Курячі рецепти чистого вживання: 15 найкращих швидких та простих ідей для управління вагою

Останнє оновлення 4 лютого 2019 року

Легко чисті курячі рецепти є необхідними для багатьох людей, коли справа доходить до обіду протягом тижня або обіду протягом тижня. Тож не дивно, що деякі найпопулярніші страви в Інтернеті засновані на птиці.

Але якщо ви схожі на мене, то, можливо, м’ясо не відіграє головної ролі на вашій кухні чистого харчування. Справа в тому, що я готую м’ясо, щоб використовувати його як акцент на страві, а не бути в центрі. Правда полягає в тому, що ... хоча я б назвав себе "овочевим експертом" - я не дуже досвідчений у галузі домашньої птиці (почервоніння). На щастя, в Інтернеті є інші гурмани, які можуть допомогти.

Курячі рецепти чистої їжі курки менше 30 хвилин

У цьому дописі ви відкриєте мої 15 найкращих смачних рецептів для схуднення. Я підготував найкращі творіння деяких своїх улюблених "кухарів" в Інтернеті. Ви можете очікувати легкої, нежирної та здорової їжі - більшість з них не займає більше 30 хвилин. Є деякі винятки з більшим часом підготовки. Однак я намагався відібрати лише ті ідеї, які дуже легко підготувати без будь-яких химерних чи довгих списків інгредієнтів. Крім того, ви не знайдете жодного рецепта повільної кулінарії.

Хочете знати найкращу частину?
Всі ці страви не тільки ідеально підходять для планування їжі, але й підходять для морозильної камери, що економить багато часу на вашій кухні.

1. Рецепт смаженої курятини: швидко і просто

Звичайно, я починаю з власного смачного і нежирного рецепту, готового протягом 20 хвилин. Моя проста куряча овочева страва - це дуже гнучка їжа в одному горщику, яка може витратити всі овочі у вашій коморі, перш ніж вони зіпсуються. Ви просто обсмажуєте смужки курячої грудки з овочами на сильному вогні. Я використовував болгарський перець, моркву, цибулю, часник, трохи морської солі та чорний перець. Для вашої зручності я також додав коротке відео! Звичайно, ви можете використовувати його як гарнір і поєднувати з коричневим рисом.

2. Легка корисна запечена лимонна курка

Цей рецепт запеченої курки від Тіффані Лазурний наповнений вишуканим смаком, і ви можете зробити це поспіхом лише кількома простими інгредієнтами. Просто замініть 3 столові ложки вершкового масла оливковою олією, і ви створите просту і чисту основну страву протягом 30 хвилин.

Детальний рецепт та кредит - lecremedelacrumb.com

3. Куряче лаймове кінза чилі кінза на грилі

Ось легка та швидка курка вареного чилі на грилі від Layla Atik, яка може бути готова протягом 15 хвилин! Просто використовуйте 1 чайну ложку меду замість рекомендованого цукру, і у вас є ще одна чудова їжа, багата білками. Цей рецепт курячої грудки чудово поєднується з рисом, салатами або буріто та обгортанням!

Детальний рецепт та кредит - gimmedelicious.com

4. Чистий рецепт кухонної та кольорової капусти на сковороді

Моя подруга Тіффані МакКолі є розробницею чудових чистих страв та не тільки. Для цього рецепту вона поєднує курку, цвітну капусту та кілька спецій (наприклад, куркуму). Результат - здорова і смачна одноразова їжа в духовці. Чудова річ цієї страви полягає в тому, що ви заздалегідь змішаєте всі інгредієнти в сумці з морозильною камерою на блискавці і заморозите її. Коли вам це потрібно, ви просто берете заморожену страву з морозильної камери, додаєте трохи олії і викладаєте її на аркуш печива.

Я усвідомлюю, що 1-годинний час випікання цієї замороженої страви перевищує 30-хвилинний проміжок часу з мого списку. Але я відчуваю, що це ідеальна страва для тих з вас, хто просто хоче кинути щось здорове в духовку після насиченого дня. Ви можете зберігати сумку з морозильною камерою до 4 місяців у своїй морозильній камері!

Детальний рецепт та кредит - thegraciouspantry.com

5. Легкий 30-хвилинний тортиляльний суп

Якщо ви стежите за своєю вагою, у вас не вистачить здорових, багатих клітковиною і ситних ідей супів. Курячий тортильйський суп Рейчел Мазер ідеально підходить у дні, коли, здається, все йде не так, і вам потрібна якась втішлива душевна їжа. Він також чудово підходить для сонних або хворих днів!

Детальний рецепт та кредит - cleanfoodcrush.com

6. Спагетті з курки та цільної пшениці

Якщо ви любите макарони, як я, то вам доведеться спробувати смачну страву з спагетті з цільної пшениці Олени. Вона поєднує в собі шматочки птиці, оливки, локшину, помідори черрі та свіжий садовий базилік, щоб приготувати приголомшливий рецепт спагетті з курячих спагетті на 30 хвилин, про який ви будете прагнути більше. Я уявляю, що ця страва працює також із кабачками із спагетті.

Детальний рецепт та кредит - ifoodreal.com

7. Грецький йогуртовий курячий салат з виноградом

Після всіх цих теплих страв прийшов час для соковитого і пісного рецепту салату. Я настійно рекомендую грецький салат із курячого грецького йогурту з виноградом. Це здоровий, надзвичайно ситний і кремовий без майонезу. Для кращого смаку нехай він сидить у вашому холодильнику кілька годин.

