Поради щодо самомасажу з голови до ніг

Часи стиснуті - і твої плечі теж. Ви можете послабити частину напруги, не витрачаючи ні центів, займаючись самомасажем.

голови

  1. A
  2. B
  3. C.
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. N
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z
  1. A
  2. B
  3. C.
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. N
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Самомасаж: дайте собі "я" -епізод

Незважаючи на те, що це може бути не таким заспокійливим, як повноцінний масаж, який проводять навчені, професійні руки, самомасаж може бути швидким, ефективним та економічним способом послаблення плям стресу та полегшення м’язового болю. Або, як сказав Річ Полі Самомасаж для спортсменів, описав це: "Масажна терапія - це вечеря; самомасаж - це домашня кухня".

Спробуйте ці штрихи до "я":

Всі авторські права MediResource Inc. 1996 - 2020. Умови використання. Зміст у цьому документі призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я. Джерело: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Tips-for-Head-to-Toe-Self-Massage

Інструменти для самомасажу

Ваші власні руки - це ваше найбільше надбання, але ви можете додати до свого набору для самомасажу кілька простих доступних інструментів.

Тенісні м'ячі: Приблизно долар за поп, тенісні м’ячі є інструментом для багатьох ощадливих самомасажерів. Під час роботи закочуйте м’яч під ногу. Покладіть його за спину на стілець і обережно перекочуйте м’яч по м’язах середньої та нижньої частини спини, між напруженими плечима. Покладіть його низько на бік спини для ніжного, але енергійного масажу нирок. Засуньте тенісний м'яч під стегно і втирайте його в хворе підкоління сухожилля. Або просуньте його вгору під попкою, щоб отримати стриманий сідничний розтирання. Ви навіть можете використовувати його для зміцнення свого найбільшого інструменту для самомасажу - ваших рук - стискаючи та відпускаючи хватку навколо м’яча.

Кулі Баодінга: Ці сфери розміром з долоню виникли в Китаї як інструмент для вправ рук і поліпшення спритності. Зазвичай побудовані із заліза, ці кулі призначені для обертання на долоні по дві за раз. Розгляньте можливість використання кульок Баодінга для зміцнення рук і стиску для більш ефективного масажу.

Пінопластові валики: Використовуйте ці гнучкі пінопластові трубки, щоб котитися по напружених, хворих м’язах. Ролики допомагають використовувати власну вагу тіла для масажу важкодоступних місць, наприклад, посередині спини, уздовж боків стегон або вздовж сідничних м’язів, підколінних сухожиль, квадрицепсів та литок.

Масажні олії: Тут нічого химерного не потрібно. Все, що вам дійсно потрібно - це щось, щоб згладити шлях, коли ваші руки рухаються по шкірі. Популярні та доступні варіанти включають олію авокадо, олію солодкого мигдалю, оливкову олію та масло ши. Звичайний, недорогий лосьйон для тіла теж зробить свою справу.

Нагрівальна подушка "зроби сам": Після того, як ви закінчите самомасаж, вам може бути приємно трохи натиснути або нагріти м’язи. Ви можете зробити власний компрес лише зі старим (але чистим) шкарпеткою і трохи сирого рису. Наповніть шкарпетку рисом, але не пакуйте його занадто щільно. Ви хочете, щоб наповнювач давав трохи, щоб він міг відповідати контурам вашого тіла. Льняне насіння можна замінити рисом для більш м’якого відчуття.

Якщо ви не проти витратити трохи грошей, ви можете вивчити широкий спектр масажних інструментів, які можна придбати в спеціалізованих магазинах та в Інтернеті. Дорожчі дерев'яні ролики можуть бути довговічнішими, ніж пінопласт, а s-подібні масажні тростини допомагають дістатися до недоступних місць. Інструменти для тиску Knobby бувають усіх форм і розмірів, включаючи дельфіноподібну!