Рівень фізичної активності (PAL)

Короткий рівень фізичної активності (PAL) - це спосіб вираження щоденної фізичної активності людини в кількості. Це результат вашої загальної енергії, використаної для різної активності протягом 24 годин доби, розділеної на ваш основний рівень метаболізму. Тому, щоб знайти один рівень фізичної активності, дуже важливий і рівень базального метаболізму.

Більше того, як правило, ми витрачаємо цілий день на різні види занять у приміщенні чи на свіжому повітрі. Для виконання таких видів діяльності зазвичай потрібно багато енергії, щоб спалитись. Більшості з них потрібні фізичні рухи, які називаються фізичними навантаженнями. Тому на якому рівні ви виконуєте свої повсякденні справи, незалежно від того, м’який він чи гірший, називається рівнем фізичної активності. Щоб підтримувати належне управління вагою, потрібно розрахувати свій щоденний рівень активності.

Обчисліть рівень фізичної активності

Для розрахунку рівня фізичної активності вам потрібен як перелік ваших 24-годинних занять, так і часу, який ви витрачаєте на кожне заняття. Такі як - робота на маяках, плавання, прогулянки до офісу тощо.

Використовуючи рівняння нижче, ви зможете розрахувати свій щоденний рівень фізичної активності.

Рівень фізичної активності (PAL) = Загальні витрати енергії (за 24 години)/Швидкість основного метаболізму (24 години)

Це означає, що загальна енергія, яку ви використовуєте для виконання кількох видів діяльності, поділяється на ваші 24 години базового обміну речовин - рівень фізичної активності.

Оцінка фактора фізичної активності

Оцінка рівня фізичної активності різних типів чоловіків і жінок наведена нижче:

Категорія рівня активності

Коефіцієнт фізичної активності (приблизний)