вага може варіюватися залежно від ваших особистих цілей і стану здоров'я ".

Тілесний жир

Знання вашого ІМТ може дати вам уявлення про те, наскільки здоровою є ваша вага. Однак цей показник не є надійним інструментом для всіх. У спортсменів та людей з м'язовою статурою може бути ІМТ, який класифікував би їх як людей із надмірною вагою або навіть ожирінням, хоча вони явно в формі. Це пояснюється тим, що ІМТ не розрізняє, який відсоток від загальної ваги людини складається з м’язів та який відсоток жиру, згідно з CDC.

ІМТ також не завжди є надійним показником для тих, хто потрапляє до "нормальної" вагової категорії. Можна мати нормальний статус ваги, але при цьому мати нездорову кількість жиру в порівнянні з м'язовою мускулатурою, згідно з медичним центром університету Нью-Йорка Лангоне, де перераховано кілька методів, щоб дізнатись, скільки вашої загальної маси тіла складається з жирової тканини - показник, відомий як відсоток жиру в організмі. До них належать:

Кожен із цих методів вимірювання жиру в організмі має свої плюси і мінуси, але єдиними варіантами для домашнього використання є аналіз біоелектричного імпедансу та штангенциркулі. Вимірювання, які ви отримуєте за допомогою пристрою BIA, можуть різко коливатися залежно від кількості води у вашому тілі. З цієї причини ви повинні користуватися приладом за однакових умов кожного разу, коли ви хочете виміряти жир у своєму тілі (наприклад, вранці, після випиття однієї склянки води, але нічого не їсти). Штангенциркулі можуть забезпечувати точніші показники жиру в організмі вдома, але вам доведеться потренуватися, щоб стати досвідченими в тому, як ними користуватися, згідно з DailyBurn, веб-сайтом про здоров'я та фітнес.

Незалежно від того, як і якщо ви вирішили виміряти жир у тілі, вам завжди слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж складати план схуднення, повідомляє Tallmadge. За її словами, він або вона зможуть надати вам більше інформації про те, як безпечно схуднути та як правильно дотримуватися дієти та фізичних вправ, щоб утримати вагу.

Додаткові ресурси

  • Більше інформації про склад тіла та тестування можна знайти в Американській асоціації серця.
  • Більше інформації про фактори ризику для стану здоров’я, пов’язаного з ожирінням, подайте у Національному інституті здоров’я.
  • Вичерпна інформація про стан здоров’я та вагу від Каліфорнійського університету в Берклі.

Останні новини

Live Science є частиною Future US Inc, міжнародної медіа-групи та провідного цифрового видавця. Відвідайте наш корпоративний сайт.