Ви несете зайвий жир на животі? Остерігайтеся цих ризиків для здоров’я; 5 порад для схуднення, розрівняйте живіт

Чи знаєте ви, що перенесення зайвої ваги, особливо навколо живота, може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям? Ось як швидко спалити жир на животі, не дотримуючись дієти та не дотримуючись напружених режимів фізичних вправ.

Основні моменти

Перенесення надлишку вісцерального жиру пов’язано з багатьма серйозними захворюваннями
На щастя, ви можете уникнути або позбутися жиру на животі, вносячи прості зміни у своє життя
Наступні поради допоможуть вам схуднути і отримати плоскі преси, не сідаючи на дієту і не відвідуючи тренажерний зал

Нью-Делі: Вісцеральний жир - це більше, ніж глибина шкіри, він також включає вісцеральний жир, який зберігається в черевній порожнині, оточуючи ваші внутрішні органи, такі як кишечник і печінка. Хоча підшкірний жир легше помітити і викликає косметичну загрозу, вісцеральний жир пов’язаний з набагато небезпечнішими ризиками для здоров’я. Хороша новина полягає в тому, що ви можете схуднути і позбутися жиру на животі, не займаючись спеціальними дієтами або вправами. Здоровий спосіб життя, який включає в себе збалансовану дієту, збільшення фізичної активності, управління стресом та внесення інших змін у спосіб життя, може допомогти вам схуднути або зберегти вагу.

Ризики для здоров’я, пов’язані з жиром на животі

Перенесення надлишкового жиру на животі, особливо вісцерального, пов’язано з низкою проблем зі здоров’ям, зокрема:

Дослідження також припускають, що занадто багато жиру на животі може збільшити ризик передчасної смерті - незалежно від вашої загальної ваги.

Ви частіше набираєте небажану вагу або жир на животі, якщо їсте занадто багато або маєте погані харчові звички, такі як споживання великої кількості цукру, жирної їжі та напоїв. Відсутність фізичних вправ, високий рівень стресу, поганий сон - деякі найпоширеніші причини надлишкового жиру на животі. Експерти заявили, що гени людини також можуть зіграти певну роль у розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням. Дослідження показують, що жінки, як правило, набирають жир на животі в міру дорослішання через зниження рівня естрогену, який може впливати на розподіл жиру в організмі, відповідно до клініки Мейо.

Як скинути вагу та жир на животі природним шляхом

На щастя, ви можете позбутися жиру на животі, внісши прості способи життя. Проте для деяких людей втрата жиру на животі може бути проблемою. І якщо ви відчуваєте, що не бачите результатів, незважаючи на ваші зусилля, щоб стати стрункішими, ось кілька порад, які допоможуть вам втратити жир на животі:

Вибирайте продукти рослинного походження: Харчуйтесь здоровою, збалансованою дієтою, що складається з великої кількості свіжих фруктів, овочів та цільних зерен. Вибирайте нежирні джерела білка, складні вуглеводи та нежирні молочні продукти. Включіть помірну кількість корисних жирів (мононенасичених та поліненасичених жирів), що містяться в рибі, горіхах та деяких рослинних оліях тощо. Уникайте або обмежуйте споживання насичених жирів, доданого цукру та рафінованих вуглеводів з низьким вмістом поживних речовин.
Пити воду: Пийте багато води, щоб збільшити ситість і активізувати обмін речовин, що може сприяти втраті ваги. Користь для здоров’я від вживання достатньої кількості води виходить далеко за межі контролю ваги, це покращує ваше здоров’я різними способами - від очищення системи від токсинів до лікування та запобігання головним болям. Обов’язково замінюйте солодкі напої водою для досягнення оптимальних результатів.
Перевірте розміри порцій: Слід пам’ятати, що калорії можуть накопичуватися навіть тоді, коли ви вибираєте здорову їжу. Отже, практика контролю порцій відіграє вирішальну роль у втраті ваги, оскільки це швидке вирішення, яке може допомогти запобігти переїданню. Одним з найпростіших способів контролювати розмір порцій є просто використання менших посуду або склянок, що зменшить кількість споживаної їжі або напою.
Перемістіть більше: Вам слід спробувати включити велику кількість фізичних вправ у свій розпорядок дня, якщо ви намагаєтеся схуднути. Сидячи в сидячому режимі може призвести до нездорового набору ваги та інших серйозних проблем зі здоров’ям. Експерти заявили, що поєднання аеробних вправ та силових тренувань може допомогти людям боротися з жиром на животі. Більшості здорових дорослих рекомендується робити принаймні 150 хвилин помірних аеробних навантажень - наприклад, швидкої ходьби - тиждень або енергійних аеробних навантажень (таких як біг) принаймні 75 хвилин на тиждень.
Управління стресом: Тримати стрес під контролем так само важливо, як здорове харчування та фізична активність, якщо ви хочете швидше спалювати жир. Кортизол, гормон стресу, що виділяється наднирковими залозами, може сприяти накопиченню вісцерального жиру. Вживайте заходів для зменшення стресу у своєму житті, щоб запобігти набору ваги та жиру на животі - йога, глибоке дихання та медитація - відмінна тактика управління стресом.

Пам’ятайте, що повільно і стабільно перемагайте в гонці, тому прагніть до повільної втрати ваги, щоб запобігти поверненню ваги.