Ви також можете підготувати миску салату, щоб їсти її на обід протягом тижня. Насолоджуйтесь ним або нарізаним високо на скибочку підсмаженого багатозернового хліба, або поверх салатної зелені для швидких, корисних обідів. Підказка: Цей багатий на вітаміни салат також ідеально підходить для вечірок!

Детальний рецепт та кредит - wellplated.com

8. Протизапальний рецепт курячого фаршу

Чисті страви з курячим фаршем - чудова економія часу. Це типова ідея приготування їжі, коли ви заздалегідь приготуєте величезну партію і заморозите її частину.

Легкий рецепт фаршу Nic Avery не тільки добре розігріває, але разом із ключовими інгредієнтами куркуми, часнику та імбиру має чудові протизапальні властивості. Для цього рецепта вам знадобиться хороший кухонний комбайн.

Детальний рецепт та кредит - planningwithkids.com

9. Курка з італійської сковороди з помідорами та грибами

Сюзі представляє простий, але захоплюючий рецепт курячої грудки, приготований у білому вині з грибами та помідорами! Я впевнений, що вам сподобається цей здоровий рецепт курки в сковороді, готовий за 30 хвилин або менше!

Порада. Використовуйте цільнозернове борошно замість універсального борошна для чистої їжі.

10. Палео куряче каррі з солодкою картоплею

Ось чергова їжа з одного горщика, цього разу від Еббі Шарпа, зареєстрованого дієтолога (РД) та завзятого письменника їжі. Вона представляє одне зі своїх улюблених страв без глютену з тоннами пряного смаку.

Майте на увазі, що список інгредієнтів для її індійського каррі Палео досить довгий. З іншого боку, я переконаний, що це каррі все одно буде смачним, якщо залишити 1-2 інших інгредієнта, яких у вас немає під рукою. Ви також можете легко замінити зелений горошок чорною квасолею.

Детальний рецепт та кредит - abbeyskitchen.com

11. Макарони з томатного базиліка з курячим м’ясом на бальзамічному грилі

Чи не виглядає ця смачна макаронна страва від Данаеля просто чудово? Суцільнозернові макарони наповнять вас швидше, а горіховий смак добре поєднується зі свіжими помідорами, часником та базиліком. Порада щодо економії часу: якщо ви замаринуєте м’ясо напередодні ввечері, ви зможете приготувати цей рецепт з високим вмістом клітковини протягом 30 хвилин

Детальний рецепт та кредит - reciperunner.com

12. Курячий салат на грилі з полуницею та шпинатом

Зараз, коли сезон полуниці досяг піку, найкращий час створити ароматний салат з птиці на грилі з полуницею та шпинатом, натхненний Джиною Гомолкою. Вона є автором кулінарної книги бестселерів № 1 Нью-Йорка і майстром легких, смачних і цілісних страв, які сподобаються вашій родині.

Детальний рецепт та кредит - skinnytaste.com

13. Легка піч Fajitas

Я думаю, що ця задимлена піч fajitas від любителя їжі та хлібопечки Бет стане наступним рецептом запіканки з курки, яку мені доведеться спробувати. Смажені в духовці овочі та смужки птиці настільки спокушають, що навіть хтось на кшталт мене - хто не надто любить м’ясо - не може встояти.

Це простий прийом їжі в духовці з однією каструлею, який ви не тільки встановлюєте і забуваєте, але також відповідає жорсткому бюджету. Оскільки ми зосереджуємося тут на чистому харчуванні, рекомендую замінити чайну ложку цукру медом або кленовим сиропом;)

Детальний рецепт та кредит - budgetbytes.com

14. Курка кінзи лайма з сальсою з авокадо

Якщо у вас попереду напружений тиждень, тоді ця курка із кінзи лайму із сальсою з авокадо від Jen Nikolaus повинна бути у вашому меню вечері. Це швидкий, легкий, а сальса з авокадо у поєднанні з куркою із кінзового лайма - це сірник, зроблений на небі.

Детальний рецепт та кредит - yummyhealthyeasy.com

15. Сковорода з курки та лободи з часником та грибами

Я люблю готувати з пшенично-зерновою лободою, насиченою білками. Якщо вам потрібна подвійна порція білка, спробуйте сковороду з лободи Олі з грибами. Хоча цій страві потрібно 45 хвилин, ви не пошкодуєте про витрачений час. Дивовижна текстура та смак, безсумнівно, компенсують вам більший час приготування.

Детальний рецепт та кредит - whatsinthepan.com

Що потрібно знати, якщо втрата ваги - ваша мета

Без вуглеводів і лише 5 г жиру на порцію від 3 до 4 унцій, курячі грудки, стегна або ноги без шкіри є традиційною основою здорових планів зниження ваги. Курка також має необхідні поживні речовини, включаючи залізо та цинк, і ви знаєте, що це відмінне джерело нежирного білка. Якщо ви можете собі це дозволити, я настійно рекомендую придбати сертифікованих 100% органічних курей з вільного вигулу як здорове, чисте та смачне джерело необхідного білка.

Однак є один важливий інгредієнт для схуднення, який ви отримаєте лише з рослинною їжею: харчові волокна. Ви хочете харчуватися здорово і худнути? Чи любите ви спрощену кухню, засновану на легкій їжі з високим вмістом клітковини та швидкій чистій їжі без вишуканих інгредієнтів?
Якщо так, то перейдіть на наступний рівень і ознайомтесь з моїм 52 курсом звичок шеф-кухаря!