Здорові обіди для ... підлітків

Оскільки більше половини дітей беруть упакований обід до школи - приголомшливих п’ять мільярдів обідів на рік - не кажучи вже про численних працівників офісів та зовнішніх робіт, які на них покладаються, очевидно, що ланч-бокси вносять життєво важливий внесок у наше повсякденне життя. Тим не менш, вигадування натхненних ідей може бути проблемою. Спокусливо потрапити в пастку використання упакованих, готових варіантів. Хоча це здається простою відповіддю, вони, як правило, містять багато жиру, насичених жирів, солі та цукру.

Підлітковий вік - це час, коли діти починають більше контролювати, що вони їдять, що ускладнює керівництво ними до правильного вибору. Варто нагадати своєму підліткові, що повноцінне харчування не тільки допомагає їм досягти найкращих результатів, але це важливо для того, щоб виглядати і відчувати себе чудово. Наші сучасні рецепти не тільки заздрять їхнім партнерам, але вони розроблені для забезпечення життєво важливих поживних речовин, необхідних на цьому етапі.

Хочете надихнути своїх дітей якимсь новим набором? Прочитайте наш огляд найкращих ланч-боксів на ринку, які будуть виглядати круто та зберігатимуть їжу свіжою до перерви.

Що включити у свою ланч-бокс

Залізо
Дівчата, особливо, ризикують бути з низьким вмістом цього мінералу, тому включайте багато варіантів, багатих на залізо, таких як нежирне м'ясо, темно-зелена листова овоч, сухофрукти, як абрикоси, а також нут, сочевиця та квасоля.

Цинк

Дітям, що ростуть, цей мінерал необхідний, особливо підліткам, тому включайте такі добрі джерела, як нежирна яловичина, яйця, бобові, такі як нут, сочевиця та квасоля, бразильські горіхи та мигдаль (з урахуванням шкільних рекомендацій вашої дитини щодо горіхів), а також насіння, включаючи гарбуз та кунжут.

Омега-3 жирні кислоти
Ці найважливіші жирні кислоти підтримують мозок добре і допомагають встановити здорові, збалансовані гормони. Спробуйте жирні сорти риби, включаючи лосось, тунець, сардини, форель та скумбрію. Крім того, для веганів та вегетаріанців звертають увагу на насіння чіа, лляне насіння та волоські горіхи (залежно від шкільних рекомендацій щодо горіхів).

Перекусити
Підлітки люблять перекусити, тому готуйте такі зручні гризки, як домашній попкорн зі смаком чилі або паприки замість солі або цукру. Завітайте до нашої колекції здорових закусок, щоб отримати більше ідей.

Чого слід уникати у своїй ланчбоксі

Порожні калорії
Поміняйте газовані напої та кабачки на смузі на основі йогурту, 100% фруктовий сік або просту воду.

Примітка про політику шкільного харчування

Зверніться до школи вашого підлітка на випадок, якщо там є якісь продукти, які вони не рекомендують або обмежують - наприклад, горіхи, щоб захистити учнів з алергією на горіхи.

Пропозиції щодо рецептів

Більше здорового натхнення на обід

Цю сторінку востаннє переглядав 2 вересня 2019 р. Керрі Торренс.

Керрі Торренс, бакалавр (З відзнакою) PgCert MBANT - зареєстрований дієтолог, який має диплом аспіранта з персоніфікованого харчування та харчової терапії. Вона є членом Британської асоціації з харчування та медицини способу життя (BANT) та членом Гільдії письменників харчових продуктів. Протягом останніх 15 років вона є автором багатьох публікацій з питань харчування та кулінарії, включаючи BBC Good Food.