Поради щодо здорового схуднення для людей похилого віку

Bethesda Health | 3 січня 2019 р

Дослідження показують, що люди будь-якого віку, включаючи людей похилого віку, які беруть на себе зобов'язання покращувати своє здоров'я, набагато частіше виконують це зобов'язання, ніж ті, хто туманно визнає, що повинен щось робити.

Проблема для більшості полягає у формуванні плану подальшого виконання цього зобов’язання. Ось деяка інформація, яка може допомогти дорослим старшого віку схуднути здоровим способом.

Чому так важко схуднути?

Через втрату м’язової маси людям похилого віку не потрібно стільки калорій, щоб підтримувати певну вагу, як це вимагають молоді люди. М'язи спалюють набагато більше калорій, ніж жир, отже, швидкість спалювання калорій у людей похилого віку (так звана швидкість метаболізму) сповільнюється. Крім того, десятиліття харчових звичок та уподобань важко змінити.

Багато дорослих, як правило, набирають кілька кілограмів на рік, що дозволяє нам залишатись запереченими, поки кумулятивний набір ваги не стане значним і потенційно шкідливим для нашого здоров’я.

Отже, якщо втрата м’язової маси та здатність спалювати калорії є головними проблемами, то очевидним рішенням є нарощування м’язів та споживання продуктів, які мають меншу калорійність, але вищу харчову цінність.

Втрата ваги для людей похилого віку: з чого почати

Тим, кому було б вигідно втратити значну кількість ваги і живуть із такими хронічними захворюваннями, як діабет, гіпертонія або серцево-судинні захворювання, перед зміною дієти слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Насправді регулярний візит до лікаря доцільний, навіть якщо ви маєте відносно гарне самопочуття.

Ваш лікар може порадити вам, скільки схуднути, а також як ваші ліки та медичні умови можуть вплинути на ваші дієтичні плани. Вас також можуть направити до зареєстрованого дієтолога, який допоможе скласти план.

План дієти Перевантаження

Полиці будь-якої книгарні наповнені книгами про дієтичні плани. Деякі дієтичні плани хороші та здорові, а деякі - дивний асортимент таблеток, зілля та обіцянок, що ви можете їсти все, що хочете, і при цьому худнути. Визначаючи найкращий план дієти для себе чи коханої людини, ви можете уникати:

Плани, які радять приймати багато добавок
Екстремальні дієти люблять плани з надвисоким вмістом білка
Дієти, які суворо обмежують вибір їжі
Плани, які сповідують знання "секрету" схуднення
Плани без подальшої програми технічного обслуговування
Краш дієти обіцяють швидкі, легкі та величезні втрати ваги

Майте на увазі, що настійно рекомендують дієти, зокрема DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) та середземноморські дієти з акцентом на збалансованість різноманітних варіантів здорової їжі, яка також може покращити рівень цукру в крові та здоров’я серця.

Крім того, ви можете дотримуватися плану MyPlate, який надає велику кількість інформації про харчування, включаючи п’ять основних груп продуктів та розмір здорової порції на обідній тарілці.

Вибір дієти, яка вам підходить

Чи виглядає дієта, про яку ви думаєте, - це те, що ви можете підтримувати? Чи достатньо в ньому продуктів, які вам подобаються? Вам потрібно думати про свій раціон як про постійний спосіб життя, а не про те, що ви робите кілька тижнів, щоб схуднути. В іншому випадку ви налаштовуєте себе на рецидив.

План повинен бути реалістичним. Йдіть повільно і не падайте духом. Ви не повинні втрачати більше кілограма або два на тиждень, і іноді ваше тіло буде чинити опір навіть цьому.

Запитайте себе, чи корисна їжа для вас. Якщо ви точно не знаєте, зверніться до зареєстрованого дієтолога. Пам'ятайте, що потреба в калоріях у старших людей нижча, ніж у молодих людей. Вам потрібно отримувати якомога більше їжі з їжі, яку ви їсте.

Коли ви проскакуєте і побалуєтесь їжею, яка не входить у ваш план, дайте собі відпочити і швидко поверніться до дієти. Іноді дозволяйте собі обмежені порції улюблених страв. Найголовніше - не захоплюватися почуттям провини і не здаватися.

Важливими є вправи

Пам’ятайте, що м’язи спалюють більше калорій і можуть мати реальний вплив на здорову втрату ваги для людей похилого віку. Ваш лікар може також направити вас до фізіотерапевта, який допоможе вам скласти програму вправ.

Багато людей похилого віку регулярно займаються спортом, а багато - ні. Якщо ви давно не тренувались, починайте повільно і легко. Ходьба - відмінна вправа. Силові тренування також рекомендуються для людей похилого віку, а також вправи на баланс.

Головне - продовжувати рухатися, навіть якщо це триває кілька хвилин. Знайдіть такі заняття, які вам подобаються, наприклад, садівництво або танці, і відводьте регулярно раз на тиждень, щоб брати участь у них. Приєднуйтесь до гуляючого клубу. Знайдіть партнера по вправам, щоб тримати вас зосередженими під час тренувань. Шукайте заняття фітнесом, які відповідають вашому стилю життя, а також підтримують здоров’я.

Переваги здорового способу життя

Користь для здоров’я від правильного харчування та фізичних вправ для оздоровлення та запобігання виникненню захворювань є великою. Деякі з них - це більша сила, витривалість, рівновага та здатність до більшої активності із підвищеною впевненістю.

Побалувати себе

Протягом вашої подорожі для схуднення винагороджуйте себе за свої досягнення. Встановіть реалістичні цілі щодо втрати ваги в керовані терміни та святкуйте, коли їх досягнете! Можливо, ви купуєте предмет одягу для нового, меншого за вас. Просто переконайтеся, що ви знайшли час, щоб пишатися своїм досягненням. Ви це заслужили.

Знайдіть більше порад щодо здоров'я та оздоровлення для старших у блозі Bethesda.

Пов’язані статті

7 знаків, яким ваші старші батьки потребують додаткової допомоги

Поки їх 84-річний батько одужав у реабілітаційному закладі після посадки в лікарні із симптомами міні-інсульту, брати та сестри Джонса взяли… Читати далі

Реабілітація та відновлення після інсульту

Те, як людина страждає від інсульту та подальшого одужання, у всіх випадках відрізняється. Однак, за даними клініки Мейо, всі інсульти… Читати далі

Пенсіонери та безпечне водіння

Американці за своєю суттю плекають свою незалежність і свободу, тому, коли прийде час вирішити проблему дорослих дорослих коханих людей, які відмовляються від своїх ... Читати далі