Посібник для вагітних для встановлення дозволів щодо здоров’я - The New Indian Express

БЕНГАЛУРУ: Коли ми вступаємо в новий рік, усі готуються зустрічати рік резолюціями, які допомагають їм стати кращою людиною. Свідомість здоров’я є одним із головних пріоритетів серед усіх, незважаючи на вік та стать. Вагітні жінки теж не виняток з цього, оскільки вони рішуче підтримують фізичну форму, щоб уникнути ускладнень та зберегти здоров’я дитини. Ось декілька порад вагітним жінкам, щоб зберегти здоров’я та розпочати новий рік на чудовій ноті:

Прийом їжі та води

Щодня необхідно їсти п’ять порцій невеликих порцій, включаючи свіжі фрукти, горіхи та овочі щодня. Дієта повинна включати цільнозернові та злакові культури. Бажано обмежити споживання жирів, олій, цукрів та продуктів рафінаду. Слід уникати нездорової їжі та нездорової їжі за будь-яку ціну. Вагітна жінка повинна випивати щонайменше два літри води щодня і включати сухі горіхи, насіння льону та насіння гарбуза у свій щоденний раціон, оскільки вони багаті жирними кислотами Омега-3. Щоб уникнути нездорового набору ваги та запобігти гіпертонії та ризику серцевих захворювань, вони повинні зменшити споживання солі та цукру до менш ніж п’яти грамів на день.

Вагітним жінкам рекомендується робити вправи п’ять днів на тиждень, принаймні протягом 30 хвилин. Вони можуть вибрати будь-яку безпечнішу форму фізичних вправ, наприклад, йогу, швидку ходьбу або плавання. Прогулянка 10 000 кроків і проходження щонайменше 5000 кроків щодня матимуть позитивний вплив на організм вагітної жінки. Уникайте довгого сидіння в одному положенні та енергійних вправ пізно ввечері.

Мир і медитація

Йога та медитація допомагають вагітним жінкам зберігати внутрішній спокій та позитивний погляд на життя. Добре щодня медитувати від 15 до 20 хвилин. Будучи фізично, психічно, емоційно та духовно врівноваженою, вагітні жінки будуть не тільки спокійними, але й щасливими.

Сон - життєво важлива частина нашого життя, яка займає майже третину людського життя. Організму вагітної жінки потрібно приділяти достатньо часу для відпочинку та відновлення сил, і це можливо під час сну. Більшість відновних процесів в організмі відбуваються під час сну. Нашому мозку та тілу зазвичай потрібно 6–9 годин сну, щоб нормально функціонувати. Вагітним жінкам рекомендується не користуватися мобільними телефонами за годину до сну, а замість цього читати книгу або слухати музику. Автор - лікар-акушер, гінеколог та лапароскопічний хірург, багатопрофільна лікарня доктора Сіта Бхатея