5 підказок, що ви можете не переносити лактозу

Останнім часом живіт веде з тобою війну? У цьому, безумовно, може бути проблема.

Ви шалено закохані в сир, а ваше тіло? Не так багато. Насправді, кожного разу, коли ви обробляєте улюблений запах, наступне здуття живота і судоми змушують вас задуматися, чи не вибухне ваша дупа. Якщо дивними симптомами є статус-кво, коли ви не приймаєте молочних продуктів, ви можете мати справу з непереносимістю лактози - неприємним побічним ефектом, який вражає, коли ваш тонкий кишечник не виробляє достатньо ферменту (лактази), який допомагає вашому організму засвоювати молочний цукор ( лактоза).

"Непереносимість лактози надзвичайно поширена і може не діагностуватися протягом тривалого періоду часу", - каже гастроентеролог Нікет Сонпал, доктор медичних наук. Ось декілька тонких натяків, на які ваше тіло може кинути:

1. Ви відчуваєте Сморгасборд симптомів
"Загальні ознаки непереносимості лактози включають здуття живота, гази, діарею, біль, бурчання або булькання внизу живота та неприємний запах метеоризму", - говорить Джина Сем, доктор медичних наук, директор Центру шлунково-кишкової моторики лікарні Маунт-Сінай. Рідше симптоми включають пінистий стілець і нудоту - з блювотою або без неї, - що може свідчити про те, що нагрівається щось інше, крім непереносимості лактози, говорить Сонпал, який рекомендує проконсультуватися з вашим лікарем, щоб оцінити ситуацію.

2. Симптоми вражають досить швидко
Більшість людей, які не переносять лактозу, можуть впоратись з певним рівнем лактози у своєму раціоні, не помстившись, але скільки саме це річ абсолютно індивідуальна, говорить Сем. Після того, як ця межа перетнута, тяжкість симптомів, як правило, зростає із збільшенням кількості споживаної лактози, і вона може вражати десь від 30 хвилин до двох годин після її прийому.

3. Ви належите до певної етнічної групи
Існує два види непереносимості лактози - основний і вторинний, говорить Сонпал. Первинна - найпоширеніша і передбачає різке зниження запасу лактази (що, на жаль, незамінне), що робить молочні продукти кошмаром для перетравлення до дорослого віку. Первинна непереносимість лактози пов’язана з вашим генетичним складом і дуже поширена серед людей з африканським, азіатським або латиноамериканським походженням.

ПОВ’ЯЗАНІ: 9 боротьби Розуміють лише дівчата, які не переносять лактозу

4. Нещодавно у вас були проблеми з животом
Вторинна непереносимість лактози, з іншого боку, є тимчасовою чутливістю до лактози, яка викликається основною кишковою проблемою - наприклад, випадком, що руйнує життя грипу, гастроентериту або хвороби Крона, говорить Сонпал. Лікування основного захворювання дає вашому кишечнику шанс зажити, і здатність засвоювати лактозу з часом повертається, додає він. (Наприклад, після нападу харчового отруєння рекомендується звільнити молочні продукти на тиждень-два).

5. Деякі молочні продукти вражають вас сильніше за інших
Хоча може здатися необхідним відмовитися від молочних продуктів взагалі - особливо якщо це викликає апокаліпсис у вашому шлунково-кишковому тракті, - не вся непереносимість лактози стає рівною, говорить Сонпал. Можливо, ви зможете з’ясувати, скільки лактози ви можете споживати до появи дискомфорту, експериментуючи з різноманітними молочними продуктами, які містять різну кількість лактози, та відстежуючи, як ви почуваєтесь після запою.

Якщо ви зробите кілька простих обмінів або доповнень до свого раціону, це може змінити ситуацію. Наприклад, козяче молоко містить приблизно на 10 відсотків менше лактози, ніж коров’яче. (Ми шанувальники морозива з козячого молока LaLoo, якщо десерт - це ваше варення.) А тверді сири, такі як швейцарський або чеддер, мають меншу кількість лактози і зазвичай не викликають симптомів. Тим часом культурні молочні продукти (наприклад, йогурт) можуть легше впливати на ваш кишечник, оскільки бактерії, що використовуються в процесі культивування, природним чином виробляють ферменти, необхідні для кращого засвоєння лактози.

Якщо ви думаєте, що можете не переносити лактозу і просто не можете навіть, ваш лікар може підтвердити ваші підозри, пройшовши надзвичайно простий тест на непереносимість лактози. Через дві години після вживання рідини, яка вливається лактозою, проводять аналіз крові для вимірювання кількості глюкози в крові. Якщо рівень глюкози не переходить, це означає, що ваш організм неправильно засвоює напоєний лактозою напій. Бам.

Коротко: "Єдиний спосіб уникнути симптомів, пов'язаних з непереносимістю лактози, - це уникнути цих продуктів або прийняти таблетки, що містять лактазу, щоб допомогти перетравити лактозу, яку можна придбати в будь-якій аптеці", - говорить Сем. Подібним чином ви можете перейти на безлактозні молочні продукти або продукти, що містять доданий фермент лактази, такі як лактадне молоко. Ми також настійно рекомендуємо соєве латте в Starbucks.