6 найкращих статевих позицій і як тренуватися для них

У нас найкращі вправи для ваших улюблених секс-позицій, тому ви завжди будете найкраще виконувати свої дії у спальні.

Для досягнення найкращих результатів необхідні мобільність, сила та гнучкість. О, і ми говоримо про те, щоб показати себе найкраще у спальні, щоб бути абсолютно зрозумілим.

Ви не хочете, щоб перелом (поганий вид) скидав ваш ритм, і ви точно не хочете втрачати пару на півдорозі. Щоб переконатися, що ви підготовлені до всього, Ліз Лоу, спеціаліст з питань сили та кондиції, розташована в Сарасоті, штат Флорида, створила комплекс вправ, які допоможуть вам забити - або, вірніше, ідеально - базові та не дуже базові статеві позиції.

Підніміться, хлопці - тоді беріть ваги, «якщо ви кинете свою половинку середнього сексу, шанси на те, що вона більше не повернеться.

Тренування на витривалість довше триватиме в ліжку

Побудуйте свою витривалість у спальні за допомогою цього режиму в тренажерному залі.

Розминка

Деякі пози йоги чудово допомагають вам розслабитися для тренування - або в будь-якій сексуальній позиції, в якій ви намагаєтеся стати кращими. Перш ніж виконувати будь-яку з наступних тренувань, починайте з 8 до 10 раундів цього базового курсу йоги.

Почніть, дотягнувшись руками над головою, і нахиліться вперед, досягаючи рук до землі. Покладіть руки на землю і стрибніть або поверніть ноги назад у положення дошки. Повільно опустіться вниз у віджиманні, поки ви не опинитеся на землі, а потім, залишаючи ноги вниз, відсуньте верхню частину тіла вгору і від землі, вигинаючи спину і дивлячись прямо в позу, спрямовану вгору. Звідси поверніться вниз на підлогу і штовхніть стегнами до стелі в собаку, що спрямована вниз. З цього положення стрибніть або пройдіться ногами назад до між рук і повільно поверніться до стоячи, витягнувши руки над головою. Повторити.

* Поїзд для місіонерів

Незважаючи на те, що це основна позиція, стабільне ядро, сильні сідничні м’язи та м’язова витривалість допоможуть вам пройти весь шлях.

Найкраща вправа: Планка з розгинанням ніг

Тренування:
Почніть з того, що тримаєте основну дошку на передпліччя з розведеними руками. У такому положенні підніміть праву ногу якомога вище, зберігаючи дошку і тримаючи ногу прямо. Опустіть його вниз і повторіть з іншою стороною. Тримайте серцевину стабільною і намагайтеся не розгойдувати стегна боком в сторону, виконуючи підйом ніг. Почніть з 4 підходів по 15-20 на сторону. Тримати повторення на високому рівні допоможе вкрай необхідна витривалість, пов’язана з цим положенням, і вправа стабілізує серцевину, одночасно активуючи та зміцнюючи сідничні м’язи. Додайте цю вправу в кінці дня для ніг або в режимі ab.

26 секс-позицій, які змусять її виходити з місця кожні t.

За допомогою цих методів, що викликають оргазм, їй ніколи не потрібно буде підробляти.

* Поїзд на собачий стиль

Кожна дівчина хоче хлопця, який може добре рухати стегнами. Наявність оптимальної рухливості стегна та підтримка м’язів стегна сильними є ключовим фактором для того, щоб робити це по-собачому.

Найкраща вправа: По-собачому Стиль стегна
Починайте кожну вправу на землі на руках і колінах у положенні стільниці. У цьому положенні, тримаючи спину рівною і без похитування з боку в бік, виконуйте 4 підходи до кожної вправи в серії в схемі.

Тренування «Краще рухай стегнами»:

A. Пожежні гідранти (тримаючи зігнуте коліно, викрадайте ногу, щоб ви піднімали ногу вгору, як собака, якби вони мочилися на пожежний кран. Опустіть її назад; повторіть для всіх 15 повторень з одного боку, а потім 15 повторень з іншого.)
Б. Тазостегнові кола (зберігаючи зігнуте коліно і плоску спину, вводите коліно в грудну клітку, а потім обводьте ногу за годинниковою стрілкою. Після того, як ви виконаєте 15 кругів за годинниковою стрілкою в зворотному напрямку і завершите 15 кіл проти годинникової стрілки. Повторіть як за годинниковою стрілкою, так і проти неї. нога.)
C. Віслюкові удари (Заведіть коліно в грудну клітку, а потім витягніть ногу і вгору, тримаючи коліно зігнутим, а стопу зігнутою дорси, щоб нижня частина стопи була спрямована прямо вгору. Поверніть коліно назад у грудну клітку. і повторіть рух протягом 15 повторень з одного боку; переключіться і виконайте 15 повторень з іншого боку.)

