Поради та поради для початківців TRX

Прихід тренажера TRX для підвіски вносить багато сум'яття в тренажерний зал. Деякі вважають ремінці залякуючими, бо вони не знають, що з ними робити, або вони чули, що вони створені для солдатів. Інші вважають, що робити присідання, “тримаючись”, виглядає надто легко. Звичайно, правда лежить десь посередині.

TRX розшифровується як Вправа на загальний опір тіла, і це почалося як спосіб для творця, Ренді Хетріка, отримати тренування для всього тіла, використовуючи мало обладнання та мало місця, поки він служив морським тюленем. Хоча тренажер для підвіски починався як спосіб тренувань у дорозі, з роками він перетворився на заняття, нове обладнання та все більше і більше функціональних ремінців. Перш ніж захопити ручки або засунути ноги в люльки, ось все, що вам потрібно знати про TRX для початківців.

Переваги TRX

Використання TRX Suspension Trainer має кілька переваг, але ось що найбільше любить TRX Master Trainer та власниця фітнесу McCloud, Рена Макклауд:.

TRX пристосований для всіх рівнів: Ви можете модифікувати кожну вправу, щоб вона працювала для вас, незалежно від вашого віку або рівня фізичної підготовки!
Вся справа в основному: Ви будете використовувати своє ядро майже для всіх вправ TRX для початківців, що справді робить його тренуванням для всього тіла. Навіть біцепсові локони набирають серцевину, тому ваше тренування буде ефективнішим, ніж лише з ручними вагами чи вагою тіла.
Тренажер підвіски зручний для подорожей: Обладнання є легким і практичним для подорожей, на відміну від більшості фітнес-обладнання.
Ви запобіжете травмуванню завдяки покращенню рівноваги, гнучкості, рухливості та стабільності, що важливо, тому що Макклауд каже, що нарощування сили без усього перерахованого вище - це травма, яка чекає.

Втрата ваги та потенціал спалювання жиру

Тренажер для підвіски TRX - це інструмент для нарощування сили, який може допомогти збільшити м’язову масу та спалити жир. В ідеалі, добре збалансована програма схуднення включатиме сили, кардіо та здорову дієту, але тренування TRX для початківців, безумовно, можуть зіграти ефективну роль у подорожі для схуднення. Для більшої віддачі та швидших результатів МакКлауд пропонує вам “Зосередитися на тренуванні з високою інтенсивністю, додайте плиометрію до тренування і з часом зменшіть періоди відпочинку між силовими та кардіотренажерами”. Щоб отримати найкращі результати TRX, вона каже, що вам слід "Вибрати складний опір (але не до невдач), який дозволяє підтримувати підвищений пульс, потіти і, перш за все, отримувати задоволення!"

Тонізуючий та м’язовий потенціал

Що робить вправи TRX для початківців настільки унікальними та ефективними, це те, що коли ви робите це правильно, ви ніколи не відпочиваєте, а ваші м’язи завжди активні. Візьміть це та комбінуйте той факт, що ваше ядро горить протягом усього тренування, і у вас є рецепт тонізуючого успіху. «Використовуючи TRX для міцності та тонізування, ваша мета - підтримувати постійний натяг на ремінцях, - говорить МакКлауд. - Це навантаження з високим натягом надає вам сили та тонізуючих переваг. Якщо ви даєте ремінцям TRX ослабнути, ви дозволяєте м’язам відпочивати (тобто ви не отримуєте сили або тонізуючого ефекту) ". Тримайте ці ремінці міцно, і у вас буде зоряний TRX до і після!

Навчальні відео TRX та навчальні поради

Інтернет-відео - чудовий ресурс для навчання без витрат у тренажерному залі, але все одно може дати вбивчі результати TRX. Ось кілька наших улюблених тренувань TRX для початківців:

Якість над кількістю: переходьте у своєму власному темпі та виконуйте кожну вправу TRX для початківців з наміром, а не намагаючись пришвидшити групу неакуратних повторень.
Не поспішайте: подібно якості до кількості, якщо ви витратите час на правильне вирівнювання в кожній вправі, ви отримаєте набагато більше користі, ніж поспішати з поганою формою, оскільки важче робити вправи на опір повільно.
Нехай форма та напрямок опорної точки: якщо ви можете ускладнити вправу, не жертвуючи формою, ви готові до виклику! Підійдіть ближче до опорної точки, щоб збільшити інтенсивність, і відійдіть, щоб зменшити свою проблему. TRX для початківців може вимагати останнього.
А найкраща порада Макклауда? "Веселіться!"

Налаштування TRX

Точка опори: місце, де TRX надійно з'єднується з чимось стійким (стеля, двері, дерево тощо)

Ручки: будь-коли, коли ви тримаєтеся руками, використовуйте це місце, яке зазвичай є гумовим або іншим матеріалом, ніж сам ремінець.

