Зелений

Комісія Верданта з питань охорони здоров’я працює над поліпшенням здоров’я та добробуту нашої громади, навчаючи та надаючи жителям можливість робити здоровий спосіб життя.

Поради щодо харчування дітей шкільного віку

Дізнайтеся більше про цю тему на безкоштовному семінарі!

щодо

Упакування здорових обідів - Батьки та діти навчаються разом (для дітей віком 5-10)

Субота, 29 серпня з 11-12: 30. в оздоровчому центрі Verdant Community

Корисна інформація про харчування вашої дитини шкільного віку

Діти шкільного віку (у віці від 6 до 12 років) потребують здорової їжі та поживних закусок. Вони мають стабільний, але повільний темп росту і зазвичай їдять 4 - 5 разів на день (включаючи закуски). У цей час встановлюється багато харчових звичок, симпатій та антипатій. Родина, друзі та засоби масової інформації (особливо телебачення) впливають на вибір їжі та харчові звички. Діти шкільного віку часто готові їсти більше різноманітних продуктів, ніж їх молодші брати та сестри. Вживання здорових закусок після уроків також важливо, оскільки ці закуски можуть сприяти до однієї чверті загального споживання калорій за день. Діти шкільного віку розробили більш досконалі навички годування і можуть допомогти у приготуванні їжі.

Корисні підказки щодо їжі для дітей шкільного віку

Нижче наведено кілька корисних підказок під час їжі:

  • Завжди подавайте сніданок, навіть якщо він повинен бути "в бігу". Деякі ідеї швидкого, корисного сніданку включають:
    • Фрукти
    • Молоко
    • Бублик
    • Сирний тост
    • Зернові культури
    • Бутерброд з арахісовим маслом

  • Скористайтеся великими апетитами після школи, подаючи корисні закуски, такі як:
    • Фрукти
    • Овочі та діп
    • Йогурт
    • Індичка або бутерброд з куркою
    • Сир та сухарики
    • Молоко та крупи
  • Наведіть хороші приклади харчових звичок.
  • Дозвольте дітям допомагати у плануванні та підготовці їжі.
  • Подавайте їжу за столом, а не перед телевізором, щоб уникнути відволікань.

Вибір здорової їжі

Значок "Моя тарілка" - це рекомендація, яка допоможе вам та вашій дитині харчуватися здорово. My Plate може допомогти вам та вашій дитині вживати різноманітну їжу, заохочуючи потрібну кількість калорій та жиру.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США підготувало табличку для керівництва батьками у виборі продуктів для дітей віком від 2 років.

Піктограма "Моя тарілка" розділена на 5 категорій харчових груп, підкреслюючи харчове споживання наступного:

  • Зерна. Продукти, виготовлені з пшениці, рису, вівса, кукурудзяної крупи, ячменю або іншого зернового злаку, є зерновими продуктами. Прикладами є цільна пшениця, коричневий рис та вівсяна каша.
  • Овочі. Варіуйте свої овочі. Вибирайте різноманітні барвисті овочі, включаючи темно-зелені, червоні та помаранчеві овочі, бобові (горох і квасоля) та крохмалисті овочі.
  • Фрукти. Будь-який фрукт або 100% фруктовий сік зараховується до групи фруктів. Плоди можуть бути свіжими, консервованими, замороженими або сушеними, а можуть бути цілими, нарізаними або пюреобразними.
  • Молочна. Молочні продукти та багато продуктів, виготовлених з молока, вважаються частиною цієї групи продуктів харчування. Зосередьтеся на нежирних або нежирних продуктах, а також на тих, що містять багато кальцію.
  • Білок. Переходьте до білка. Вибирайте нежирне або нежирне м’ясо та птицю. Змінюйте свій режим білка. Вибирайте більше риби, горіхів, насіння, гороху та квасолі.

Масла не є групою продуктів харчування, проте деякі, як горіхові олії, містять необхідні поживні речовини і можуть бути включені в раціон. Тваринні жири - це тверді жири, яких слід уникати.

Фізичні вправи та повсякденні фізичні навантаження також повинні бути включені в здоровий дієтичний план.