Позбавлення від цього хитливого жиру на руці, якого ми всі ненавидимо

30 березня 2015 р. | Опублікував Барбара Гібсон

На нас чекає сезон безрукавок, тож ховати хитрі руки під об’ємними светрами вже не можна. Тонізуйте і підтягуйте трицепс цими легкими рухами, які дозволять вам не сховатися, перш ніж ви це зрозумієте.

Трицепсові спади - Ви можете робити цю вправу практично де завгодно, на підлозі, на тренувальній лавці або стільці. Ось як можна користуватися стільцем: сідайте на міцний стілець, плоски долонями, суглобами вперед і пальцями, скрученими навколо дна стільця. Посуньте нижню частину так, щоб вона зависла прямо перед стільцем. Тепер опустіть низ, а потім руками підніміться назад у вихідне положення. Ви будете виглядати дещо так, ніби робите віджимання назад. Виберіть три підходи по десять.

Нерівна дошка - дошка - відмінна загальна вправа, корисна для всього тіла. Це також може допомогти тонізувати трицепс. Вставте в положення, ніби збираєтеся робити віджимання. Замість того, щоб класти обидві долоні рівно на підлогу, покладіть на підлогу лише одну долоню. Інша рука повинна лежати рівно від ліктя до руки. Утримуйте 15-60 секунд. Переключіть руки і повторіть. Пройдіть два повторення. Додайте віджимання між ними, якщо можете.

Стабільність віджимань з м’яча - Покладіть верхню частину ніг і пальців на м’яч для стійкості. Ваші руки повинні бути долонями вниз на підлозі. Робіть віджимання, як зазвичай, згинаючи лікті під кутом 90 градусів. Потримайте хвилинку і повільно витягніть руки повністю. Повторити 10-15 разів. Потрібно добре використати час в очікуванні мікрохвильовки? Зробіть кілька віджимань від стіни.

Розширення трицепса - Стійте зручно, випрямивши спину. Візьміть вагу від 3 до 8 фунтів (комбінуйте два, якщо потрібно) двома руками, повністю витягнувши руки над головою. Тепер зігніть лікті під кутом 90 градусів, щоб вага рухався до лопаток плечей. Витягніть руки і повторіть від 10 до 15 разів.

Кола для рук - Встаньте зручно, злегка зігнувши коліна. Витягніть обидві руки в сторони і тримайте руки вільно. Рухайте руками вперед невеликими круговими рухами, а потім назад, використовуючи ті самі рухи. Спробуйте зробити три однохвилинні підходи.

Собака вниз - ця поза йоги корисна не лише для заспокоєння розуму. Це також тонізує трицепс. У собаки, що опускається вниз, ваше тіло утворює ноги догори ногами. Покладіть ноги якомога рівніше на підлогу. Ваші долоні також повинні лежати рівно на підлозі. Тримайте хребет прямо, а шию на одній лінії з хребтом. Ваше дно повинно бути розташоване як точка V. Утримуйте від 30 до 60 секунд.

Додавайте ці вправи до свого режиму щонайменше тричі на тиждень, і приблизно через місяць ви помітите більше тонусу. Привіт стріппі-топи і до побачення прикриття!