Люльки для ніг: петлі на кінцях ремінців - це люльки для ніг, і залежно від вправи ви впираєтеся п’ятами в колиски (для позу моста та більшості лежачи на землі) або спочатку кладете ноги в люльки (для дощок, найбільш схильних положень та будь-яких вправ стоячи, що використовують люльки для ніг).

- Ремінці: У класі або будь-якому тренуванні TRX для початківців відео на веб-сайті TRX ваш інструктор направить вас, якої довжини, щоб ваші ремінці та довжини включали: коротку, довгу, середню литку (люльки для ніг б’ють по середині ікри, коли стоять поруч trx) і середньої довжини (залежно від TRX, будуть мітки в середині довжини. Іноді є дві позначки хешу, тоді як на новіших підвісних тренажерах TRX колір ремінця змінюється прямо в середині довжини.)

Подовжте ремінці: щоб зробити їх довшими, відкиньте пряжки від обох ремінців і потягніть.
Укорочуйте ремінці: по черзі відтягніть однією рукою пряжку від ремінця, а другою потягніть язичок вгору.

Перегляньте це відео для подальших інструкцій!

Одяг, одяг та належний одяг

TRX для початківців досить прямий. Єдине спорядження, яке вам справді потрібне, - це TRX та міцна опорна точка (двері або дерево виконують цю роботу). Що стосується одягу та взуття, то вашого улюбленого тренувального спорядження повинно вистачити, і неслизькі крос-тренувальні або кросівки прекрасно працюють. Ви хочете мати можливість комфортно пересуватися в усіх площинах руху, нахилятися і підніматись і підніматися з підлоги, тому уникайте занадто мішкуватого одягу, але не хвилюйтеся про матеріал тканини, оскільки ви не повинні потіти відрами хіба що це гібридний клас, який включає кардіотренування.

Заняття: Що очікувати; Чи варто їх брати?

Як і у більшості видів фізичних вправ, ви отримаєте набагато більше користі, коли будете знати, що робите, і трохи вказівки можуть значно допомогти. Ви можете отримати чудові тренування TRX для початківців самостійно, але правильне вирівнювання та вплив кількох вправ допоможуть вам досягти успіху, і викладач, швидше за все, підштовхне вас сильніше, ніж ви б самі кинули собі виклик. Навіть якщо ви плануєте використовувати TRX самостійно або для подорожей, МакКлауд рекомендує починати на заняттях або з особистим тренером. "Чесно кажучи, я спершу піду до тренера або класу, отримаю інструкції та підказки для вирівнювання тіла, переконуюсь, що ви виконуєте кожну вправу правильно ..., потім візьмете свій особистий TRX для дому та подорожей", - каже вона. далеко мій улюблений інструмент для подорожей, я ніколи не виходжу з дому без нього! " Підсумок: Класи налаштують вас на оптимальні результати TRX.

Результати та історії успіху

Ви не думаєте, що два маленьких ремінця можуть щось змінити, але результати цих жінок говорять самі за себе - їх TRX до і після фотографій змусить вас захотіти знайти пару ремінців!

"Як і багато працюючих мам, я завжди намагаюся знайти спосіб викроїти" час-час ", і під цим я маю на увазі" я-хвилини ". З двома дітьми, чоловіком, нашою собакою та кар’єрою, я буду брати ці «хвилини», коли і де зможу.

Зазвичай я можу отримати найбільше вільного часу від вищезазначеного - зайти в тренувальний простір і прокрутити музику, кричачи, що таймер встановлений. У моєму світі це означає, що час TABATA, у їхньому світі мама означає, що, мабуть, не дивиться і буде в спортзалі. Ці 15-25 хвилин - це мій час, щоб мене розігнати, зробити терапію та розставити пріоритети і, як правило, думати про те, що я зроблю на вечерю, і все це, поки потію.

З таким коротким вікном тренувань я повинен отримати найбільш ефективні процедури, які працюють для мене, і кидаю виклик моєму (цілому) тілу. Мені особисто не подобається працювати руками, але саме тому мій TRX є видатним і одним з найкращих тренувань на трицепсі для жінок.

Почнемо з основ - він портативний і майже нічого не важить, тому я можу з ним подорожувати і все ще мати місце для всіх речей. Якщо дівчата виконують домашнє завдання, я можу закріпити його на дверях нашої кухні та тренувати, навчаючи основам азбуки. Мені більше не потрібно захаращувати простір штангами та вагами, тому що в цей момент це я проти власної ваги тіла, і результати вражають.

Кожна вправа з TRX вимагає від вас залучення всього тіла з великим акцентом на серцевину для стабільності. Після 2-х секцій повторне підключення до мого ядра завжди є кінцевою метою. Ці два ремінці заохочують вас дотримуватися чудової постави і, природно, змушують вас підвищувати свою стійкість, одночасно координуючи все тіло, щоб виконувати один хід. Наприкінці першого тренування я знав, що знесилений і на наступний день буде боліти «добре». Після кількох тижнів тренувань я побачив новий, більш високий рівень чіткості, і під цим я маю на увазі худорляві м’язи, а не „великі” м’язи, яких боїться більшість жінок. І я люблю результати ".