Який найкращий спосіб зробити так, щоб секс під душем працював?

Поради, щоб зробити це гарячим, а не незручним.

* Поїзд для скотарок

Жодна дівчина не хоче виконувати всю роботу, коли вона на вершині, і вона також не хоче дивитись на хлопця з пташиною скринею. Тож зробіть нам послугу та зміцніть свою серцевину, згиначі стегна та ознайомтесь із універсальним днем грудей (Це понеділок для тих, хто не знає, який день маси потрапляють на лавку.) Ця тренування використовує стегна для переміщення ваги, щоб ваш “Штовхаючий” рух стає сильнішим. Виконайте наступне як схему, націлюючись на 3-4 раунди.

Найкращі вправи: Hang Clean, румунський мертвий підйомник, гойдалки з гирі, тяга стегна в штангу

Тренування «Краща тяга в тазостегновому суглобі»:
A. Повісьте чистоту x 8
B. RDL x 8
C. Гойдалки для гирі x 15
D. Тяга стегна зі штанги х 12

В кінці кожного повторення не забудьте просунути стегна вперед і стиснути сідниці, щоб закінчити підйом.

Найкращі мастила для сексу під душем, сольних занять, сенсації.

Для сексу під душем, сольних сеансів, чутливої шкіри тощо.

* Потяг для ніг вгору на плечах

Це положення передбачає, що ви знаходитесь частково вертикально, лише нахиляючи трохи ваги до ніг вашої дівчини. Це використовуватиме всі м’язи вздовж заднього ланцюга, щоб стабілізувати вас, щоб ви не звалились на неї. Сильна спина і підколінні сухожилля разом із стабілізуючими постуральними м’язами запобігатимуть незручності перед необхідністю міняти положення, бо болить поперек, і у вас немає сил утримувати поставу.

Найкращі вправи: Станові тяги, нахилені ряди та натягувальні апарати.
Включення до вашої щотижневої рухомої роботи «Тягових тяг», «Рядів» та гуртів допоможе вам зміцнити весь задній ланцюг, позбавить вас від знищення настрою через біль у спині та покращить загальну ефективність роботи.

Тренування "Ідеальна постава":
A. 3 x 6 Deadlift (Вага повинна бути в п’ятах і плечах назад протягом усього підйому.)
B. 3 x 6-8 нахилені ряди (переконайтеся, що плечі повернуті назад, а спина рівна, утримання верхньої частини ряду на секунду є ключовим для вдосконалення вашої постави.)
C. 3 x 8 з кожної сторони Однонога румунська тяга
D1. 3 х 15 схильних нахилів DB
D2. 3 х 20-смугові витяжні апарати

* Поїзд для ложки

Кожного разу, коли ви опинитесь на своїй стороні, ви збираєтеся задіяти своє ядро та косі риси. Суцільний ланцюг ab забезпечить вам достатньо сили, щоб утриматися в цьому боковому положенні, і (можливо, що важливіше) забезпечить вам кращий сердечник, щоб вам не довелося вимикати світло кожного разу, коли ви робите справу. Спробуйте пройти 15 повторень кожної вправи в круговій формі і прагніть 3-4 раунди.

Найкращі вправи: Основна робота тренера підвіски, бічні дошки та пальці до бруса.

Тренування "Тримай світло":
А. Підвіска тренажер Crunch
B. Тренер підвіски Oblique Crunch
C. Тренер підвіски Гірські альпіністи
D. Бічна дошка з викраденням ноги
E. Бічна дошка з підйомом стегна
Ф. Пальці ніг до бару

* Поїзд для сексу, що стоїть

Незалежно від того, чи ваша дівчина стоїть біля стіни, або в будь-якій позиції, коли ви стоїте і тримаєте її, вам потрібно буде бути сильним. Жодна дівчина не хоче відчувати, що її кинуть, бо ви не впораєтеся з її вагою. Наявність міцного набору рук і пасток, які легко втомлюються, гарантує, що ви зможете максимально використати це напружене положення. Націльтесь на 3-4 підходи по 10-12 повторень для кожної супергрупи і виконуйте важкі перевезення фермерів між вправами.

Найкращі вправи: Кучері, Знизання плечей та Фермерські носки

Тренування «Зробіть, щоб ваша дівчина відчувала себе легкою, як пір’я»:
А1. Знизання плечей
А2. Вертикальні ряди

Фермери несуть до відмови

B1. Кучері з вузьким хватом зі штангою
В2. Гантель 21-х