Найпопулярніші поради Порції щодо харчування

щодо

Дієтолог Порція Різ-Джонс дає свої найкращі поради та підказки, як підживити вас до складних завдань - ходьби чи бігу!

Що можна очікувати в день:

Не вдається підготуватися, підготуватися до невдачі. Під час важливих тривалих пробіжок або прогулянок, що ведуть до ультра, вам потрібно буде потренуватися в технологіях підживлення та зволоження, щоб у день не було неприємних сюрпризів. Незалежно від того, бігаєте ви чи гуляєте, протягом двох днів чи одного, буде багато запитань, таких як; Що я їм? Що я п'ю? Що мені потрібно носити з собою? Наскільки далеко будуть стояти заправні станції? І що буде надано в цих пунктах?


Що їсти:

Якщо ви читали найкращі поради, то зрозуміли, що вуглеводи - це майже все! Вам знадобиться приблизно 30-60 г вуглеводів на годину, оскільки, оскільки ви будете їхати годинами (і днями), вони можуть приймати майже будь-яку форму, а не лише желе з немовлятами!

  • Ходьба? Якщо ви гуляєте, найважливіше, що слід враховувати, - це кількість енергії та утримання голоду. Подібно до бігу, більшість енергії потрібно отримувати від вуглеводів, але включення продуктів, що містять білок, під час ходьби допоможе вам залишатися ситим і задоволеним протягом усього дня.
  • Біжить? Якщо бігати, тоді потрібно враховувати не тільки макроелементи - базуючи більшість своїх закусок навколо вуглеводів, - а також властивості вуглеводів - продукти з високим вмістом клітковини можуть бути більш ситними, але іноді можуть викликати проблеми з кишечником, тому потренуйтеся вживати їжу з більшою кількістю клітковини під час пробіжок, таких як овес, енергетичні батончики тощо, щоб звикнути до вищих клітковин. Якщо ви боретеся з їжею через відсутність апетиту, тоді спортивні гелі, батончики та напої можуть бути більш корисними для стимулювання більшого споживання енергії. Крім того, складання плану - встановлення таймерів, щоб ви могли їсти та пити, може бути зручним способом запам’ятати, щоб насправді їсти та пити!


Що пити:

Краще ковтати мало і часто, і не покладайтесь на спрагу, щоб нагадати вам пити або пити великі обсяги відразу, оскільки ми хочемо підтримувати зволоження і викликати найменший дистрес у кишечнику. По ходу буде достатньо води, кабачків, солі, щоб допомогти у гідратації.

Якщо ваш піт особливо солоний, і ви сильно пітнієте, це може бути гарний час, щоб скористатися перевагами і додати трохи солі у свій напій (або додати на вкладку електроліту High5) - що допоможе заповнити втрачене в поті. Коли ви бігаєте, кожні 5-20 хвилин ви повинні прагнути приблизно 150-200 мл споживання рідини і навіть більше, якщо вона особливо спекотна або волога.

Що носити з собою:

Не хвилюйтеся, вам не доведеться збирати речі, як у дні герцога Единбурзького, на вашому бігу будуть зручні піт-стопи, щоб забезпечити вам живлення та зволоження. Піт-стопи розташовані кожні 3–8 миль уздовж стежки, і тому ви повинні мати хорошу можливість зробити запас на стежку та заправитись. Найкращі речі, щоб переконатися, що ви включили:

3.Ремінь/рюкзак для гонки, щоб запастися гелями/закусками

Чого очікувати від піт-стопів:

Пов’язуючи з тим, що вам потрібно для бігу чи прогулянки, буде запропонований вибір продуктів та напоїв, які допоможуть вам досягти ваших цілей харчування. Можливо, варто включити деякі з цих видів їжі під час бігу або прогулянок, щоб допомогти тренувати кишечник, а також м’язи під час тренувальних бігів та прогулянок.