Поживні речовини, що впливають на виробництво кератину

Пов’язані статті

На сьогоднішній день існує сотні шампунів та інших засобів по догляду за волоссям, які містять кератин. Вони стверджують, що зміцнюють ваше волосся, підтримують зовнішній вигляд і захищають від пошкодження теплом. Але що ж таке кератин? Цей білок природним чином відбувається у вашій шкірі, волоссі та нігтях. Його рівень може впасти через стрес, погане харчування, УФ-випромінювання та інші фактори. На щастя, ви можете природним чином відновити втрачений кератин, вносячи невеликі зміни в свій раціон і звички життя. Деякі поживні речовини в їжі стимулюють вироблення кератину, роблячи ваше волосся блискучим і гладким.

Білок

Дієта з високим вмістом білка може збільшити синтез кератину і зберегти ваше волосся міцним. Оскільки ваше волосся, шкіра та нігті в основному зроблені з білка, ця поживна речовина повинна бути на першому місці у вашому списку. Їжте більше риби, яєць, нежирного м’яса, горіхів, насіння та сиру. Протеїнові коктейлі теж можуть допомогти.

За даними Міжнародного журналу трихології, ця поживна речовина може допомогти зменшити втрату волосся та зміцнити ваші пасма. У дослідженні, проведеному на 96 жінках в період менопаузи з кавказьких, азіатських та латиноамериканських етнічних груп, ті, хто приймав харчову добавку на основі морських білків, зазнали значного зменшення випадіння волосся протягом трьох-шести місяців. Одними з найкращих природних джерел морського білка є риба, морепродукти та водорості.

Біотин

Цей вітамін B-комплексу може творити чудеса для вашої шкіри, волосся та нігтів. Завдяки своїй здатності посилювати вироблення кератину, це допомагає зміцнити ваші нігті, поліпшити зовнішній вигляд шкіри та сприяти росту волосся. Дослідження показують, що біотин може допомогти при синдромі ламких нігтів та випадінні волосся.

Яєчні жовтки, м'ясо органів, цільні зерна, листова зелень, горіхи, гриби та банани - все це чудові джерела біотину. Вживайте ці продукти частіше, щоб зберегти волосся здоровими, а нігті міцними. Ваша шкіра буде виглядати молодшою і відновить сяйво. Дієта, багата біотином, може також покращити глікемічний контроль та роботу мозку. Оскільки майже половина майбутніх мам має низький рівень біотину, ця поживна речовина особливо важлива під час вагітності.

Основні жири Омега-3

Дієтологи недарма рекомендують їсти лосось, скумбрію, тунець і горіхи. Ці продукти наповнені жирними кислотами омега-3, що призводить до молодшого вигляду шкіри та зміцнення волосся. При регулярному споживанні вони можуть допомогти запобігти випаданню волосся, поліпшити стан шкіри голови та зменшити запалення. Незамінні жирні кислоти регулюють майже кожен процес у вашому організмі, включаючи вироблення кератину. Крім того, вони компенсують негативний вплив стресу на ваше волосся та шкіру. Ці поживні речовини також служать джерелом енергії та сприяють формуванню клітин. Їх сприятливий вплив на здоров’я серцево-судинної системи добре задокументований.

Згідно з Дерматологічними дослідженнями та практикою, цинк можна успішно використовувати для лікування вугрів, розацеа, псоріазу та екземи. В ході клінічних випробувань було встановлено, що добавки цинку різко зменшують випадання волосся у 62 відсотків пацієнтів із золотою алопецією. Цей мінерал також сприяє синтезу колагену і може покращити еластичність шкіри.

Ваше тіло потребує цинку для виробництва кератину. Навіть найменший дефіцит може призвести до втрати волосся, сухості шкіри, ламкості нігтів та втоми. Найкращий спосіб запобігти цим проблемам - це їжа, багата цинком, така як устриці, яловичина, квасоля, краби, збагачені крупи, кешью, мигдаль та вівсяна каша. Наприклад, одна порція устриць забезпечує вам 493 відсотків рекомендованого щоденного споживання цинку.

Переконайтеся, що у вашому раціоні також є продукти, що містять вітамін В-6, вітамін А, вітамін С, селен, діоксид кремнію, залізо та кальцій. Ці поживні речовини необхідні для здоров’я волосся та шкіри. Вживаючи їх як частину збалансованої дієти, вони можуть допомогти запобігти появі лупи, уповільнити процес старіння та зміцнити волосяні фолікули. Пам’ятайте, краса починається зсередини.

Енциклопедія Британіка: Кератин
Міжнародний журнал трихології: Морська білкова добавка для субклінічного витончення/випадіння волосся
NCBI: Огляд використання біотину для випадіння волосся
Медичні новини сьогодні: які переваги біотину для здоров’я?
NIH.gov: Омега-3 жирні кислоти
Дерматологічні дослідження та практика: Цинкова терапія в дерматології

Андра Пічінку - сертифікований дієтолог та персональний тренер з більш ніж 10-річним досвідом. Вона має ступінь бакалавра психології та ступінь бакалавра маркетингу та міжнародного бізнесу. Її місія - допомогти людям жити здоровіше, роблячи розумніший вибір їжі та залишаючись активною. Andra надає послуги з цифрового маркетингу та копірайтингу, а також консультування з питань харчування. Їй належить ShapeYourEnergy, популярний веб-сайт про здоров’я та фітнес. У 2014 році вона заснувала місцеве відділення харчування та співпрацювала з місцевими тренажерними залами, щоб допомогти своїм клієнтам зробити кроки, необхідні для покращення здоров’я. Серед поточних та колишніх клієнтів - HOTH, Nutracelle, CLICK - Протеїновий напій любителя кави, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey та багато іншого. Андра регулярно працює над цими платформами, де вона надає вміст, пов’язаний зі здоров’ям, або тренінги для тих, хто зацікавлений у збалансованому способі життя.