Втрата ваги: ​​Самоконтроль за харчуванням та інші звички здорового харчування, яких слід дотримуватися

Нове дослідження, проведене Університетом Вермонта та Університетом Південної Кароліни, говорить, що якщо ви хочете схуднути, то найефективнішим предиктором успіху є те, як часто ви стежите за своїми дієтичними звичками, включаючи контроль за калоріями та споживанням жиру.

Втрата ваги: ​​Дослідження відстежувало рівень успіху в Інтернет-програмі поведінкової втрати ваги

щодо

Втрата ваги може бути досить важким завданням, особливо для людей, які зайняті і не мають часу на тренування або дотримання правильної дієти. Міський спосіб життя може ускладнити багатьом людям догляд за режимом харчування та фізичної форми. Багато людей сьогодні дуже добре ставляться до свого здоров’я, і їх часто бачать, як б’ються за обманну їжу. Але нове дослідження показало, що самоконтроль за харчовими звичками може бути корисним, і це навіть не забирає багато часу. Дослідження, проведене дослідниками з Університету Вермонта та Університету Південної Кароліни, говорить про це якщо ви хочете схуднути, то найефективнішим і найнадійнішим предиктором успіху є те, як часто ви стежите за своїми харчовими звичками, включаючи контроль за калоріями та споживанням жиру. У дослідженні також сказано, що моніторинг дієти, можливо, широко розглядається як трудомісткий і неприємний, але насправді він може бути менш неприємним, ніж сприймається.

Дослідження відстежувало рівень успіху в Інтернет-програмі поведінкової втрати ваги, кажучи, що найбільш успішні учасники програми витрачали лише 14,6 хвилин на щоденний контроль за своїм харчуванням. Окрім реєстрації споживання калорій та жиру, учасники також реєстрували розмір порцій та способи приготування їжі. Це дослідження є першим у своєму роді, оскільки воно кількісно визначає кількість часу, який займає самоконтроль дієти для тих, хто успішно схудне. Дослідження було проведено за участю 142 людей, які збиралися щотижня протягом 24 тижнів, для проведення онлайн-сеансу з навченим дієтологом. Результати дослідження були опубліковані в журналі Obesity.

Найуспішніші учасники програми втрачали 10 відсотків жиру в організмі і входили в систему в середньому 23,2 хвилини на день, щоб зафіксувати споживання калорій та жиру на початку програми. За півроку цей час зменшився до 14,6 хвилин на день. Дослідження показало, що ті, хто входив в систему частіше за день і більше відповідали самоконтролю дієти, були більш успішними порівняно з іншими, які, наприклад, включають більше деталей у свої журнали. Дослідники дійшли висновку, що саме акт самоконтролю прогнозував рівень успіху краще, а не деталі самого журналу. Дослідники сподівались, що результати дослідження можуть допомогти потенційним програвачам ваги встановити поведінкові цілі та змусити самостійно контролювати, що вони їдять.

Дослідники заявили, що із зростанням кількості мобільних та веб-додатків для самоконтролю дієти результати дослідження можуть спонукати людей, які бажають схуднути, самостійно контролювати своє щоденне харчування.

восьма втрата: Самоконтроль за своїми дієтичними звичками може бути корисним, і це навіть не забирає багато часу.

Ось деякі інші методи здорового харчування, які можуть допомогти швидко схуднути:

1. Пийте достатню кількість води перед їжею, щоб контролювати розмір порції.