Різання на літо: Поради щодо їжі та фітнесу для швидких результатів

Хочете швидко вирізати літо? Ми вас чуємо! В ідеалі, фітнес повинен бути заняттям цілий рік, але іноді наближається літо, перш ніж ми будемо готові до пляжу! Будь то фітнес-змагання, командна проба чи весілля, події можуть з’являтися з мінімальним часом на підготовку. Так ось Пот440 корисні поради щодо швидкого вирізання. Коли час важливий, використовуйте ці вказівки, щоб подрібнити свій великий день. Дотримуйтесь цих порад протягом року, щоб полегшити вирізання на літо, коли пляж кличе. Для наших друзів у Флориді це 365 днів на рік!

Створіть належний дефіцит калорій

Ви, напевно, чули, як люди кажуть, що схуднення починається на кухні. Це особливо актуально, коли вас обрізають на літо. Щоб порізатися, ви хочете підтримувати достатню калорійність, щоб зберегти м’язи, але ви також хочете створити належний дефіцит калорій, щоб ви втратили небажаний жир. Ось де правильні продукти харчування будуть мати велике значення. Правильно виконаний дефіцит калорій дасть змогу вашому тілу спалювати жирові запаси, як тільки воно буде спалено за рахунок споживаної вами енергії (калорій). Якщо ви не будете обережні, ваше тіло може почати використовувати м’язові запаси, а не запаси жиру, тому вам потрібно розумно підбирати калорії.

Усі білки не рівні для втрати жиру та м’язової маси

Ви, мабуть, здогадалися, що білок є ключовим компонентом різання. Але деякі білки, такі як мармурове ребро, збираються накладати на жир, крім м'язів. Інші джерела білка, такі як цукристі білкові батончики та коктейлі, додадуть надлишкових калорій, які ваше тіло не може використовувати - збільшуючи шанси, що вони будуть зберігатися як жир. Вибирайте чисті та нежирні джерела білка, такі як біла риба, куряча грудка, яєчний білок та мигдаль. Хоча горіхи є прекрасним джерелом білка та корисних жирів, їх слід вживати належними порціями, щоб запобігти надмірному споживанню жиру. Перевірте myfitnesspal.com або улюблений додаток калорій, перш ніж вибирати білок. Ось приклад того, як 2 продукти з однаковим вмістом білка можуть пришвидшити або заблокувати скорочення на літо.

8 унцій Філе атлантичної тріски: 189 калорій, 1 грам жиру, 41 грам білка

8 унцій Рибський стейк: 590 калорій, 47 грамів жиру, 42 грами білка

Вуглеводи = білок? Іноді!

Чи потрібно повністю розрізати вуглеводи? Ні. Твоєму організму потрібні вуглеводи, щоб використовувати їх як енергію, щоб ти не спалював м’язову масу. Але вибирайте цільнозернові вуглеводи з волокнистим вмістом, щоб забезпечити тривалу енергію та дозу глікогену, щоб допомогти вашим м’язам розвинутися. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що багато вуглеводів також забезпечують білок!

1 чашка цільнозернових вівсяних пластівців: забезпечує 6 грамів білка

1 чашка лободи: забезпечує 8 грамів білка

Приготуйте вівсяну кашу з знежиреним молоком або несолодким мигдальним молоком або вмішайте чистий білковий порошок, щоб упакувати ще більший удар. Додайте лободу в листовий зелений салат з лимонним соком і зеленню, посипаний куркою або рибою на грилі, щоб збільшити м’язову масу, зберігаючи дефіцит калорій.

Кількість і тип калорій на день не є універсальними

Хочете знати найшвидший спосіб впасти з фургону для різання жиру? Їжте те, що ви ненавидите. Ваш тренер може присягати щодня вранці на 12 білків, зварених круто, або їсти лосось 3 рази на день. Але це не означає, що ви повинні. Не існує універсальної дієти для скорочення. Кожна людина повинна створити дефіцит калорій, але це визначається вашою поточною вагою, поточним споживанням калорій, відсотком жиру в організмі та величиною втрати жиру, якого ви сподіваєтесь досягти.

Крім того, занадто одноманітна або обмежувальна їжа змусить вас нудити від плану харчування, збільшуючи шанси цих обманних страв перетворюватися на шахрайські тижні! Добре обмежити вибір їжі, щоб спростити підрахунок калорій, але якщо ви обмежитеся 3 або 4 продуктами, ви, швидше за все, згорієте, а також вичерпите собі необхідні поживні речовини.

Якщо ви просто скопіюєте те, що робить хтось інший, ви розчаруєтесь, особливо якщо план їх дієти неадекватний або неапетитний для вас. Якщо ви вперше вирізаєтеся на літо, проконсультуйтеся з фахівцем і вислухайте підказки свого тіла. Значно недоїдання є шкідливим, оскільки це уповільнить ваш метаболізм і призведе до небажаних наслідків фізичного вигорання та зменшення м’язової маси. Кваліфіковані тренери в Sweat440 можуть скласти індивідуальний план для того, щоб швидко вирізати вас.

HIIT дозволяє швидко вирізати літо

Незалежно від того, живете ви у Флориді чи Техасі, де завжди насувається літо, або в Монреалі чи Нью-Йорку, де літо підкрадається після зимової сплячки, іноді потрібно поспішати! Експерти сходяться на думці, що просто немає кращого способу швидко розірватися, ніж високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).

HIIT перевершує з кількох причин, включаючи більший спал калорій за коротший проміжок часу, ніж інші тренування. Але коли вас обрізають на літо, найкраща частина HIIT - це здатність одночасно подрібнювати жир і збільшувати м’язову масу. Комбіновані кардіо HIIT-класи Sweat440 поєднують в собі кардіо з силовими тренуваннями, завдяки чому ви розриваєтеся вдвічі. Наші динамічні машини та інтервали інтенсивності дозволяють вам досягти рівня VO2 Max, а це означає, що ви продовжуватимете спалювати калорії ще довго після тренування. У поєднанні з правильно підібраною дієтою HIIT дозволяє збільшувати та зберігати м’язову масу, одночасно спалюючи максимум калорій у кожному тренуванні.

Найкраще, наші заняття займають лише 40 хвилин, тож ви оптимізуєте втрату жиру та набір м’язів у половину часу! Наші особисті тренери циркулюють у кожному класі, удосконалюючи вашу форму та даючи поради щодо найкращого результату. Спробуйте безкоштовно незрівнянні класи HIIT для Sweat440, щоб пришвидшити вирізання на літо!