Посібник з калорій у формі дівчини Правила у формі дівчини®

Якщо, подібно до мене, ви врешті-решт опиняєтесь на сторінці досліджень в Instagram, ви, мабуть, вже бачили термін «дефіцит калорій». Отже, якщо ви хочете дізнатися все про калорії, продовжуйте читати.

Що таке калорія?

Калорія - це одиниця виміру. Так само, як KG є мірою, а річ, яку ми вимірюємо, - це вага. Річ у вимірі калорій - це енергія, яку використовує наше тіло. Ми вживаємо калорії з їжі та напоїв, і наше тіло приймає калорії з цих продуктів і використовує їх для отримання енергії. Те, що він не може використовувати, він зберігає у нашому резервному резервуарі (жировій тканині) лише на той випадок, коли у нас коли-небудь будуть дні, коли у нас не надходить енергія, таким чином він отримав резервну копію.

Кожен день ми спалюємо калорії, просто залишаючись живими. Ваше тіло має мільйон процесів, які йому потрібно робити щодня, щоб зберегти вас у житті, для чого потрібна енергія, ми називаємо це RMR (швидкість метаболізму в спокої), яке часто плутають з BMR, який можна виміряти лише в лабораторних умовах, тому замість цього ми оцінюємо, скільки ми потрібно і назвіть це RMR. Потім ми спалюємо калорії за допомогою рухів (гойдалки, прогулянки з собакою тощо і, звичайно, фізичні вправи), наш мозок використовує багато енергії, щоб думати, і ми також віримо в це чи не використовуємо енергію для перетравлення їжі, що називається термічним ефектом, а білок вимагає більше енергії, ніж будь-який інший макрос.

скільки калорій в їжі

Вуглеводи

3,75 кал/грам

Білок

4 кал/грам

9 кал/грам

Ви можете виявити, що деякі люди все ще кажуть, що вуглеводи мають 4 кал/грам, або вони не навчені поточній літературі, або заокружлюють це. Я детально зорієнтований, тому, якщо я хочу про щось писати, я зроблю це правильно.

Що таке дефіцит/надлишок калорій

Дефіцит калорій - це коли кількість енергії, яку ми вкладаємо в наше тіло, менша, ніж кількість, яку ми використовуємо. Нашим тілам потрібна певна кількість енергії. Якщо вона її не отримує, ми витрачаємо частину резервних резервуарів, що призводить до того, що ми важимо менше. Очевидно, ми знаємо, що енергію не можна створювати чи руйнувати, а передавати. Отже, коли ми втрачаємо жир в організмі, ми фактично переносимо його в H20 і C02, ми дихаємо і потіємо. Якщо ми вживаємо точну кількість енергії, яку спалює наше тіло, ми залишаємось такою ж вагою.

То де де плутанина?

Кожна людина різна, тому потреби в калоріях/енергії у кожного різні. Багато людей використовують калькулятори калорій, щоб зрозуміти, скільки їм потрібно щодня, і сприймати це як біблію, але хоча ці калькулятори поки що єдиний науковий спосіб визначити, скільки енергії вам потрібно, вони НЕ є універсальним інструментом.

У різних людей є різні речі, які впливають на їх енергетичні потреби, такі як щитовидна залоза та інші гормональні дисбаланси, генетика також відіграє важливу роль у ваших енергетичних потребах. Сон, який ви виспали, може вплинути на необхідну вам кількість днів. Якість їжі може навіть вплинути на наші енергетичні потреби. Отже, якщо ви їсте те, що, на вашу думку, є дефіцитом, і не втрачаєте вагу, то мені шкода сказати вам, що ви не їсте в дефіциті. Так, така кількість добра може бути дефіцитом для мене чи для вашого найкращого партнера, але для вас це не так. Вам потрібно ще більше зменшити споживання або збільшити витрати, щоб побачити, як знижується ваша вага.

Чи є дефіцит калорій настільки складним, наскільки це роблять люди?

Я особисто вважаю, що ні. Якщо ви просто розглядаєте свої енергетичні потреби як шкалу, споживання з одного боку та витрати з іншого, якщо ви хочете схуднути, ваги потрібно відхиляти, а витрати будуть вищими. Я думаю, що “фітнес” -флюенсери, які розносять сміття, збивають людей з пантелику, але, сподіваюся, завдяки цій публікації я вам допоміг.

Чому ви не худнете

ваші витрати (що відбувається) менші, ніж ви думаєте
ваше споживання вище, ніж ви думаєте

Тому, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити калорії більше, ніж у вас (несправедливо, я знаю). Пам’ятайте, що це лише вплине на ваше здоров’я, якщо дефіцит занадто великий. Але якщо ви не худнете, то я боюся, що у вас ще немає дефіциту.

Я дуже сподіваюся, це допоможе. Решту посібників The Fit Girl можна знайти тут.