Поради щодо здорового харчування студентам коледжів

Під час навчання в коледжі адаптація способу здорового харчування має багато переваг. Це може бути важко, оскільки варіантів шкідливої їжі безліч, але це того варто.

Найвизначніша причина, коли це корисно, коли ви ще навчаєтесь, полягає в тому, що хороша їжа корисна для мозку. Дослідження показали, що ті, хто регулярно їсть хорошу їжу, багату на поживні речовини, і уникає жирної та солодкої їжі, здатні швидше обробляти нову інформацію та краще зберігати інформацію.

Здорові харчові звички також пов’язані з поліпшенням настрою, зменшенням тривожності та кращим сном.

Харчуватися здоровою дієтою корисно і для вашого фізичного здоров’я. Ви отримаєте більше енергії та ефективніше спалите жир, допомагаючи утримати зайві кілограми. Люди, які регулярно обирають здорову їжу, мають менший ризик діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та інсульту.

Детальніше про переваги читайте в моєму дописі 4 Переваги здорового харчування в коледжі

Знаючи, чому це важлива частина зміни способу життя, але коли ти знаєш, ЧОМУ, ти повинен знати, ЯК.

Поради щодо здорового харчування студентам коледжів

Харчуватися здорово може бути складно під час навчання в коледжі, особливо якщо ви живете в кампусі. Складання їжі в кампусі може бути корисним, але ви повинні бути навмисними, щоб уникнути шкідливих варіантів, таких як все, що ви можете з’їсти м’яке морозиво.

Я зібрав свої основні поради щодо дотримання звичок здорового харчування під час навчання в коледжі.

Порада No1 щодо здорового харчування - якщо ви зголодніли до сніданку, не пропускайте його

Якщо у вас є ранкові заняття, сніданок може бути найважливішим прийомом їжі, тому що ваш мозок потребує палива перед тим, як зайти в цей перший клас.

Вибір здорового сніданку також налаштує вас на здоровий вибір протягом усього дня.

Однак! Якщо ви не “людина, яка снідає” - або ви просто не зголодніли вранці, не змушуйте себе їсти. Перервне голодування має багато переваг, про що я впевнений, ви вже чули.

Порада No2 щодо здорового харчування - пийте воду

Більшість людей щодня не п’ють достатньо води. Нам потрібна вода з багатьох причин, але коли справа доходить до здорового харчування, це один з найпростіших способів швидко змінити ситуацію.

Сода, сік і навіть gatorade завантажуються цукром і калоріями. Коли ви обираєте воду замість цього, ви швидко вилучаєте багато цукру.

Вживання води під час їжі також допоможе швидше почувати себе ситим, тому у вас набагато менше шансів переїсти.

Порада № 3 щодо здорового харчування - включайте овочі в більшості страв

Одним з найпростіших способів переконатися, що ви отримуєте всі вітаміни та поживні речовини, які потрібні вашому організму, є наявність принаймні одного овоча на тарілці під час більшості страв.

Фрукти та овочі наповнені вітамінами, яких ви не отримуєте в інших продуктах харчування. Наприклад, в полуниці багато вітаміну С, тоді як курка не містить жодного вітаміну С. Зелені листові овочі містять багато кальцію та заліза, мінеральних речовин, яких ви не отримаєте багато в шматочку торта або мішку чіпсів.

Порада здорового харчування No4 - Сплануйте їжу

Можливо, ви думаєте, що планування їжі призначене лише для тих, хто намагається прогодувати цілу сім’ю, але, перебуваючи в коледжі, це може бути неймовірно корисним інструментом.

Планування їжі не повинно включати складні рецепти та списки продуктів. Якщо у вас є план харчування в університетському містечку, це може просто означати складання плану, в який ресторан їдальні ви підете, і яку здорову їжу ви оберете.

Складання плану допомагає дотримуватися нових звичок здорового харчування. Набагато важче прийняти рішення, коли ти голодний і дивишся на повне меню. Потрапивши хвилинку на роздуми над тим, які варіанти найздоровіші, ви знаєте, що можна вибрати, не порушуючи харчування.

Програма "Моє найкраще тіло" допомагає вам спланувати кожен прийом їжі. Перегляньте її тут, якщо вам цікаво!

Порада № 5 щодо здорового харчування - їжте здорові закуски у своїй кімнаті в гуртожитку

Якщо ви живете в кампусі, ви, ймовірно, проводите багато часу у своїй гуртожитку. Незалежно від того, навчаєтесь ви, виконуєте домашні завдання або просто відпочиваєте, ви багато перебуваєте у своїй кімнаті.

Вибирайте корисні закуски, які потрібно тримати у своєму гуртожитку. Деякі чудові варіанти - це сирі овочі, рисові коржі, фрукти, горіхи та легкий вершковий попкорн.

Намагайтеся уникати зберігання шкідливої їжі у своїй гуртожитку, щоб, коли вам потрібно перекусити, ви взяли один із здорових варіантів замість шоколадної плитки.

Звичка здорового харчування # 6 - Вправа

Гаразд, отже, цей не має безпосереднього відношення до їжі, яку ви їсте, але це впливає на ваші харчові звички. Коли ви регулярно виконуєте фізичні вправи, ваше тіло прагне багатої їжі. Раптом усі ці корисні закуски, овочі та нежирні білки стають набагато апетитнішими, коли ви щойно спалили 600 калорій під час тренування.

Фізичні вправи не всім під силу легко; відвідувати тренажерний зал і розглядати все те обладнання, яким ви ніколи не користувались, може бути надзвичайно приголомшливим, але у мене є хороші новини! Вправи не обов’язково повинні бути в тренажерному залі. Варіантів дуже багато: приєднатися до інтрамуралу, піти або їздити на велосипеді до класу, швидко зіграти у волейбол з друзями між заняттями. Можливо, у вашому коледжі навіть є вправа, яку ви можете взяти як факультатив.

Щоб отримати додаткові поради та підказки щодо того, як бути здоровим у коледжі, перегляньте інші мої статті